Ăn kiêng lowcarb là một trong những phần giảm cân cực tốt. Hãy cùng xem những loại nước nào có thể uống khi đang ăn kiêng lowcarb mà không làm tăng cân nhé!
Khi thực hiện chế độ ăn kiêng Lowcarb, nhu cầu uống nước của bạn chắc chắn sẽ nhiều hơn bình thường. Điều này không có gì lạ cả! Vậy có những loại nước nào có thể uống khi ăn kiêng ngoài nước lọc?
Hãy cùng KhoeDep.vn điểm danh những loại nước sau đây nhé!
1. Nước ngọt
Hai loại nước có gas Pepsi light và Coca light cho phép bạn được uống khi ăn Lowcarb 1kcal/lon và 0 carb.
Tuy nhiên khi áp dụng các thực đơn low carb chuẩn nhất hiện nay, tốt nhất bạn hãy tránh xa chúng ra nếu được nhé.
2. Nước dừa tươi
Nước dừa tươi là một gợi ý tuyệt vời khi bạn ra ngoài giải khát với bạn bè mà vẫn có thể thực hiện lowcarb (Lưu ý là không được dùng đường. Nếu bạn hảo ngọt có thể cho thêm đường ăn kiêng vào).
Nước dừa có 3g carb/100ml và rất tốt cho sức khỏe. (Tuy nhiên đừng uống quá nhiều, ví dụ 1l chẳng hạn, vì nó sẽ ảnh hưởng đến chế độ low carb, nhất là trong 2 tuần đầu).
3. Các loại trà
Trà xanh tươi, trà mạn,… nói chung là các loại trà từ lá, hoa cúc,… đều uống thoải mái và tốt cho sức khỏe.
Trà Lipton, Cozy và các loại tương tự không có vị ngọt.
Xem thêm: Giảm cân bằng nước mía detox giải độc hiệu quả
4. Siro dâu
Nguyên liệu (cho khoảng 1 lít siro)
- 715g dâu tây
- 720ml nước lọc
- Đường. (Lượng tương đương với 400g đường kính, nên dùng Splenda)
Cách làm:
- Dâu rửa sạch, để ráo, cắt bỏ cùi rồi cắt làm 2 hoặc làm 4 tùy theo kích cỡ quả dâu to hay nhỏ. Cho vào nồi cùng với nước lọc.
- Đun sôi dâu rồi hạ nhỏ lửa đun thêm khoảng 15 phút cho đến khi nước có màu đỏ tươi và màu dâu nhạt bớt, chuyển thành màu hồng thì tắt bếp.
- Lọc lấy phần nước vừa đun. Nếu muốn siro có màu đỏ đẹp và trong thì bạn không nghiền dâu, nếu nghiền vụn dâu sẽ chảy qua dụng cụ lọc làm siro đục hơn, tuy nhiên chất lượng của món siro vẫn không thay đổi.
- Đổ lại phần nước dâu đã lọc vào nồi.
- Thêm đường, vừa đun vừa khuấy đến khi nước sôi và đường tan hết thì tắt bếp, hớt sạch bọt nếu có. Để nguội và rót vào các chai lọ khô, sạch để dùng dần.
Với món siro dâu tự chế, bạn có thể pha nước dâu tây; hoặc cầu kì hơn một chút bạn pha cùng soda để có món soda dâu tuyệt ngon với màu sắc đẹp mắt!
5. Bột giải khát hoà tan Bolero
Đây là loại nước không đường, không chất béo, không chất bảo quản. Nó có vị ngọt và thơm, nhưng là dùng chất làm ngọt chứ không phải đường nên có thể uống thoải mái. Trong 100ml
nước giải khát Bolero chỉ có chưa đến 0.14gr carbonhydrat và chỉ với 1.65 calo. Chứa đủ hàm lượng Vitamin C cho 1 ngày.
Pha một gói Bolero với 1,5 đến 2 lít nước, khuấy tan. Giá: khoảng 9 -> 10k/ gói.
Xem thêm: 5 chế độ ăn kiêng Low-carb hiệu quả nhất
6. Cà phê
Bạn có thể uống cà phê phin cùng whipping cream, nước cốt dừa hay làm món cà phê trứng cũng rất ngon!
