Thân hình thon gọn, đùi thon, bụng nhỏ, ngực săn chắc chắc chắn là 1 trong những điều mà các chị em luôn mong muốn tìm tới. Tuy nhiên, không dễ gì mà đạt được nếu không biết cách áp dụng đúng bài tập nhé, đặc biệt phải biết vận dụng sức mạnh của các bài tập cardio cho nữ nhé. Hôm nay, Khỏe Đẹp sẽ hướng dẫn 1 bài tập đốt cháy calo siêu khủng khác, bài tập chân Jump Squat nhé.
Bài tập Jump Squat là 1 động tác cực kỳ ưa thích và là cách giảm mỡ bắp chân tuyệt vời của nhiều chị em phụ nữ, lý do vì khá dễ tập và không cần quá nhiều khoảng không gian. Ngoài ra, khi thực hiện bài tập này, bạn phải kết hợp với nhiều bó cơ, đùi, mông, và thậm chí cả bụng nữa đó nhé. Hãy nhớ luôn căng cứng cơ đùi để giúp đùi thon gọn, săn chắc nhé.
Chỉ cần chăm chỉ luyện tập đều đặn mỗi ngày là bạn sẽ nhanh chóng có đôi chân thon dài, đốt cháy mỡ xấu hiệu quả.
Xem thêm: 18 bài tập chân thon dài cho nữ nhanh nhất
Hướng dẫn cách tập chân thon gọn cho nữ tại nhà với bài tập chân – JUMP SQUAT
- Lần lặp: 20
- Ván: 3
- Đứng thẳng người, hai chân hẹp hơn hông 1 tí, hai tay duỗi thẳng hai bên thân người, lòng bàn tay úp vào đùi. Mắt nhìn về phía trước.
- Bắt đầu hạ thân người xuống, hai gối thẳng hàng với mũi chân cho tới khi đùi song song với sàn. Hai tay chắp lại ở trước cổ, thân người nghiêng về phía trước, lưng duỗi thẳng. Hít vào.
- Thở ra, ấn mạnh hai chân xuống, nhảy thẳng người lên, duỗi hai tay ra sau để đẩy ngực hướng lên.
- Từ từ hạ xuống, đó là 1 lần lặp.
- Tiếp tục lặp lại thêm 19 lần nữa.
Đừng quên tham khảo ngay 12 bài tập Squat cho vòng 3 căng tròn nhé.
ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!
Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.
BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.
Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999
