Chắc chắn nếu đã theo dõi các bài viết của KhoeDep.vn 1 thời gian dài, bạn cũng đã biết ăn tinh bột buổi tối cũng chẳng có vấn đề gì cả, nếu biết cách ăn và tập phù hợp. Tuy nhiên, để giúp cho các chị em thêm niềm tin, thì chúng tôi sẽ làm 1 bài viết hướng dẫn cho bạn nhé, đặc biệt là các bạn đang áp dụng thực đơn low carb giảm cân.
Bài viết tinh bột là gì sẽ giúp bạn hiểu rõ nó là gì và tầm quan trọng như thế nào cho bạn tìm hiểu. Nó đóng vai trò rất quan trọng để giúp bạn có năng lượng để hoạt động, tập luyện. Nếu không, bạn sẽ dễ bị chóng mặt, khó ngủ… ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe. Vậy hãy cùng tìm hiểu làm sao ăn tinh bột ban đêm mà không ảnh hưởng tới quá trình giảm cân của bạn nhé.
Bí quyết ăn tinh bột buổi tối nhưng vẫn giúp giảm cân giảm béo bình thường
Trước giờ, chúng ta thường cứ quan niệm là bữa ăn tối thường sẽ khó tiêu và dễ gây tích mỡ nên nhiều người muốn giảm béo nhanh thường có xu hướng là nhịn ăn hoặc “ăn như 1 kẻ ăn mày” như câu nói quen thuộc mà bạn thường nghe đó.
Nếu ăn không có tinh bột dễ làm bạn cảm thấy thèm ăn liên tục, dễ làm bạn rơi vào cảnh ăn vặt thường xuyên. Đó là chưa kể, nếu bạn là dân tập tạ, tập thể dục để giảm cân, thì càng bị hao hụt năng lượng nhiều, không có tinh bột sẽ không có đủ năng lượng khiến bạn dễ bị mệt mỏi, không đủ sức tập.
Dưới đây là gợi ý để giúp bạn có 1 bữa ăn tối đầy đủ dưỡng chất và có thể ăn những món mình thích mà không cần lo tăng cân nhanh chóng nhé.
Tỉ lệ thức ăn khoa học
Ăn tinh bột vào buổi tối, bạn nên chia thức ăn theo tỉ lệ cân đối 1 tí, để giúp cân bằng và không gây tích trữ mỡ thừa.
Tỉ lệ tinh bột: đạm (protein): chất béo và chất xơ là 50:20:30
Tham khảo tỉ lệ bữa ăn tối để giảm cân như sau
Một số lưu ý khác để giúp giảm cân tốt hơn
- Đừng dùng chén ăn lớn vì như thế nó sẽ làm cho não bộ của bạn có cảm giác ăn chưa đủ, bạn sẽ ăn nhiều hơn.
- Ăn đúng giờ giấc để giúp hệ tiêu hóa hoạt động với công suất cao hơn, giúp tránh tích trữ mỡ.
- Nên dùng thực phẩm có tinh bột tiêu hóa chậm để giảm cân tốt hơn.
- Đọc kỹ bài viết 8 sai lầm khi giảm cân khiến bạn mãi mãi là người thất bại nhé.
- Nếu bạn tập gym, thì nên kết hợp chế độ ăn với giáo án tập gym giảm cân giảm mỡ 6 buổi 1 tuần nhé.
- Nên bổ sung thêm nhiều các loại thực phẩm giàu protein để giúp tăng cơ.
Trên đây là hướng dẫn ăn tinh bột buổi tối giúp giảm cân đều đều. Bạn hãy chú ý kỹ nhé!
