Khoedep.vn sẽ bật mí 7 bí quyết đơn giản để giảm mỡ đùi trong hiệu quả. Xem ngay để khám phá bí quyết mang lại cơ đùi săn chắc, thon gọn.
Ngày nay, các tiêu chuẩn về vẻ đẹp đã chi phối thế giới và khiến hàng ngàn người thay đổi cơ thể của mình. Nhiều người mong muốn giảm cân và có một vóc dáng săn chắc với bụng phẳng, cánh tay thon gọn và mông đầy đặn. Tuy nhiên, một trong những vùng cơ thể khó khăn và cứng đầu nhất là đùi bên trong. Khoedep.vn sẽ bật mí cho bạn 7 bí quyết đơn giản để giảm mỡ đùi trong hiệu quả.
Việc làm săn chắc và giảm mỡ thừa ở vùng này rất khó khăn. Trong bài viết này, khoedep.vn sẽ gợi ý cho bạn những bài tập và mẹo hiệu quả nhất để đạt được kết quả mong muốn. Hãy bắt đầu ngay!
Mỡ đùi trong là gì?
Mỡ đùi trong là lớp mỡ tích tụ ở khu vực bên trong đùi, gần vùng xương chày. Đây là một vùng mỡ thường khá khó giảm đi và là nỗi lo của nhiều người trong việc tạo dáng và làm săn chắc cơ thể. Mỡ đùi trong có thể gây ra sự chùng bụng và làm mất đi sự tự tin trong việc mặc quần áo hoặc bikini.
Việc giảm mỡ đùi trong đòi hỏi sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện đều đặn và các bài tập tập trung vào khu vực này để đạt được mục tiêu làm săn chắc và giảm mỡ.
Làm thế nào để giảm mỡ đùi trong hiệu quả và đơn giản nhất?
Để bắt đầu, bạn phải hiểu rằng việc giảm mỡ cơ thể không thể xảy ra ngay lập tức. Nếu bạn muốn loại bỏ mỡ bụng, bạn cũng cần giảm mỡ toàn thân.
Điều đó cũng áp dụng khi bạn muốn giảm mỡ đùi trong. Bạn cần tuân thủ một kế hoạch giảm cân truyền thống, bao gồm việc hình thành thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn. Điều này đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm từ phía bạn. Tuy nhiên, có những bài tập đặc biệt nhắm vào cơ đùi trong của bạn và giúp làm săn chắc vùng cứng đầu này.
Hãy nhớ rằng việc giảm mỡ đùi trong là một quá trình kéo dài, và sự kiên nhẫn và kiên trì là chìa khóa. Khoedep.vn sẽ bật mí cho bạn 7 bí quyết đơn giản mà bạn có thể áp dụng để giảm mỡ đùi trong ngay từ hôm nay.
>> Xem thêm: 16 bài tập giảm mỡ đùi trong tốt nhất để có đôi chân thon gọn
Hãy bắt đầu với bài tập Curtsy Lunge
Hãy đứng thẳng lên và chuẩn bị thực hiện bài tập. Bắt đầu bằng cách di chuyển chân trái của bạn sang phía sau chân phải, chéo đùi và uốn cong cả hai đầu gối. Trong khi làm bài tập này, hãy giữ hai lòng bàn tay của bạn trước ngực hoặc chống 2 tay lên hông.
Sau khi đã chuẩn bị, bạn có thể bắt đầu thực hiện bài tập. Nhấc chân trái lên và di chuyển nó sang phía trước chéo qua chân phải. Cố gắng duy trì độ uốn cong của đùi và đầu gối. Sau đó, đặt chân trái trở lại vị trí ban đầu.
Tiếp theo, thực hiện cùng một động tác cho chân phải. Nhấc chân phải lên và di chuyển nó sang phía trước chéo qua chân trái. Lưu ý giữ cho đùi và đầu gối được uốn cong.
Lặp lại quá trình này 15 lần để hoàn thành bài tập.
Bài tập này nhằm mục đích làm việc trên vùng đùi trong của bạn và có tác dụng làm săn chắc và giảm mỡ thừa ở khu vực này. Đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật và tập trung vào cảm nhận của cơ thể trong quá trình thực hiện.
Hãy tiếp tục thử với Side-Lying Double Leg Lift
Hãy nằm nghiêng về phía bên phải, tựa cổ và đầu lên cánh tay phải. Đảm bảo giữ các ngón chân gần nhau và hướng ra bên ngoài cơ thể. Bạn có thể đặt tay trái lên eo hoặc nâng lên.
Bây giờ, hãy tiến hành bài tập cẩn thận và từ từ. Nâng hai chân lên càng cao càng tốt, giữ chúng gần nhau. Dừng lại trong 2 giây và quay trở lại vị trí ban đầu. Trong quá trình thực hiện động tác này, hãy nhớ rằng bạn cũng nên tập trung vào việc làm việc các cơ bụng, cơ đùi ngoài và cơ xiên.
Thực hiện lại bài tập này 15 lần cho mỗi bên để hoàn thành chuỗi. Bài tập này sẽ tập trung làm việc trên vùng đùi trong và có tác dụng làm săn chắc và giảm mỡ thừa ở khu vực này. Hãy đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật và tập trung vào cảm nhận của cơ thể trong quá trình thực hiện.
>> Xem thêm: Side Lunge: Cách làm chân thon đùi gọn hiệu quả chị em phải nhớ
Luyện tập với bài tập Sumo Goblet Squat
Bắt đầu bằng việc đứng thẳng. Mở rộng hai chân hơn vai, đặt chúng thành một góc nghiêng 45 độ. Để duy trì thăng bằng, bạn có thể đặt hai tay dưới cằm hoặc nắm một quả tạ.
Tiếp theo, hãy sẵn sàng cho động tác squat sâu. Hạ thân xuống chậm rãi và cẩn thận, cho đến khi đùi
song song với mặt sàn. Đảm bảo lưng thẳng và đầu gối hướng ra ngoài. Đừng cúi lưng xuống và hãy nhớ không nhấc chân lên khỏi mặt đất khi thực hiện động tác này.
Sau khi đạt được độ sâu mong muốn, quay trở lại vị trí ban đầu với hai chân mở rộng và hơi nghiêng về phía trước. Tiếp tục lặp lại chuỗi bài tập này 15 lần.
Đây là một bài tập thú vị không chỉ giúp bạn giảm mỡ đùi trong hiệu quả, mà còn làm săn chắc mông và đánh tan mỡ bụng. Hãy tận hưởng cảm giác tự tin và sự phát triển của cơ thể mỗi khi thực hiện bài tập này!
Nhảy dây – đơn giản mà hiệu quả
Chỉ cần với một chiếc dây là bạn có thể thực hành bài tập giảm mỡ đùi trong ngay tại chỗ. Đây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện và có thể áp dụng đa dạng nhóm người, độ tuổi.
Bạn có thể nhảy với 1 chân hay cùng lúc hai chân. Khi nhảy bằng 1 chân thì trọng tâm và áp lực sẽ dồn vào nhiều hơn.
Squeeze And Lift – Động tác có hiệu quả bất ngờ
Bắt đầu bằng cách nằm nghiêng về phía bên phải và đỡ đầu bằng cánh tay phải. Đặt một quả bóng mềm nhỏ giữa hai mắt cá chân của bạn. Để ổn định cơ thể, đặt lòng bàn tay trái trước ngực.
Bây giờ, tập trung vào cơ đùi trong của bạn để giữ quả bóng ổn định hơn. Nhấn chân phải của bạn về phía chân trái và nhấc cả hai chân lên khoảng 6 inch. Hãy tạm dừng trong 5 giây và sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện chuỗi bài tập này 10 lần cho mỗi bên, tức là 10 lần khi nằm nghiêng về phía bên phải và 10 lần khi nằm nghiêng về phía bên trái.
Bài tập này tập trung vào làm việc cơ đùi trong và mang lại hiệu quả đáng kể. Hãy tận hưởng sự thú vị trong quá trình thực hiện và theo dõi sự tiến bộ của bạn. Sẵn sàng có đôi đùi săn chắc và thon gọn hơn!
Supine Inner Thigh Lift – Mang lại cho bạn một cơ đùi săn chắc và thon gọn
Nhấc chân lên với bàn chân uốn cong. Đảm bảo rằng cơ bụng của bạn đang hoạt động để thực hiện bài tập một cách an toàn và đúng cách.
Mở rộng bàn tay ra hai bên và đặt chúng xuống sàn nhà để tạo sự ổn định. Tiếp theo, hạ chân phải sang một bên và giữ chân trái ổn định ở vị trí ban đầu, đảm bảo không nhấc hông trái lên khỏi mặt đất. Đồng thời, hãy chắc chắn giữ cho bàn chân liên tục uốn cong.
Sau đó, đưa chân phải trở lại vị trí ban đầu và siết chặt các cơ trên cả hai chân. Đây được tính là một đại diện. Tiếp tục thực hiện chuỗi bài tập này 15 lần cho mỗi chân.
Bài tập này tập trung vào làm việc cơ đùi trong và đem lại hiệu quả rõ rệt. Hãy thực hiện ngay bài tập này để giảm mỡ đùi trong, mang lại cho bạn một cơ đùi săn chắc và thon gọn.
Hãy xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh
Việc thực hiện các bài tập đặc biệt để làm săn chắc vùng đùi trong là quan trọng. Tuy nhiên, cũng không nên quên rằng duy trì hoạt động suốt cả ngày và thực hiện các loại bài tập khác cũng là yếu tố quan trọng trong việc làm săn chắc vùng này.
Hãy cố gắng đi dạo thường xuyên, sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy và đi bộ khi có thể. Những hoạt động này không chỉ làm săn chắc đùi trong mà còn giúp làm săn chắc cả cơ thể của bạn.
Hãy tận dụng mọi cơ hội để vận động trong cuộc sống hàng ngày. Ví dụ, hãy chọn đi bộ thay vì sử dụng phương tiện công cộng trong những quãng đường ngắn. Hoặc khi có thể, hãy dành chút thời gian để tham gia các hoạt động ngoài trời như đi xe đạp, chạy bộ hoặc bơi lội.
Bằng cách kết hợp các bài tập đặc biệt và duy trì hoạt động trong cuộc sống hàng ngày, bạn sẽ đạt được hiệu quả làm săn chắc vùng đùi trong và đảm bảo sự săn chắc và tôn tạo cho toàn bộ chân của bạn.
Bạn cũng có thể kết hợp việc tập luyện với việc sử dụng các thực phẩm chức năng. Đây là một trong những cách nhanh, gọn, lẹ để. giúp giảm mỡ đùi trong một cách nhanh chóng. Các loại thực phẩm chức năng sẽ hỗ trợ việc đốt mỡ, chuyển hóa lượng mỡ thừa ở đùi thành năng lượng cho việc tập luyện của bạn. Từ đó giúp giảm mỡ hiệu quả.
Sản phẩm khuyên dùng
Khoedep.vn chúc bạn có thể đạt được mục tiêu tập luyện của bản thân.
>> Xem thêm: 10 Bài tập giảm mỡ bụng dành riêng cho phụ nữ: hướng dẫn chi tiết nhất
