Bạn có biết bài tập cổ chân sẽ giúp tăng khả năng chịu lực, giảm chấn thương trong khi tập hay không? Vậy làm sao để cổ chân khỏe hơn bây giờ? Hãy cùng chuyên trang thể hình channel tìm hiểu ngay dưới đây nhé.
Hầu hết chúng ta đều chỉ chú ý tới các nhóm cơ lớn khi đi tập như ngực, tay, mông, đùi… nhưng lại bỏ quên đi 1 khu vực rất quan trọng, đóng vai trò rất nhiều trong các hoạt động hàng ngày – mắt cá chân hay cổ chân cũng như cổ tay.
Xem thêm: 20 bài tập cho cẳng tay to khỏe, săn chắc hơn
Hướng dẫn chi tiết 3 bài tập cổ chân khỏe, tăng sức chịu lực bạn cần phải nhớ
Với những bài tập đơn giản cho cơ cổ chân này, bạn chỉ cần chuẩn bị sẵn 1 đoạn dây co giãn tốt (như dây Thera-band) là có thể tập được rồi.
Bài số 1
- Ngồi trên sàn, duỗi thẳng 1 chân ra.
- Đặt dây vào lòng bàn tay, hai tay nắm chặt hai đầu.
- Dùng lực kéo dây giãn về sau để tạo lực kháng; sau đó, bạn dùng lực cổ chân và duỗi bàn chân về trước, kéo giãn dây.
- Khi duỗi ra hết mức, từ từ thả chân về vị trí ban đầu.
- Lặp lại.
Bài số 2
- Ngược với bài số 1, lúc này bạn có thể cột chặt 2 đầu dây vào 1 trụ cứng chắc.
- Ngồi móc mu bàn chân vào dầu đây, kéo mu bàn chân về phía người.
- Sau đó, từ từ đưa về vị trí ban đầu.
- Lặp lại.
Bài số 3
Giống với bài số 1, bạn sẽ bắt béo đoạn dây ôm quanh 2 bên mắt chá chân. Nếu đặt bên trái, sẽ xoay cổ chân sang phải và ngược lại.
Lưu ý, mỗi động tác thực hiện 20 lần/chân; nghỉ 30 giây và lặp lại thêm 3 lần nữa.
Trong trường hợp, bạn không có dây co giãn thì có thể áp dụng các bài tập bắp chân tại phòng gym cũng có thể thay thế tốt nhé. Trong đó, có thể kể tới các bài như
- Standing Dumbbell Calf Raise
- Seated Calf Raise
- Donkey Calf Raise
- Rocking Standing Calf Raise
Video các bài tập chân
Xem thêm: 30 bài tập cơ chân tốt nhất cho nam và nữ tại phòng gym
Trên đây là danh sách các bài tập cổ chân khỏe được nhiều chuyên gia khuyến khích. Hãy bổ sung vào buổi tập chân của bạn nhé!
