Khi chúng ta nói tới cách tập cơ tay cho nam tại gym, thường nhiều anh em dễ bỏ qua cẳng tay. Đó là lý do vì sao hôm nay Khỏe Đẹp muốn chia sẻ video hướng dẫn bài tập cẳng tay cho nam Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench. Đây chính là 1 trong những phương pháp kích thích cơ cẳng tay phát triển tối đa mà tất cả các anh em gymer cần phải bổ sung vào lịch tập thể hình chuẩn cho nam trong 1 tuần.

Với bài tập cẳng tay Cuốn Tạ Đòn Tay Ngửa Trên Ghế, chúng ta không thể không bất cẩn và phải thực hiện đúng kỹ thuật nhé. Lưu ý, cần phải lựa chọn mức tạ phù hợp.

Xem thêm: 20 bài tập cẳng tay cho nam tại gym hiệu quả nhất

Hướng dẫn cách thực hiện chi tiết bài tập cẳng tay Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench đúng kỹ thuật thể hình nhất

Thông tin bài tập

  • Loại: Sức mạnh
  • Nhóm cơ chính: Cơ cẳng tay
  • Dụng cụ: Tạ đòn
  • Cấp độ: Dễ
bai tap cang tay palms-up barbell wrist curl over a bench
Bài tập palms-up barbell wrist curl over a bench

Hướng dẫn bài tập Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench

  1. Quỳ hai gối 1 bên ghế thẳng sao cho thân người hướng vào ghế thẳng.
  2. Hai tay nắm chặt thanh đòn, lòng bàn tay hướng lên, tựa cẳng tay lên ghế thẳng, cổ tay treo ở ngoài cạnh ghế.
  3. Cuộn cổ tay thẳng lên, thở ra dứt khoát.
  4. Hít vào, từ từ hạ cổ tay xuống vị trí ban đầu.
  5. Cẳng tay giữ cố định vì chỉ di chuyển cổ tay.
  6. Lặp lại.

Anh em tập gym lưu ý, để kích thích tăng cơ hiệu quả, anh em phải nắm vững mình cần phải học cách tăng cân tăng cơ cho nam tập gym.

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng tập gym cho sinh viên, người không dùng TPBS

Bai tap the hinh