Ăn gì để tăng vòng 3 hay thực phẩm tăng vòng 3 nào tốt nhất? Vòng 3 căng tròn luôn là khao khát và cũng là điểm yếu của nhiều chị em phụ nữ. Bạn có cảm thấy chán ghét vòng mông ‘lép xẹp’ của mình, chẳng bao giờ tự tin diện những bộ váy ôm sát người hay những chiếc quần jeans, váy ngắn khoe làn da trắng mịn màng với cặp đùi thon mông căng tròn? Ngoài các bài tập tăng kích thước vòng 3 thì bạn cần 1 chế độ thực đơn lý tưởng mới mong nhanh chóng đạt được điều mình khao khát. Hãy cùng Khỏe Đẹp bật mí những bí mật xung quanh nên ăn gì để tăng kích thước vòng 3 thêm to tròn, quyến rũ trong 1-2 tháng nhé.
Để đốt cháy mỡ và làm các bó cơ săn chắc các người mẫu hay ngôi sao đều phải áp dụng chế độ thực đơn đúng khoa học và tập luyện phù hợp. Đó là lý do vì sao chỉ cần chịu áp dụng những điều mà KhoeDep.vn mô tả dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng có vòng mông cong vút đẹp như mơ ước.
Vậy quan trọng là nên ăn gì để tăng vòng 3 đây?
Những loại thực phẩm giàu hàm lượng vitamin E, A và protein (chất đạm) chính là câu trả lời rõ ràng nhất cho câu hỏi ‘ăn gì để tăng kích thước vòng 3‘ mà nhiều người luôn lo lắng tìm hiểu.
- Thực phẩm giàu vitamin A: Rau xanh (cà rốt, ớt, súp lơ…), trái cây (táo, nho, cam…)
- Thực phẩm giàu vitamin E: Rau xanh (giá, bắp cải…), trái cây (bơ, đu đủ…), dầu thực vật, trứng, đậu phộng.
- Thực phẩm giàu protein (chất đạm): thịt bò, gà, cá, hải sản và cả các thực phẩm bổ sung Whey Protein nhé.
Xem thêm: 10 sữa Whey Protein cho nữ tốt nhất giúp tăng cơ giảm mỡ
Làm sao những loại thực phẩm này có thể giúp mông to được?
Vitamin E và A giúp nâng mông, tăng số đo vòng 3; trong khi đó chất đạm lại giúp săn chắc vòng 3 thêm căng tròn. Chính vì vậy, bạn không thể nào thiếu hay bỏ qua các món ăn này mỗi ngày nếu muốn đạt được cặp mông đẹp như ưng ý.
Ăn gì để tăng vòng 1 và vòng 3 nở to, săn chắc đồng thời?
- Gạo lứt: Chắc chắn nhiều người đã biết tới loại gạo cực kỳ giàu chất xơ và carbs, ít calo này. Đó là lý do nó nằm trong danh sách các thực phẩm hỗ trợ giảm cân và kích thích vùng cơ ở mông phát triển.
- Trứng: Đối với những người tập thể hình, trứng là điều không thể thiếu. Lòng đỏ và đặc biệt lòng trắng trứng chứa rất nhiều protein, hỗ trợ xây dựng cơ bắp và kích thích vòng 3 căng tròn, săn chắc hơn.
- Cải bó xôi (rau bina hay rau chân vịt): Đây là 1 loại rau cực kỳ giàu hàm lượng chất dinh dưỡng, giúp ích rất nhiều mà ít người biết. Trong rau chân vịt, có chứa rất nhiều canxi, magie và vitamin K. Ngoài ra, bạn có thể xem 5 loại nước rau chân vịt giảm cân như thế nào, thì vòng 3 của bạn cũng sẽ dần săn chắc như thế.
- Bông cải xanh: Đây là 1 loại thực phẩm đầy thơm ngon bổ dưỡng khi chế biến các món ăn, đặc biệt nó mang trong mình 1 lượng chất dinh dưỡng khá lớn, đóng vai trò qua trọng giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp trước và sau khi tập.
- Thịt gà: Món ăn quá quen thuộc phải không nào. Nếu bạn để ý, sẽ dễ dàng thấy rằng những chị em có mông to, cong vút nhờ tập luyện đều có chế độ ăn bổ sung thịt gà khá nhiều. Trong thịt gà có chứa tới 37% hàm lượng protein, 23% chất béo và 11% các dưỡng chất thiết yếu khác. Chính vì hàm lượng chất đạm cao, nên thịt gà hỗ trợ xây dựng cơ bắp, đặc biệt giúp tăng size vòng 3 hoàn hảo.
- Hạt Quinoa: Đây là 1 loại thực phẩm khá phổ biến ở nước ngoài với hàm lượng dinh dưỡng rất cao, còn gọi là hạt diệm mạch. Có rất nhiều chuyên gia khuyên nên ăn hạt quinoa mỗi ngày để giúp vòng 3 thêm đẹp, tăng sức mạnh cho dạ dày và hệ tiêu hóa.
- Các loại cá: Cá luôn là nguồn dinh dưỡng không thể nào thiếu được trong các bữa ăn hàng ngày. Trong cá có chứa lượng axit béo omega-3 cao, giúp bạn gái cải thiện vòng mông thêm săn chắc, căng đầy.
- Bơ: Một nguồn cung cấp vitamin E, các chất béo không bão hòa đơn tuyệt vời, nhờ đó giảm ngay lượng cholesterol xấu bên trong cơ thể. Bơ giúp cải thiện vóc dáng và tăng kích thước vòng 3 không chê vào đâu được.
- Yến mạch: Đây chính là 1 trong những món ăn ưa thích của những người muốn tăng cân tăng cơ hiệu quả. Bên trong yến mạch chứa hàm lượng vi chất rất cao, giúp tăng cơ bắp toàn cơ thể cực tốt. Chẳng có lý do gì không thêm ngay vào chế độ thực đơn tăng kích thước vòng 3 phải không nào.
Xem thêm: Giảm 7cm vòng eo trong 2 tháng của hotgirl Thanh An
Những loại thực phẩm cần tránh nếu không muốn vòng 3 ‘nhão như cháo’
Ăn gì để tăng vòng 3 chính là chủ đề chính mà chúng ta cần bàn; tuy nhiên, cái gì cũng có hai mặt của nó, cũng có nhiều loại thực phẩm cần phải giảm đi nếu không vòng mông sẽ không căng tròn, tràn đầy như mong muốn. Hãy cùng xem và hạn chế ngay những món này trong chế độ ăn uống mỗi ngày nhé.
- Các món ăn nhiều kem và bơ: Kem tươi, sữa có đường, bơ động vật…
- Các món ăn nhiều dầu mỡ: Đây chắc chắn là kẻ thù muôn kiếp rồi, đặc biệt là các thức ăn nhanh như gà chiên, khoai tây hay khoai lang hay chuối chiên…
- Các món ăn và nước uống ngọt: Socola, bánh ngọt, nước ngọt có ga…
Xem thêm: 12 bài tập Squat cho vòng 3 quyến rũ trong 30 ngày
Hướng dẫn lên thực đơn mẫu giúp mông to đầy, săn chắc
Sau khi biết được hết các món ăn giúp tăng vòng 3, hãy cùng Khỏe Đẹp xem ngay chế độ thực đơn lý tưởng đủ 3 bữa ăn chính trong 1 ngày nhé.
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì (bánh mì đen càng tốt nhé) + bơ thực vật (đậu phộng) + thịt bò hun khói, 1 ly sữa tươi hay sữa đậu nành không đường.
- Bữa trưa: Súp bắp nấm + 1 lát cá ngừ, 1 dĩa thịt gà xào ớt chuông xanh, 1 trứng ốp lết + 1 sinh tố cam, dâu, hay bất kỳ loại nào ưa thích.
- Bữa tối: 1 dĩa salad rau, trái cây + tôm hấp, canh chua với ngao, cá thu sốt cà cà chua + 1 ly sinh tố bơ.
Đây chỉ là 1 ví dụ đơn giản phối hợp các nhóm thực phẩm trên để cho ra 1 chế độ thực đơn cho vòng 3 quyến rũ, hãy tự lên cho mình riêng chế độ ăn uống phù hợp nhé. Đừng quên phối hợp chế độ dinh dưỡng cùng 9 bài tập tăng kích thước vòng 3 chỉ tốn 30-60 phút mỗi ngày nhé
Giờ thì bạn đã biết làm thế nào để mông to và ăn gì để tăng vòng 3 hiệu quả rồi đó. Áp dụng thôi nào!
