4 bài tập Yoga giúp bạn ngủ ngon giấc giảm căng thẳng hiệu quả

Giấc ngủ ngon càng ngày càng hiếm. 4 bài tập Yoga giúp bạn ngủ ngon sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu, giảm căng thẳng hiệu quả nhanh.

Bạn đã từng bao giờ bị khi chuẩn bị đi ngủ, nhưng tâm trí của bạn vẫn còn suy nghĩ nhiều, lo lắng về việc này việc kia và bạn không thể ngủ được? Bạn thường xuyên làm việc khuya và sau đó rất khó để đi vào giấc ngủ nhanh? Mỗi sáng thức dậy là cơn ác mộng vì đầu nhức chân tay mỏi nhừ vì thiếu ngủ? Có một sự thật khá phũ phàng, khi xã hội càng phát triển thì càng nhiều người bị mất ngủ. Thấu hiểu nỗi lòng đó, KhoeDep.vn xin chia sẻ với quý đọc giả, 4 bài tập Yoga giúp bạn ngủ ngon giấc, giảm căng thẳng hiệu quả! Hãy chuẩn bị cơ thể và tinh thần cho giấc ngủ sâu và thư giãn cùng các tư thế Yoga chỉ tốn khoảng 8 phút mà thôi.

Nào đã tới lúc kiểm chứng 4 bài tập Yoga giúp bạn ngủ ngon giấc thần kỳ. Tập ngay trước khi ngủ nhé!

2Tư thế hai chân tựa tường (1 phút)

Động tác hai chân tựa tường
  • Ngồi hướng mặt vào tường, mông cách tường khoảng 15cm.
  • Nằm ngửa xuống và duỗi hai chân lên tường.
  • Nếu cơ gân khoe duỗi quá căng, hãy trượt mông ra xa vách tường xíu nhé.
  • Nếu chưa đủ căng, hãy nhích gần lại.
  • Hai tay duỗi thoải mái ra hai bên, lòng bàn tay hướng lên. Hít thở nhẹ nhàng, cảm nhận mặt dưới của hai chân đang duỗi ra.

3Tư thế ngồi vặn người (3 phút)

Động tác ngồi vặn người
  • Ngồi xếp bằng trên giường và thở ra khi bạn đặt tay phải lên gối trái và tay trái đặt trên giường ngay phía sau xương cụt.
  • Nhẹ nhàng vặn thân người trên sang trái.
  • Mắt nhìn về phía vai trái. Hít sâu và sau đó quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại cho bên còn lại.

Bạn có cảm thấy hai động tác này rất dễ không? Hãy thử ngay 2 tư thế tập Yoga hiệu quả cho giấc ngủ ngon còn lại nhé!

4Tư thế ngồi gập người 1 chân (2 phút)

Động tác ngồi gập người một chân
  • Ngồi thẳng người trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước. Hai gối cong nếu cần để giữ xương cột sống không bị cong.
  • Cong gối phải và mở rộng hông, kéo lòng bàn chân phải vào bên trong đùi trái và giữ gối phải trên sàn. Nếu không được, hãy đặt 1 gối nhỏ dưới gối phải.
  • Hít vào và duỗi thẳng xương cột sống.
  • Thở ra khi bạn gập người từ hông về phía chân trái, duỗi xương cột sống và cổ. Hai tay duỗi ra, cố gắng ôm gót chân trái. Mắt nhìn về phía ngón chân trái và tập trung vào nhịp hít thở.
  • Lặp lại cho bên còn lại.

Lưu ý: Để động tác dễ hơn, bạn có thể đặt 1 gối nhỏ hoặc mền gấp lại dưới mông.

5Tư thế ngồi chân chạm (2 phút)

Động tác ngồi chân chạm
  • Ngồi thẳng trên sàn, hai lòng bàn chân ép vào nhau, hai bàn tay giữ hai bàn chân hoặc mắt cá chân.
  • Nếu bạn cảm thấy thoải mái và có thể ngồi mà không cong lưng dưới, kéo hai bàn chân càng gần càng tốt về phía háng.
  • Hít vào và duỗi xương cột sống.
  • Thở ra và hơi nghiêng người về phía trước từ hông, giữ cho xương cột sống duỗi thẳng. Hít vào và thở ra khi bạn cảm nhận các cơ đang thư giãn.

Lưu ý: Nếu tư thế này hơi khó, bạn không cần nghiêng người về phía trước. Ngồi trên 1 tấm mền hoặc gối nhỏ có thể giúp bạn dễ tập hơn.

Nếu giấc ngủ luôn làm bạn băn khoăn suy nghĩ, hãy tập ngay 4 bài tập Yoga cho giấc ngủ ngon ngay và liền nhé!