Lần trước chúng ta đã tham khảo qua bài tập lên cơ vai Front Dumbbell Raise, lần này chúng ta sẽ thực hiện bài tập cơ vai Arnold Dumbbell Press. Đây có thể coi là 1 trong những cách tập cơ vai cho nam tốt nhất mà hầu hết các anh em gymers đều chăm chỉ thực hiện mỗi tuần. Hôm nay, Khỏe Đẹp sẽ giới thiệu video hướng dẫn bài tập Arnold Dumbbell Press.
Đối với bài tập vai cho nam Đẩy Tạ Đôi Kiểu Arnold, anh em cần phải thực hiện đúng kỹ thuật và biến thể này rất lạ, đúng theo cách mà Arnold Schwarzenegger thích.
Xem thêm: Lịch tập thể hình của Arnold Schwarzenegger 6 buổi 1 tuần
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập cơ vai Arnold Dumbbell Press đúng kỹ thuật thể hình nhất
Thông tin bài tập
- Tên khác: Rotating Shoulder Press, Shoulder Press with Pronation
- Loại: Sức mạnh
- Nhóm cơ chính: Cơ vai
- Dụng cụ: Tạ đôi
- Cấp độ: Trung bình
Hướng dẫn bài tập Arnold Dumbbell Press
- Ngồi trên ghế, lưng tựa sát vào. Hai tay giữ hai tạ ở ngang ngực trên, hai lòng bàn tay hướng vào thân người, hai cùi chỏ gập lại. Mẹo nhỏ: Hai tay cánh tay đặt sát bên thân người. Vị trí ban đầu sẽ trông giống như tư thế cuốn tạ đôi.
- Đẩy hai tạ lên và xoay lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Tiếp tục đẩy hai tạ cho tới khi nào hai tay duỗi thẳng. Thở ra mạnh và dứt khoát.
- Sau khi dừng lại ở đỉnh trong vài giây, hít vào, từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu và xoay hai lòng bàn tay hướng vào thân người.
- Lặp lại.
Xem thêm:
