Ăn gì để giảm cân nhanh nhất? Muốn giảm cân hiệu quả nên ăn gì? Hay làm thế nào để giảm cân hiệu quả trong 1 tuần? Đây chắc chắn là những thắc mắc vô cùng vô tận của rất nhiều chị em muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn bằng 1 chế độ ăn uống giảm cân khoa học. Với 1 chế độ ăn uống hợp lý thì mục tiêu đốt mỡ toàn thân của bạn không có gì quá khó. KhoeDep sẽ giới thiệu chi tiết chế độ ăn gì giảm cân giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần nhé.
Làm sao để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả bây giờ? Thật sự có rất nhiều cách để giúp bạn đạt được điều này nếu có 1 phương pháp ăn uống hợp lý. Đặc biệt, để có được vòng 2 thon gọn, săn chắc thì cần kết hợp các thực phẩm giảm mỡ bụng cùng các bài tập giảm béo bụng hiệu quả.
Hướng dẫn ăn gì để giảm cân nhanh trong 1 tuần khoa học nhất
Để có được vóc dáng săn chắc, bạn cần phải kết hợp các điều này với nhau nhé.
1. Những lưu ý khi thực hiện chế độ ăn giảm cân
Không được nhịn ăn sáng: Nhiều người thường phạm phải sai lầm là cứ nhịn ăn sẽ giảm. Tuy nhiên, khi nhịn ăn sáng, bạn thường sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa để có thể cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động. Ngoài ra, những ai ăn sáng đầy đủ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với những người không ăn sáng. Do đó, dù bạn áp dụng phương pháp ăn kiêng nào, bữa ăn sáng có ăn ít hay nhiều thì tuyệt đối không được bỏ qua bữa sáng nhé.
Bữa trưa nên ăn vừa phải: Nếu bạn không làm được bước 1, thì chắc chắn bạn cũng không thể thực hiện được bước thứ 2. Bữa trưa bạn không nên ăn quá no, chỉ nên ăn lượng vừa phải, nên bổ sung thêm nhiều rau xanh, trái cây, phải hạn chế ăn các loại tinh bột, chất béo nhé. Điều này khá giống với quy định của chế độ ăn kiêng giảm cân low carb.
Bữa tối nên ăn thật ít: Bữa tối bạn hãy cố gắng ăn sớm, ăn ít và không nên ăn các thực phẩm chứa nhiều chất béo. Sở dĩ như vậy vì sau khi ăn tối bạn không vận động nhiều nên lượng mỡ thừa sẽ không thể nào tiêu hao hết được, dần dần được tích tụ lại gây tăng cân, nhiều mỡ béo. Với các bữa trưa và tối, bạn nên bổ sung thêm đậu phộng, cà chua… để tăng hiệu quả giảm cân lên nhé.
Không nên áp dụng các chế độ ăn kiêng giảm cân quá nghiêm ngặt: Chế độ ăn không khoa học có thể gây ra hậu quả ngược. Đó còn chưa kể tới nó còn ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe của bạn.
2. Nên ăn các thực phẩm giàu chất xơ giảm cân
Nếu bạn hỏi ăn gì để giảm cân cấp tốc bây giờ, thì câu trả lời là ăn thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ luôn được coi là kẻ thù của mỡ béo, không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa, cho làn da mà còn giúp ích rất nhiều cho những ai có vòng 2 săn chắc.
Chất xơ có rất nhiều trong rau xanh và trái cây. Tuy nhiên, bạn cần phải chú ý tới những điểm sau đây nếu không muốn biến lợi thế thành yếu điểm nhé.
Chất xơ là 1 trong những nguyên liệu giảm cân hoàn hảo. Tuy nhiên, nếu bổ sung quá nhiều chất xơ sẽ gây ra tình trạng ợ hơi, đầy hơi, thiếu chất khoáng, vitamin và thậm chí còn gây chuột rút. Do đó, mỗi ngày nam giới chỉ nên ăn 31-38gram chất xơ và phụ nữ là 12-28gram.
Vì giới hạn của hàm lượng chất xơ cần phải nạp mỗi ngày nên bạn cần phải biết lựa chọn loại rau củ có khả năng giảm mỡ bụng như đã nói ở trên: bông cải, bắp cải, bưởi, táo, cam… vừa chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ.
3. Bổ sung thêm các món ăn giảm cân từ hải sản vào bữa ăn mỗi ngày
Các thực phẩm từ hải sản mang lại sức mạnh tuyệt vời để mọi người giảm mỡ bụng thành công. Hải sản không chỉ cung cấp nhiều protein và canxi mà còn bổ sung không ít năng lượng cho bạn. Đặc biệt, nó không hề có chất béo, không gây tích nước dưới da đâu nhé.
Những nguyên tắc ăn kiêng với hải sản không lo béo
- Hạn chế ăn hải sản chiên, xào; thay vào đó nên luộc, hấp, nướng hay nấu cháo, canh.
- Do hải sải không chứa chất béo nên ăn kèm với rau xanh sẽ tăng hiệu quả giảm cân thêm.
Xem thêm: Cách giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục
4. Uống nhiều nước, hạn chế các loại thức uống có cồn
Ngoài câu hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất thì câu hỏi uống gì để giảm cân khoa học cũng được nhiều người quan tâm. Nước không chỉ là đồ uống giảm cân tuyệt vời. Uống nhiều nước sẽ giúp làm no dạ dày khiến cho bạn không thể ăn nhiều. Chưa kể, nước còn giúp thanh nhiệt, giải độc làm cho làn da căng mịn.
Lý do cắt giảm các loại nước có cồn, chất kích thích chính là nó sẽ làm hại cho gan, thận, dạ dày – một trong những lý do gây béo bụng.
5. Hãy chăm chỉ tập thể dục, vận động mỗi ngày
Như đã nói ở trên, một cơ thể săn chắc, không lo bị tích mỡ thừa xấu xí, hay da chùng sau khi giảm cân, thậm chí cơ bắp còn săn chắc đẹp hơn thì áp dụng các chế độ thực đơn giảm cân của Khỏe Đẹp vẫn chưa đủ. bài còn phải áp dụng thêm các bài tập thể dục giảm cân nữa.
Trước hết, bạn cần phải dành thời gian mỗi ngày để chăm chỉ tập thể dục hay đi tập gym với lịch tập gym cho người béo 6 buổi 1 tuần cực kỳ khoa học của Khỏe Đẹp, đảm bảo bạn sẽ giảm mỡ và đẹp cơ cực tốt.
Ngoài ra, bạn còn có thể thực hiện các bài tập ưa thích khác như Yoga, aerobics, chạy bộ, đạp xe, bơi lội… tất cả đều hỗ trợ đốt cháy nhiều calo dư thừa.
Nếu không có quá nhiều thời gian, cũng đừng nên ngồi ỳ 1 chỗ quá nhiều, đặc biệt là các chị em văn phòng nhé. Hãy đi thang bộ, giặt đồ, dọn dẹp… cũng là cách tốt nhất để đốt mỡ dù ít dù nhiều.
Trên đây là bật mí ăn gì để giảm cân nhanh trong 1 tuần của Khỏe Đẹp. Hãy áp dụng ngay đi nào!
