Vì sao ăn nhiều vẫn không tăng cân? Giải pháp nào cho người gầy?

Bạn đã bao giờ ghen tỵ với những người ăn nhiều vẫn không tăng cân? Thật ra đây lại là một nỗi khổ của họ. Dù đã thử rất nhiều cách như ăn nhiều, ăn đêm, ăn tinh bột và chất béo nhưng cơ thể vẫn gầy tong teo và thiếu sức sống. Nếu như đây là tình trạng bạn đang gặp phải, hãy thử tìm hiểu những nguyên nhân và phương pháp cải thiện để trở nên khỏe mạnh và đẹp hơn nhé.

Ăn nhiều vẫn không tăng cân – Vì đâu nên nỗi? 

Quan niệm “càng gầy càng đẹp” là không hề đúng ở cả nam giới và nữ giới. Một cơ thể đẹp là một cơ thể cân đối, khỏe mạnh và đầy sức sống. Chính vì vậy mà “hội cò hương” luôn cố gắng tìm mọi cách mong có thể béo lên nhưng không phải ai cũng thành công. Có những người đã cố nạp vào người rất nhiều chất bổ dưỡng nhưng cân nặng vẫn không hề nhúc nhích, người ta còn gọi là “nuôi tốn cơm”. Vì sao lại có tình trạng “vô lý” này, liệu đây có phải là dấu hiệu của một chứng bệnh nào đó hay không? 

Dưới đây là một số nguyên nhân có thể bạn đang gặp phải.

1. Chưa đáp ứng được mức năng lượng

Nguyên tắc đơn giản này có lẽ bạn cũng đã biết, đó là nếu muốn tăng cân thì năng lượng nạp vào phải lớn hơn mức năng lượng tiêu hao đi. Trước hết, bạn phải tính được mình cần nạp tối thiểu bao nhiêu calo mỗi ngày thay vì chỉ ăn vô tội vạ, tưởng rằng ăn nhiều nhưng thực ra vẫn thiếu.

Đầu tiên, hãy tính lượng calo mà cơ thể cần hấp thụ mỗi ngày để đáp ứng được các hoạt động bình thường. Công cụ này sẽ dựa vào chiều cao, cân nặng và tần suất vận động của bạn để đưa ra con số cụ thể. Sau đó, nếu bạn đang muốn tăng cân thì cần nạp thêm khoảng 500 calo mỗi ngày so với mức tối thiểu vừa tính được.

2. Thành phần dinh dưỡng chưa hợp lý

Ngoài lượng calo thì tỷ lệ các chất dinh dưỡng trong khẩu phần hằng ngày cũng rất cần được chú ý. Ăn nhiều nhưng không chất lượng thì cũng rất khó thay đổi được tình trạng vóc dáng. Theo các bác sĩ dinh dưỡng, 3 nhóm chất quan trọng nhất giúp duy trì hoạt động và cải thiện cân nặng là tinh bột, chất đạm và chất béo. Ngoài ra, các vitamin và khoáng chất cũng nên có mặt trong khẩu phần hằng ngày để giúp bạn có được sức khỏe lý tưởng.

3. Hệ tiêu hóa gặp vấn đề

Đây cũng là một nguyên nhân ăn nhiều mà vẫn gầy. Dù bạn nạp vào nhiều dưỡng chất đến đâu mà hệ tiêu hóa không hoạt động hiệu quả để hấp thụ thì cũng không “bổ béo” gì được cho cơ thể. Thiếu hụt các lợi khuẩn tiêu hóa khiến người bạn thường xuyên gầy yếu, đau ốm do hệ miễn dịch suy giảm, ăn uống kém ngon. Thực hiện sổ giun, sán đúng thời gian quy định, chú ý chăm sóc hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng là một cách giúp bạn nhanh chóng thoát gầy.

Nếu cẩn thận hơn, bạn hãy đi kiểm tra sức khỏe xem mình có đang mắc một loại bệnh liên quan đến đường ruột nào đó hay không.

4. Nhiều độc tố tích tụ

Trong quá trình ăn uống hằng ngày, ngoài những chất dinh dưỡng thì cơ thể cũng phải thu nạp không ít những độc tố và chất thừa. Những chất này tích tụ lâu ngày mà không được đào thải ra ngoài sẽ trở thành “vật cản” khiến bạn không thể hấp thụ được những dưỡng chất mới và gây một số bệnh không mong muốn. Lưu ý đến việc thanh lọc cơ thể bằng cách uống nhiều nước, trà xanh hoặc những loại nước detox giúp thanh nhiệt, giải độc.

5. Thiếu ngủ

Giấc ngủ ban đêm là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi và tái tạo năng lượng và nuôi dưỡng cơ bắp. Thiếu ngủ trong một thời gian dài sẽ khiến bạn rơi vào suy nhược, ăn nhiều nhưng sụt cân. Ngoài việc đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, bạn còn nên lưu ý ngủ đúng giờ, sinh hoạt điều độ và hợp lý để giữ thể chất và tinh thần luôn ở trong tình trạng tốt nhất.

