Bài tập cơ bụng 6 múi Plank nâng cao chia sẻ 9 tư thế plank cấp độ cao giúp người tập tăng cường độ hoạt động của cơ bụng, phát triển các bó cơ hiệu quả.
Bạn đã quen thuộc với các bài tập cơ bản? Cơ thể bạn không còn thấy nhức mỏi như lúc mới tập nữa. Hiện tại cơ thể bạn đã làm quen dần với lộ trình tập luyện. Đã tới lúc chúng ta cần nâng lên 1 mức độ cao hơn với các động tác của bài tập cơ bụng 6 múi plank nâng cao. Thử thách là khá lớn vì trong bài tập thứ 6 này, các bạn sẽ tập 1 loạt các bài tập plank cho nam cấp độ cao, liên tục không nghỉ.
Lưu ý: Dù là người mới tập hay đã tập luyện lâu năm, bạn cũng không thể nào bỏ qua 13 bài tập cơ bụng 6 múi cho nam tốt nhất.
Bài tập cơ bụng 6 múi Plank nâng cao không khó khăn như bạn nghĩ đâu! Thách thức khả năng bản thân đi nào!
Lộ trình plank nâng cao trong lộ trình 47 bài tập Plank cho cơ bụng 6 múi từ cơ bản tới nâng cao, tập trung chủ yếu vào sức bền, không dành cho người mới tập.
- Tư thế plank hít đất, 30 giây. Nghỉ 15 giây.
2. Tư thế plank cẳng tay, 1 phút. Nghỉ 15 giây
3. Tư thế plank 1 bên, 30 giây. Nghỉ 30 giây.
4. Đổi bên, 30 giây. Nghỉ 30 giây.
5. Tư thế plank cẳng tay, 1 tay duỗi thẳng, 30 giây. Nghỉ 30 giây.
6. Đổi bên, 30 giây. Nghỉ 30 giây.
7. Tư thế plank cẳng tay, 1 chân duỗi thẳng giơ lên cao, 30 giây. Nghỉ 30 giây.
8. Đổi bên, 30 giây. Nghỉ 30 giây.
9. Tư thế plank hít đất, 30 giây. Nghỉ 30 giây.
10. Tư thế plank cẳng tay 1 phút.
Tập thêm: Bài tập bụng 6 múi xoay bụng
Các chuyên gia thể hình từ Khỏe Đẹp khuyên bạn để phát huy tối đa các múi cơ vùng bụng phát triển, hãy tìm hiểu cách đánh tan mỡ bụng bao quanh từng múi cơ. Điều này yêu cầu bạn phải tìm hiểu các loại thực phẩm, chế độ ăn uống đúng cách và các bài tập cơ bụng tốt nhất cho nam!
Đừng bỏ qua 9 tư thế plank nâng cao trong giới hạn 10 phút để có cơ bụng 6 múi săn chắc tại nhà nhé!
ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!
Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.
BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.
Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999
