Chắc chắn thân người trên thì anh em nào cũng chăm chút tập luyện, nhưng thân người dưới đặc biệt là bắp chuối thì không phải anh em nào cũng chăm chút cả. Hôm nay chúng ta sẽ cùng thực hiện bài tập bắp chân Barbell Seated Calf Raise nhé. Đây chính là cách làm cơ bắp chuối săn chắc nhất.
Đây chính là 1 trong 8 bài tập bắp chân cho nam tại gym tốt nhất mà tất cả các anh em gymer phải luyện tập thường xuyên mỗi tuần. Các anh em hãy cố gắng luyện tập để kích thích bắp chuối ngày càng săn chắc và to ra cùng Khỏe Đẹp nhé.
Xem thêm: 30 bài tập cơ chân cho nam tại gym hiệu quả nhất
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập bắp chân Barbell Seated Calf Raise đúng kỹ thuật thể hình
Thông tin bài tập
- Loại: Sức mạnh
- Nhóm cơ chính: Cơ bắp chân
- Dụng cụ: Tạ đòn
- Cấp độ: Dễ
Hướng dẫn bài tập Barbell Seated Calf Raise
- Đặt 1 tấm gỗ cao khoảng 30cm ở trước ghế ngồi.
- Ngồi trên ghế và đặt mũi chân trên khối, thả lỏng gót chân xuống.
- Nhờ ai đó đặt tạ đòn lên trên đùi trên và giữ yên ở đó. Đây là vị trí ban đầu.
- Nâng hai mũi chân lên càng cao càng tốt khi bạn siết cứng các cơ bắp chân và thở ra.
- Sau khi siết cứng trong 1 giây, từ từ hạ xuống vị trí ban đầu. Mẹo nhỏ: Để tối ưu hóa bài tập, hãy duỗi cơ bắp chân càng nhiều càng tốt.
- Lặp lại.
Đừng quên bổ sung ngay bài tập làm to bắp chân này vào lịch tập gym dành cho nam cơ bản tới nâng cao nhé.