Cà phê hòa tan Nescafe Red cup
Đây là loại cà phê hòa tan Việt nam có ít carb và dễ mua nhất hiện nay. 2g bột cà phê/ gói và không có đường. Bạn có thể pha cùng đường ăn kiêng, whipping cream, nước cốt dừa hoặc làm cà phê trứng.
Cách làm Cà phê trứng (rất ngon trong những ngày lạnh)
Nguyên liệu:
- 3 muỗng canh vun cafe bột
- 1 lòng đỏ trứng gà
- Đường ăn kiêng theo khẩu vị
- 1/2 muỗng cà phê bơ (nếu có)
Thực hiện:
- Lòng đỏ trứng gà đánh cho thật nổi. Nếu có bơ thì cho bơ vào đánh chung.
- Pha cà phê giống cà phê phin. Cho đường vào khuấy tan.
- Chế cà phê vào ly kem trứng, quậy đều, dùng nóng.
- Muốn béo hơn, các bạn có thể dùng đến tuyệt chiêu kem tươi.
Cà phê cốt dừa
Thêm một thứ đồ uống nóng tuyệt vời cho ngày đông. Nguyên liệu thì chỉ là cà phê (cà phê phin, nếu là cà phê hòa tan thì bạn dùng nước cốt dừa lon, sau đó đánh bông lên (nếu thích).
Vị đắng của cà phê + vị thơm ngậy của nước cốt dừa rất hợp nhau. Nếu không uống được quá đắng ó thể thêm đường ăn kiêng.
Đừng quên tham khảo thêm chế độ ăn kiêng ketogenic dành riêng cho dân văn phòng nhé.
7. Nước chanh/ Nước cam
- Nước chanh có lượng carb là 9g/100ml.
- Nước cam là 10g/100ml.
Bạn có thể uống nước chanh/cam với đường để giải khát mùa hè, tuy nhiên tuyệt đối không được quên cân đối nó thích hợp với lượng carb bạn đã nạp trong ngày nhé.
Hãy nhớ tham khảo bài viết 4 cách giảm cân bằng chanh tươi nhanh chóng nhưng hiệu quả không biết đâu mà lần.
8. Trà chanh nóng
Công thức đơn giản: Trà lipton + 1/2 quả chanh + đường ăn kiêng tùy khẩu vị.
Đồ uống này vừa hợp với ngày se se lạnh, vừa lowcarb, mà cũng tốt cho sức khỏe.
9. Sinh tố chanh tuyết
Nguyên liệu
- 4 quả chanh tươi to, nhiều nước
- 50ml sữa tươi (Dùng sữa tươi không đường)
- Đường ăn kiêng.
Cách làm
- Bổ đôi 2 quả chanh, vắt lấy nước, chú ý nạo hết cả phần tép chanh.
- 2 quả còn lại gọt vỏ, tách hết tất cả những tép chanh mọng nước.
- Cho hỗn hợp nước lọc, đá bào, chanh tươi, đường, sữa tươi vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn cho đến khi nào thấy bông trắng lên là được.
- Đổ ra và trang trí trên miệng ly 1 lát chanh cho thêm bắt mắt.
Đừng quên kết hợp cùng bài tập nhảy đây giảm cân để tăng hiệu quả lên hết mức nhé.
10. Sinh tố cà chua
Nguyên liệu
- Sữa tươi không đường hoặc whipping cream (Nhiều ít tùy sở thích, tuy nhiên bạn nên chú ý là sữa tươi không đường thường có khoảng 3,7-4g carb/100ml, whipping cream khoảng 3g/ml)
- Cà chua chín 2 quả
- Đường ăn kiêng tùy chọn, Chanh tươi.
Cách làm
Cà chua rạch vỏ cho vào nước sôi 1 phút cho dễ bóc vỏ, thực ra để cả vỏ cũng được nhưng nếu sợ thuốc trừ sâu và muốn thức uống mịn thì bạn nên bỏ vỏ.
Cắt cà làm 2 hoặc 4 cho vào máy xay sinh tố cùng với sữa tươi, đường và vắt thêm 1 lát chanh cho thơm (nếu thích), xay hỗn hợp cho đến khi mịn, rót ra ly, dùng lạnh.
Đừng quên tham khảo thêm 15 thực đơn giảm cân low carb cho phụ nữ Việt chuẩn nhất hiện nay nhé.