6. Vận động quá sức

Tập luyện thể dục, thể thao để tăng cân cũng là một phương pháp hiệu quả được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, tập luyện hoặc vận động quá sức không những không giúp bạn khỏe hơn mà còn bị sụt cân do năng lượng tiêu hao vượt quá mức năng lượng nạp vào.

Lãng phí quá nhiều năng lượng sẽ làm cho bạn ăn nhiều nhưng không mập nổi. Hãy xây dựng lịch tập luyện và nghỉ ngơi phù hợp với mục đích và tình trạng sức khỏe của bản thân, đừng chỉ bắt chước người khác một cách máy móc.

7. Căng thẳng, mệt mỏi

Căng thẳng và stress trong công việc hay cuộc sống khiến não sản sinh ra một loại hormone gây mất cảm giác thèm ăn. Việc ăn không ngon miệng cũng sẽ cản trở không nhỏ đến quá trình tăng cân, thoát gầy của bạn. Luôn nhớ giữ cho tinh thần thoải mái, thư giãn và nghỉ ngơi hợp lý để giải tỏa những áp lực bạn gặp phải.

8. Triệu chứng của bệnh nguy hiểm

Thể trạng gầy yếu không thể tăng cân, hoặc đôi khi là sụt cân bất thường có thể là dấu hiệu của một căn bệnh nào đó mà bạn chưa phát hiện ra. Hãy đi kiểm tra sức khỏe để kịp thời phát hiện và ngăn chặn trước khi bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.

Cách tăng cân an toàn, hiệu quả

Sau khi tìm hiểu nguyên do vì sao ăn nhiều vẫn gầy, hãy bắt đầu thực hiện những phương pháp cải thiện cân nặng và vóc dáng một cách khoa học. Cách tốt nhất là kết hợp giữa dinh dưỡng và tập luyện.

• Ăn đủ

Tính toán lượng calo mà cơ thể bạn cần mỗi ngày theo hướng dẫn đã nêu ở phần trên, đồng thời tham khảo lượng calo trong mỗi loại thực phẩm để lên một thực đơn ăn uống hợp lý.

Bạn có thể tham khảo thêm thực đơn tăng cân trong 1 tuần cho người gầy.

Nếu bạn không thể ăn được nhiều, hoặc không có điều kiện, thời gian để chuẩn bị một bữa ăn lý tưởng thì có thể kết hợp sử dụng thêm các loại sữa mass giúp tăng cân.

• Ăn đúng

Ngoài ăn đủ, bạn còn phải ăn cho “chất lượng”. Đảm bảo các nguồn chất đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất trong khẩu phần mỗi ngày.

1. Tinh bột: Đây là nguồn cung cấp calo dồi dào không thể bỏ qua nếu bạn không muốn ăn nhiều vẫn không tăng cân. Những thực phẩm giàu tinh bột mà bạn nên bổ sung là cơm, ngô, khoai lang, khoai tây, yến mạch, bánh mì, các loại đậu, trái cây như chuối…
2. Chất đạm: Thành phần dinh dưỡng không thể thiếu nếu bạn muốn tăng cân, tăng cơ nạc và có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Đừng quên tận dụng nguồn đạm tự nhiên từ thịt, cá, trứng, sữa nhé.
3. Chất béo: Những nguồn chất béo tốt cũng đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động thể chất của bạn. Pho mát, mỡ cá, dầu ô liu, dầu thực vật là những lựa chọn lành mạnh cho bữa ăn của bạn.
4. Vitamin và khoáng chất: Có mặt trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm cả nguồn gốc động vật và thực vật.

• Tập luyện

Bạn đừng nghĩ chỉ những ai muốn giảm cân thì mới cần tập luyện thể dục, thể thao. Việc tập luyện hợp lý sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ. Nó tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể, giúp bạn ăn ngon miệng hơn, ngủ ngon hơn nên tăng cân và việc hoàn toàn có thể. Vận động còn giúp bạn loại bỏ được nhiều độc tố có hại trong người thông qua việc đổ mồ hôi. Bạn sẽ tăng cân nhưng người vẫn săn chắc chứ không béo lên do mỡ.

Tham khảo thêm lịch tập gym tăng cân dành cho nữ để lên kế hoạch tập luyện phù hợp.

• Sinh hoạt điều độ

Ngoài ăn uống và tập luyện, bạn cũng nên duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, cân bằng thời gian làm việc, tập luyện và nghỉ ngơi. Đồng thời thường xuyên đi kiểm tra sức khỏe định kỳ để đảm bảo cơ thể không có bệnh đáng lo ngại.

Đừng quá lo lắng vì bạn ăn nhiều vẫn không tăng cân, chỉ là vì bạn chưa tìm được đúng phương pháp phù hợp với mình mà thôi. Nắm được những nguyên nhân và cách giải quyết vấn đề sẽ giúp bạn mau chóng tạm biệt hội cò hương và trở nên có da có thịt hơn.