khoedep.vn bật mí cho bạn những điều không nên làm trước khi tập Gym. Xem ngay và tránh những điều này để buổi tập của bạn đạt hiệu quả nhất
Khi tập luyện, có nhiều cách để nâng cao hiệu quả, nhưng đôi khi cách thực hiện của chúng ta cũng có thể ảnh hưởng đến sự thành công của buổi tập.
Chắc chắn bạn đã biết những điều cơ bản trong việc xây dựng cơ bắp, như ăn đủ protein, nghỉ ngơi đầy đủ, uống đủ nước và tăng cường dần dần. Tuy nhiên, có những thói quen hiện tại của bạn có thể gây trở ngại cho quá trình phát triển thể chất.
Khoedep.vn sẽ bật mí cho bạn 9 sai lầm tồi tệ nhất mà bạn không nên làm trước khi bắt đầu tập luyện:
9 điều bạn cần phải chú ý không nên thực hiện trước buổi tập
1. Ăn bữa ăn chính quá no trước khi tập.
Khi chúng ta ăn, cơ thể chuyển máu đến các cơ quan tiêu hóa để xử lý thức ăn. Khi bạn chuẩn bị tập luyện, cơ thể lại cần phải đưa máu đến các cơ bắp đang hoạt động. Điều này tạo ra một cuộc tranh chấp giữa quá trình tiêu hóa và hoạt động thể lực.
Kết quả là cả hai quá trình này đều không nhận được lượng máu đủ để hoạt động tối ưu. Điều này có thể gây ra cảm giác không thoải mái với những triệu chứng như chướng bụng, buồn nôn và thậm chí có thể nôn mửa. Hơn nữa, nếu bạn ăn quá gần thời gian tập luyện, hiệu suất tập luyện của bạn cũng sẽ không đạt cao nhất.
Vì vậy, để có buổi tập luyện hiệu quả, hãy dành ít nhất 2-3 giờ sau khi ăn để bắt đầu tập luyện. Điều này giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, đảm bảo rằng cả hệ tiêu hóa và cơ bắp đều hoạt động trong tình trạng tối ưu nhất. Tránh sai lầm này để buổi tập luyện của bạn diễn ra thuận lợi và đạt kết quả tốt nhất.
>> Xem thêm: 5 Bí quyết giữ động lực tập Gym: Người tập lâu năm sẽ không bao giờ tiết lộ cho bạn biết
2. Uống quá nhiều cà phê trước khi tập luyện
Caffeine, một chất bổ sung phổ biến được sử dụng trước khi tập luyện, có thể mang lại lợi ích. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể gây ra một số tác động không mong muốn cho cơ thể. Bạn cũng có thể cân nhắc việc sử dụng Pre-workout trước khi tập để cải thiện và nạp 1 lượng caffeine khoa học cho cơ thể.
Sản phẩm khuyên dùng: Sữa Uống Trước Khi Tập Pre Workout Pre Rage
Một trong những tác động phụ của việc uống quá nhiều caffeine là khả năng gây co thắt trong ruột kết và kích thích sự tiết mật nhiều hơn, dẫn đến tình trạng tăng động ruột. Điều này có thể gây ra khó chịu và khó khăn trong việc tiến hành tập luyện.
Bên cạnh đó, quá liều caffeine cũng có thể gây ra những tác động không tốt khác cho cơ thể. Những tác dụng này bao gồm cảm giác bồn chồn, mất ngủ, nhịp tim tăng cao hoặc không đều, cảm giác lo lắng, trạng thái ợ chua và tăng huyết áp.
Vì vậy, khi sử dụng caffeine như một chất bổ sung trước khi tập luyện, hãy đảm bảo điều chỉnh liều lượng sao cho phù hợp với cơ thể của bạn.
>> Xem thêm: Giảm cân bằng cà phê: Giải mã sự thật nhiều người hoài nghi
3. Giãn cơ tĩnh
Không phải tất cả các động tác giãn cơ trước khi tập luyện đều không tốt, nhưng nên hạn chế thực hiện động tác giãn cơ tĩnh trước khi tập luyện. Thay vào đó, động tác giãn cơ động được coi là lựa chọn tốt hơn.
Động tác giãn cơ tĩnh, như việc giữ một tư thế giãn cơ trong một khoảng thời gian dài, có thể làm giảm sự kích thích và khả năng tăng cường của cơ bắp. Nghiên cứu cho thấy rằng việc thực hiện động tác giãn cơ tĩnh trước khi tập luyện có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của các vận động viên, ví dụ như giảm tốc độ chạy, độ cao nhảy, hoặc khả năng nâng tạ. Vì vậy, giãn cơ tĩnh là điều bạn không nên làm trước khi tập.
Thay vào đó, động tác giãn cơ động, trong đó cơ bắp được kéo dãn và chuyển động qua toàn bộ phạm vi chuyển động. Điều này giúp cơ bắp và khớp linh hoạt hơn, tăng cường sự phát triển của chúng và sẵn sàng cho các hoạt động tập luyện.
Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng không phải mọi người đều cần thiết phải thực hiện động tác giãn cơ trước khi tập luyện.
4. Thực hiện bài tập Cardio trước khi luyện tập
Khi bạn muốn xây dựng cơ bắp, nên tập trung vào các bài tập phù hợp với mục tiêu của mình. Tuy nhiên, nếu bạn đã thực hiện một buổi tập cardio mạnh trước khi luyện tập cơ, bạn có thể bạn sẽ gặp khó khăn khi luyện tập.
Một buổi tập cardio mạnh chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn. Điều này bởi vì buổi tập cardio yêu cầu nhiều năng lượng và sự tập trung từ cơ thể của bạn.
Do đó, hãy sắp xếp thời gian và thứ tự giữa buổi tập cardio và buổi tập cơ một cách thông minh. Điều này giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất từ cả hai bài tập mà không ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện của bạn.
5. Uống Quá Nhiều Nước
Điều này cũng tương tự như việc bạn ăn quá nhiều hoặc uống quá nhiều caffeine. Giữ đủ nước là tốt, nhưng bạn không nên uống quá nhiều nước trước hoặc thậm chí trong khi tập luyện.
Một lần nữa, lưu lượng máu của bạn sẽ hướng đến dạ dày nếu bạn uống quá nhiều nước và khi bạn tập thể dục, máu có xu hướng đi đến các chi của cơ thể. Từ đó sẽ giảm hiệu quả tập luyện của bạn và bạn sẽ nhanh mệt hơn khi tập.
6. Uống rượu, bia
Rượu,bia có thể làm giảm tốc độ phản ứng, khả năng phối hợp và sự cân bằng của bạn. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả của buổi tập mà còn tạo ra những rủ ro khi bạn ở phòng tập.
Uống rượu, bia không chỉ không tốt cho những người tập Gym, mà còn có thể gây hại cho sức khỏe và hiệu suất tập luyện. Đó là lý do tại sao rượu nằm trong danh sách những thực phẩm kiêng kị nhất trước khi tập luyện của dân tập.
7. Tập cơ bụng trước khi tập tạ
Tập cơ bụng trước khi bắt đầu buổi tập tạ không phải là một lựa chọn tốt cho hiệu suất và kết quả tập luyện tốt nhất. Khi bạn tập cơ bụng trước, các cơ trong vùng này sẽ mất đi sự ổn định và hỗ trợ cần thiết khi thực hiện các bài tập tạ.
Khi cơ bụng đã mỏi, điều này có thể ảnh hưởng đến tập trung, sức mạnh và kỹ thuật của bạn trong các bài tập tạ tiếp theo. Điều này có thể tăng nguy cơ chấn thương và giảm tiến bộ trong việc phát triển cơ bắp.
Thay vì tập cơ bụng trước, hãy ưu tiên tập tạ đầu tiên trong buổi tập. Điều này giúp cơ bắp sẵn sàng cho các bài tập tạ, đảm bảo sự ổn định và hiệu suất cao nhất trong quá trình tập luyện. Sau đó, bạn có thể dành thời gian tập cơ bụng để tăng cường và phát triển vùng này một cách hiệu quả.
8. Dùng thuốc giảm đau trước khi tập luyện
Nếu bạn cảm thấy quá đau đến mức cần dùng thuốc giảm đau để có thể tập luyện, thì hãy xem xét việc nghỉ ngơi và bỏ qua buổi tập đó. Dùng thuốc giảm đau là việc không nên làm trước khi tập.
Thay vì dựa vào thuốc giảm đau trước khi tập luyện, hãy lắng nghe cơ thể và tôn trọng sự mệt mỏi của nó. Nếu cảm thấy quá đau hoặc mệt mỏi, hãy để cơ thể hồi phục và nghỉ ngơi đi. Điều này sẽ giúp bạn tránh nguy cơ tổn thương và đảm bảo cơ bắp của bạn phục hồi tốt hơn và còn tránh những chấn thương cũng nhưng rủi ro trong lúc tập luyện.
9. Ngủ trưa quá lâu trước khi tập luyện
Cuối cùng trong danh sách 9 việc bạn không nên làm trước khi tập luyện của là việc ngủ một giấc dài trước khi vào phòng tập. Nhưng việc ngủ ngắn thì vẫn được chấp nhận – khoảng 20-30 phút ngủ ngắn thực sự có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng.
Tuy nhiên, ngủ quá lâu có thể làm bạn cảm thấy uể oải và mệt mỏi hơn trước khi tập. Chính vì vậy hãy sắp xếp thời gian ngủ cụ thể để bạn có thể tràn đầy năng lượng để bước vào phòng tập nhé.
>> Xem thêm: 8 điều nên làm trước và sau khi tập gym bạn nhất định phải biết
