Ăn sáng giảm cân liệu có tốt không và như thế nào cho an toàn? Đây chắc chắn là điều mà nhiều người thường hỏi vì băn khoăn và hay nghe các lời đồn kiểu như nhịn ăn sáng giúp giảm cân… Tuy nhiên, nhịn ăn sáng giảm cân thậm chí còn giúp bạn nhanh lên cân hơn nữa đó chứ. Hôm nay, Khỏe Đẹp sẽ giúp bạn biết cách ăn sáng cho người cần giảm cân như thế nào cho đúng cách.
Điều quan trọng nhất bạn cần phải nhớ ở đây chính là nói không tuyệt đối với việc nhịn đói, nhịn ăn, bỏ bữa nhé. Nếu không, vui lòng đừng xem tiếp vì chỉ tốn thời gian của bạn mà thôi. Đơn giản vì ở đây chúng tôi hướng tới cách giảm béo khoa học để giúp người giảm bớt mỡ thừa, nhưng giữ được lượng cơ bắp, giúp bạn săn chắc hơn chứ không phải kiểu mất mỡ mất cơ, xong người như cái cây que tăm nhé.
Ăn sáng giảm cân như thế nào cho đúng cách nhất?
Trước khi bắt đầu, dù là bạn đang áp dụng phương pháp nào, để giảm béo mà cơ thể săn chắc nhất, bạn cần phải phối hợp nhịp nhàng giữa chế độ ăn và tập luyện nữa nhé. Như thế mới vừa khỏe vừa đẹp.
Nói KHÔNG với đường
Điều đầu tiên và quan trọng nhất chính là hãy loại bỏ ngay đường (hay giảm hết mức có thể) ra khỏi bữa ăn sáng của bạn nhé. Ăn đường sẽ dễ gây tích mỡ rất nhiều đó. Nếu bạn thích ăn đồ ngọt, các loại bánh, sữa có đường, hãy bỏ chúng đi, thay vào đó uống 1 ly nước detox giảm cân thanh lọc cơ thể nhé.
Sau đó, thì chuẩn bị 1 đĩa rau salad + trái cây với các nhóm thực phẩm tự nhiên giúp giảm cân dưới đây.
Mẹo nhỏ: Ngay khi thức dậy, trước khi đi vệ sinh, hãy chuẩn bị 1 ly nước ấm, cho vài giọt nước chanh vào và uống nhé (chỉ dành cho người KHÔNG bị dạ dày).
Ăn nhiều thực phẩm giàu Protein
Đây chắc chắn là 1 trong những thành phần quan trọng nhất không thể thiếu được trong bất kỳ chế độ ăn, mục tiêu nào. Hãy bổ sung bài viết các loại thức ăn có lượng Protein cao từ thiên nhiên như trứng, sữa chua và các loại ngũ cốc. Các loại thực phẩm này chứa rất nhiều đạm, ít calo cực kỳ phù hợp cho quá trình giảm cân, giữ cơ bắp cho bạn đó.
Nhiều nghiên cứu trên trang Health.com cho thấy, khi ăn nhiều Protein sẽ đốt cháy khá nhiều calo đó nhé. Ngoài ra, Protein còn giúp tăng cơ bắp, cơ thể săn chắc hơn rất nhiều.
Để hiểu rõ hơn, bạn cần phải xem kỹ bài viết dưỡng chất Protein là gì nhé.
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ chính là chìa khóa vạn năng giúp bạn ăn ít đi vì nó làm bạn no nhanh. Mỗi ngày, bạn nên ăn khoảng 8gram chất xơ vào buổi sáng để giúp giảm cân tốt nhất nhé.
Nếu chưa biết chọn loại thực phẩm nào thì hãy xem ngay bài viết các loại thức ăn tự nhiên chứa nhiều chất xơ nhất nhé. Đảm bảo đầy đủ các loại cho bạn tự do mà chia vào bữa ăn mỗi ngày.
Vậy bữa ăn sáng như thế nào để giảm cân tốt nhất?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, thực đơn ăn sáng để giúp giảm cân chính là ngũ cốc, trái cây, các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ, tinh bột tiêu hóa chậm. Có thể uống sữa ít béo không đường. Với bữa sáng như vầy, bạn đã nạp đủ carbs (tinh bột), vitamin và khoáng chất, chất xơ, protein (đạm).
Lưu ý, để đảm bảo bạn không nạp thiếu protein (đạm), hãy mua thêm sữa Prostar 100% Whey Protein nhé.
Ngoài việc ăn uống, bạn cần nhớ phải tích cực bổ sung thêm các bài tập thể dục buổi sáng giúp giảm cân đốt mỡ nhé. Nếu bạn chọn đi tới phòng gym, thì hãy xem lịch tập tại phòng gym giúp giảm cân cho nam và nữ 6 buổi 1 tuần nhé.
Xem thêm video các bài tập ngực
Vậy là bạn đã biết được làm thế nào để ăn sáng giảm cân đúng cách rồi đó. Còn đợi gì mà không áp dụng và kiểm chứng đi nào.
