Bài tập bụng Crunch và Sit Up, đâu là lựa chọn tốt hơn cho bạn nếu muốn cơ bụng phát triển. Trước giờ có nhiều người thường nghĩ cả 2 chỉ là một và thường gọi chung là bài tập gập bụng mà thôi. Hôm nay, web Thể Hình sẽ so sánh sự khác nhau và giống nhau giữa 2 loại bài tập này nhé.
Đánh giá sự giống và khác nhau giữa Crunch và Sit Up
Về cơ bản, cả 2 bài tập này đều có chung 1 nhiệm vụ tác động vào cơ bụng, nhưng nếu tập trung nhìn kỹ thì biên độ tập của Sit-ups sẽ dài hơn Crunch rất nhiều.
Lợi ích của bài tập Crunch và Sit-up
- Giúp làm săn chắc cơ bụng và cơ liên sườn.
- Cơ bụng khỏe sẽ giúp cơ thể khỏe hơn, linh hoạt hơn, cũng như hỗ trợ cho các bài tập khác và các hoạt động mỗi ngày.
- Giúp đốt cháy calo nếu tập đúng kỹ thuật ở cường độ vừa phải.
- Có nhiều biến thể gập bụng giúp bạn không bị nhàm chán.
Nào cùng phân tích nhé!
Với bài tập Crunch
- Nằm ngửa lưng trên sàn.
- Hai chân gập lại 90 độ, 2 tay đặt nhẹ sau đầu.
- Nâng đầu và ngực khỏi sàn, cuộn cơ bụng từ từ lên, thở ra.
- Gồng cứng cơ bụng ở đỉnh trong 1 giây, giữ lưng dưới trên sàn.
- Hít vào, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu, không để đầu chạm sàn.
- Không dùng tay kéo đầu lên vì đây là lý do gập bụng bị đau cổ.
Với bài tập Sit Up
- Nằm ngửa lưng trên sàn, 2 chân đặt hoàn toàn trên sàn. Nếu mới tập, hãy móc 2 chân vào vật cố định để giữ thân người không di chuyển.
- Đặt 2 tay đặt nhẹ sau đầu, hay đan chéo tay trước ngực.
- Nâng đầu, ngực lên cao cho tới khi nào tư thế ngồi thẳng, cổ hơi uốn cong về trước. Thở ra.
- Giữ vị trí này trong 1 giây, gồng cứng cơ bụng lại.
- Hít vào, từ từ hạ người xuống.
Lưu ý, ở cả 2 bài tập phát triển cơ bụng 6 múi tại nhà này, nếu dùng tay kéo giật cổ để lấy đà nâng người lên thì bạn sẽ dễ gây chấn thương cổ, đau cổ cũng như giảm hiệu quả cho động tác. Đối với dạng bài này, điều cốt lõi nhất chính là CUỘN CƠ BỤNG nhé. Khi tập bụng với máy, bạn cũng phải nhớ nguyên tắc này, nếu không sẽ giảm hiệu quả đó nhé.
Đúng Kỹ Thuật Quan Trọng Hơn Số Lần Lặp
Sự khác nhau của 2 bài tập khi tác động vào cơ bụng
Với Crunch, chỉ có cơ bụng và cơ flexors (nằm bên trong hông) tham gia hỗ trợ.
Với Sit-up, ngoài 2 nhóm cơ trên, còn sử dụng thêm các nhóm cơ ổn định cơ thể trong lưng, cổ, lồng ngực nữa.
Lỗi sai phổ biến nhất khi thực hiện 2 bài tập cơ bụng 6 múi không dụng cụ này chính là bạn đã dùng cơ flexors quá nhiều, thay vì phải dùng cơ bụng thôi. Do đó, bạn sẽ thấy cơ bụng chậm phát triển.
Độ an toàn của Crunch vs Sit up
Những ai bị các vấn đề về cổ, lưng, không nên tập Sit Up. Theo kinh nghiệm, nhiều người cho rằng Sit Up gây đau lưng và đau cổ hơn.
Dù không dùng biên độ dài, nhưng Crunch vẫn cho tác động lên cơ bụng tương đương mà lại dễ tập hơn rất nhiều. Ví dụ điển hình nhất là người có lưng dài, người cao, thường tập Crunch dễ hơn so với Sit up.
Giờ thì bạn đã biết bài nào tốt và phù hợp hơn rồi đó.
2 bài này có giúp giảm mỡ bụng không?
Về lý thuyết là có nhưng không nhiều, nó chỉ giúp giảm mỡ bụng 1 ít; thay vào đó, nó sẽ kích thích các múi cơ phát triển tốt hơn.
Làm sao để có cơ bụng 6 múi?
Điều này đã được giải quyết triệt để trong bài viết làm sao để có cơ bụng 6 múi ngay tại nhà. Gập bụng vẫn chưa đủ đâu, bạn cần phải dùng tới sự trợ giúp của nhiều bài cơ bụng khác và tận dụng các bài tập đốt mỡ toàn thân như bài tập Cardio cường độ cao.
Ngoài ra, chế độ ăn cũng đóng vai trò rất quan trọng. Bạn cần tích cực bổ sung thêm thực phẩm cho cơ bụng nhé.
Trên đây là bài viết so sánh giữa Crunch và Sit Up. Hy vọng bạn sẽ có chọn lựa tốt cho mình.
