Bụng dư thừa mỡ quá nhiều luôn là nỗi ám ảnh của các mẹ sau khi sinh. 4 bí quyết cho mẹ nhanh chóng có eo thon bụng phẳng sau sinh sẽ giải quyết vấn đề này.
Các mẹ sau sinh thường sở hữu vòng eo bánh mì và nhanh chóng muốn lấy lại vóc dáng như xưa. Nhưng mẹ đừng giảm cân quá nhanh chóng, sẽ ảnh hưởng không tốt đến mẹ sau này. Những bí quyết giữ eo thon bụng phẳng sau sinh dưới đây sẽ giúp mẹ. Mẹ tìm hiểu nhé!
Không cần biện pháp gì “cao siêu”, mẹ chỉ cần kiên trì áp dụng các bí quyết dưới đây. Bí quyết gì thì mời mẹ cùng KhoeDep.vn khám phá nhé!
1. Cho con bú bằng sữa mẹ
Đây là một cách giúp thúc đẩy sự thay đổi trong cơ thể người mẹ, khi bé bú sẽ kích thích bài tiết sữa nhanh hơn. Cho bé bú chính là cách giảm cân tự nhiên tốt nhất cho mẹ. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc cho bé bú sẽ khiến mẹ tiêu hủy được khoảng 500kcal mỗi ngày. Ngoài ra, việc cho con bú còn có thể giúp mẹ vận chuyển những thành phần dinh dưỡng quá thừa ra khỏi cơ thể, làm giảm bớt sự tích tụ mỡ dưới da, giúp da mau chóng săn chắc trở lại.
Đây là một trong những biện pháp ngăn chặn béo phì rất hữu ích. Vì vậy tốt nhất mẹ nên cho con bú trong khoảng 6 tháng đầu tiên.
2. Chế độ ăn uống
Các mẹ thường nghĩ sau sinh mình phải ăn thật nhiều để có thể có sữa cho con bú. Không cần thiết phải như vậy, mẹ chỉ cần nạp đủ các chất dinh dưỡng cho một ngày để có thể kiểm soát cân nặng tốt hơn. Mẹ nên ăn đủ chất với 4 nhóm dinh dưỡng cụ thể: chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và chát xơ. Đồng thời chỉ cần ăn nhiều hơn bình thường một chút là được.
Để có hiệu quả hơn trong việc giảm cân, mẹ nên chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ khác nhau. Khi mẹ ăn một bữa quá no, hàm lượng chất dinh dưỡng chuyển hóa thành năng lượng còn dư sẽ tích tụ thành lớp mỡ dưới da
Hơn nữa, trong mỗi bữa ăn mẹ phải đảm bảo có đầy đủ rau xanh và trái cây tươi; Ăn nhiều chất đạm, chất xơ hơn chất bột đường; Các loại thức ăn được chế biến ưu tiên cho phương thức luộc, hấp hơn và các món nhiều dầu mỡ. Ăn thịt gia cần, thịt lợn và hạn chế ăn nhiều mỡ.
Nhiều mẹ có thói quen ăn vặt và là “fan ruột” của các loại thức ăn nhanh như phô mai que, khoai tây chiên, … Nhưng tốt nhất mẹ nên từ bỏ chúng bởi chúng chứa rất nhiều kcal mà hàm lượng dinh dưỡng an toàn lại rất ít trong khi chất bảo quản và quy trình chế biến lại không đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
Xem thêm: Những món ăn vặt mẹ bầu không thể bỏ qua
Uống đủ nước mỗi này, lượng nước được khuyến cáo cho mẹ là 2-2,5 lít/ngày, uống nhiều vào buổi sáng và giảm dần đến tối để bạn có cảm giác no và ăn ít hơn, đồng thời góp phần thanh lọc cơ thể, giúp bạn có làn da “ngậm nước” căng mịn; Mẹ có thể thay thế bằng nước ép các loại rau quả có tác dụng tiêu mỡ mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin như: nước ép bắp cải, nước ép táo và lê, nước ép dưa leo, nước ép bưởi,..
3. Vận động nhẹ
Sau sinh các bà mẹ thường mang tâm lý “yếu đuối” và hay nằm ì trên giường. Như vậy không tốt chút nào, các mẹ nên ngồi dậy và đi lại nhẹ nhàng ngay khi có thể. Nửa tháng sau sinh bạn đã có thể làm các công việc nhẹ nhàng, những hoạt động này sẽ tăng cường chức năng hệ thống bài tiết trong thần kinh, thúc đẩy sự điều tiết thay đổi chất trong cơ thể. Ngoài ra còn có thể tiêu hao lượng mỡ và đường quá nhiều trong cơ thể, giúp cơ thể mau thon gọn hơn. Tập thể dục nhẹ luôn là một trong những cách giảm mỡ bụng sau sinh hay và hiệu quả nhất.
4. Mẹo đánh tan mỡ bụng cho mẹ
Cách 1: Massage Rượu gừng
Rượu gừng có thể được ngâm từ nửa đến 1 tháng trước khi sinh. Sau sinh mẹ có thể dùng rượu gừng massage vùng bụng đều đặn mỗi ngày, sức nóng của gừng sẽ làm tiêu tan lượng mỡ thừa trên cơ thể đặc biệt là vùng mỡ bụng hiệu quả. Để có thể trị vết rạn da, bạn có thể kết hợp rượu gừng và nghệ để massage.
Công thức ngâm rượu gừng và nghệ: 1kg gừng, 1kg nghệ, để nguyên vỏ, làm sạch, giã nát hoặc xay mịn, ngâm với 1 lít rượu ngon, đến khi sinh xong mang ra dùng sẽ thấy rõ công hiệu của nó. Hỗn hợp này nên ngâm khoảng 2 tháng trước khi sinh.
Cách 2: Chườm túi muối nóng
Dùng khoảng 1kg muối hột rang nóng rồi cho vào bọc gối hoặc túi vải dày rồi chườm lên bụng đến khi nào muối hết nóng. Thực hiện việc chườm nóng bằng muối mỗi ngày 1 lần sẽ khiến mỡ bụng của mẹ được đánh tan hiệu quả, vùng bụng của mẹ cũng trở nên săn chắc sau sinh.
