Hôm nay chúng tôi muốn giới thiệu tới cho bạn bài tập Alternating Deltoid Raise, đây là 1 trong những bài khó khăn nhất mà bạn nên tìm hiểu kỹ nhé. Lưu ý, đây là 1 bài tổng hợp khá khó, đòi hỏi sự vận động hoàn hảo của cơ vai sang 2 bên và lên tới trước. Do đó, bạn cần phải tìm hiểu cho kỹ để biết cách thực hiện sao cho đúng và hạn chế chấn thương.
Hãy thêm ngay video này vào danh sách 14 bài tập vai cho nam tốt nhất từ cơ bản tới nâng cao được các anh em ưa thích tập tại gym nhé.
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập vai Alternating Deltoid Raise
Thông tin bài tập
- Loại: Sức mạnh
- Nhóm cơ chính: Cơ vai
- Dụng cụ: Tạ đơn
- Nhóm: Bài tập Isolation
- Cấp độ: Dễ
- Lực: Đẩy
Hướng dẫn bài tập Side Lateral Raise
- Đừng thẳng người, mỗi ngay giữa 1 tạ đơn, giữ ở 2 bên người.
- Cùi chỏ hơi gập lại, nâng tạ thẳng lên trước tới ngang chiều cao của vai, thở ra tránh không đung đưa hay lấy đà lừa dối.
- Hít vào, từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
- Nâng tạ lên hai bên tới ngang vai, thở mạnh ra.
- Từ từ hạ hai tạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào.
- Lặp lại.
