Bài tập đốt mỡ dưới đây sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn cả bài tập cơ bụng số 11 Jumping Jacks. Muốn có thân hình săn chắc đừng bỏ qua động tác này nhé.
Jumping Jacks là gì? Tại sao lại so sánh ở đây? Đây là bài tập đốt mỡ toàn thân tuyệt vời. Tuy nhiên vẫn còn bài tập có khả năng giúp bạn giảm mỡ tuyệt vời hơn nữa. Hãy xem các bài tập này là gì và thực hiện như thế nào nhé.
Bài tập đốt mỡ dưới đây có thể giúp bạn giảm mỡ hiệu quả. Chúng là bài tập tuyệt vời cho việc cải thiện cơ bắp, thậm chí tốt cho tim. Bài tập Jumping Jacks có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 300kcal mỗi 20 phút tập, 3 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo nhiều hơn nữa.
Mỗi bài tập dưới đây bạn tập nhảy 20 lần, sau đó chuyển sang động tác khác nhưng không nghỉ giữa các bài. Sau khi thực hiện một lượt 3 động tác, bạn nghỉ từ 30-60s rồi lặp lại nguyên bộ từ 2-4 lần.
Thực hiện ngay 3 bài tập dưới đây để nhanh chóng đốt cháy mỡ và sở hữu thân hình săn chắc
1. Bài tập Rotational Jacks
- Đứng thẳng, hai chân khép lại với nhay. Hai tay co nắm hoặc chắp trước ngực.
- Nhún người nhảy bật hai chân dang ngang rộng ra. Đồng thời hạ người thấp như tư thế Squat.
- Khi hạ người xuống đồng thời xoay người chống một tay xuống đất, một tay hương lên trời, mắt hướng lên.
- Nhún người đứng dậy trở về tư thế ban đầu rồi thực hiện tương tự cho bên còn lại.
- Tập liên tục và lần lượt cho hai bên.
>>Xem thêm: Hướng dẫn bài tập cơ bụng số 11 cho nữ bạn nên tập ngay
2. Bài tập Floor Jack Splits
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng. Hai tay duỗi thẳng, giơ cao qua đầu, nắm tay vào nhau.
- Nâng người dậy và gập theo hình chữ V.
- Khi nâng người hai chân mở ra, đồng thời hai tay đưa từ đầu xuống gập xuống khoảng trống giữ hai chân.
- Ngã người ra hạ tay và chân trở lại tư thế bắt đầu. Tuy nhiên khi hạ người xuống không để chân và đầu chạm đất.
3. Bài tập Plank Jacks
- Bắt đầu với tư thế tương tự bài tập Plank cao.
- Hai tay chống thẳng, hai chân duỗi thẳng ra sau và khép lại, lưng hơi cong lên. Trụ người bằng hai tay và hai chân.
- Bắt đầu nhún chân và nhảy bật hai chân ra hai bên, sau đó lại nhún người bật chân trở lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện liên tục như vậy.
Các bài tập đốt mỡ trên tác động đều đến từ bộ phận của cơ thể. Thực hiện ngay chuỗi 3 bài tập trên nhé!
Ngoài thực hiện các bài tập trên, bạn cũng nên bổ sung cho mình các thực phẩm giúp hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ trước và sau khi tập để nhanh chóng sở hữu được vóc dáng như ý
