Xin chào các chị em đang mong muốn có cặp đùi săn chắc, thon gọn để tự tin diện các bộ cánh đẹp khoe sắc khi đi dạo phố hay những chiếc quần jeans ngắn khoe làn da khỏe khoắn, căng tràn sức sống khiến ai cũng phải ngước nhìn. Nếu bạn đã từng xem qua chuyên mục cách giảm mỡ đùi của Khỏe Đẹp thì chắc chắn chẳng có gì là khó. Hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn bài tập chân Supine External Circles Left kèm video hướng dẫn giúp đốt mỡ toàn vùng thân người dưới siêu hiệu quả.
Bài tập Supine External Circles Left là 1 trong những bài tập yêu thích của Khỏe Đẹp vì người tập đòi hỏi phải kết hợp nhiều khớp cơ với nhau để giúp tập đúng tư thế và không hạ chân xuống. Bạn cố gắng giữ chân thẳng nhé, và không được chạm sàn.
Nếu bạn còn thiếu đi động lực hãy để câu chuyện giảm 7cm vòng eo trong 2 tháng của hotgirl Thanh An làm bạn thêm nỗ lực và quyết tâm.
Tập trung hít thở đều để thực hiện động tác đúng. Chỉ cần chăm chỉ thực hiện xoay vòng chân trái này trong vài tuần là bạn có thể có đùi thon gọn.
Ngoài ra nếu bạn muốn đốt cháy mỡ toàn thân thì không thể bỏ qua 9 bài tập giúp đốt cháy 1000 calo mỗi ngày nhé.
Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng trong 30 ngày cho eo con kiến
Hướng dẫn cách tập chân thon gọn cho nữ tại nhà với bài tập chân – SUPINE EXTERNAL CIRCLES LEFT
- Lần lặp: 20
- Ván: 3
- Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai chân khép chặt lại. Hai tay duỗi ra hai bên, lòng bàn tay úp xuống.
- Bắt đầu nâng chân trái thẳng lên càng cao càng tốt. Xoay chân trái thành 1 vòng tròn (ngược chiều kim đồng hồ) sang bên trái, rồi từ từ hạ xuống, sau đó xoay tiếp sang phải và quay trở lại tư thế ban đầu. Đó là 1 lần lặp. Lưu ý, căng cứng cơ bụng, chân, đùi nhé.
- Tiếp tục lặp lại thêm 19 lần nữa.
Xem thêm: 8 bí quyết giảm mỡ bắp chân dưới hiệu quả cho nữ
Hãy chăm chỉ áp dụng ngày bài tập làm thon chân để giúp đôi chân săn chắc và cặp đùi đẹp như mơ nhé.
ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!
Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.
BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.
Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999
