6 bài tập Yoga chữa mất ngủ hiệu quả cho giấc ngủ ngon sâu

Thông thường, lỗ mũi trái liên kết với nguồn năng lượng làm mát của cơ thể và lỗ mũi phải liên kết với nguồn năng lượng nóng. Tập luyện điều khiển hơi thở qua mũi trái giúp tinh thần tránh xa đi khỏi căng thẳng. Đồng thời, nó giúp matxa các cơ quan khởi động giấc ngủ, gởi tín hiệu tới dây thần kinh phế vị để truyền thông điệp cho bộ não phải nghỉ ngơi thư giãn.

Tạo tư thế ngồi thoải mái, tay phải cong ngón trỏ và ngón giữa vào lòng bàn tay, ngón áp úp và út duỗi thẳng. Ấn ngón cái tay phải vào cánh mũi phải và hít vào thông qua lỗ mũi trái. Sau đó thả ngón cái ra và ấn ngón áp út vào lỗ mũi trái, thở ra bằng lỗ mũi phải. Tiếp tục lặp lại trong 1-3 phút hoặc cho tới khi nào bạn cảm thấy thoải mái thư giãn.

Bài tập Yoga sơ cấp này kích thích gan và thận ở cơ thể phía sau, khởi động hệ thần kinh đối giao cảm, chịu trách nhiệm giải tỏa căng thẳng và giúp cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Đứng hai chân rộng bằng hông. Nhẹ nhàng gập người xuống, hai chân duỗi thẳng. Ngón cái, trỏ và giữa mỗi tay nắm chặt các ngón chân lớn. Cong hai cùi chỏ và ấn hai lòng bàn chân xuống mặt sàn, kéo đỉnh đầu hướng xuống khi bạn thư giãn đầu và cổ. Hít thở sâu và giữ trong 1-3 phút.

Khi bạn tập trung vào thư giãn hông, cơ thể bạn sẽ phản ứng lại bằng cách thư giãn căng các nhóm cơ khác, giúp bạn có 1 giấc ngủ thoải mái sâu.

Duỗi chân trái thẳng ra ngoài, cong gối 1 góc 90 độ. Cong chân phải và đặt trên gối chân trái sao cho cẳng chân phải ở trên đầu cẳng chân trái. Nếu cảm thấy đau khớp hông, hãy di chuyển bàn chân trái gần vào khung xương chậu. Hai tay chấp phía trước ngực khi thở ra, duỗi hông ra. Giữ trong 1 phút. Lặp lại cho bên chân kia.

Ba tư thế cuối cùng tạo sự quyết định cho hiệu quả cao nhất của tư thế Yoga chữa mất ngủ! Tập ngay nhé!

Để kháng cự lại những tác động sau nhiều giờ đồng hồ ngồi sau bàn, hãy dùng tư thế uống ngửa lưng tay chạm đất để luân chuyển máu tới trái tim trong khi thư giãn căng thẳng và mở rộng hai vai. Matxa trán nhẹ nhàng cũng kích thích tuyến yên, giúp điều khiển lượng melatonin và chu kỳ ngủ-thức của cơ thể.

Từ tư thế ngọn lữa, đẩy người về phía trước trên 4 chân. Giữ hai hông thẳng hàng trên hai gối, các ngón tay duỗi ra, lòng bàn tay tiếp đât. Sau đó matxa trán từ trái sang phải và ngược lại để thư giãn căng cơ mặt. Giữ trong 1 phút. Để quay trở lại vị trí ban đầu, kéo hai hông ngược về phía hai gót chân trong tư thế trẻ con.

Động tác nằm ngửa vặn người kích thích giấc ngủ bằng cách giúp duy trì áp xuất máu thường xuyên chảy khắp cơ thể.

Nằm ngửa và kéo hai gối về phía ngực. Duỗi hai tay thẳng ra hai bên và hai gối nghiêng về bên phải, gối trái trên gối phải. Giữ yên vai trái trên sàn khi bạn để trọng lực kéo hai chân xuống mặt sàn.

Tư thế này giúp cơ thể tập trung vào trạng thái thư giãn khi bạn chuẩn bị cho bộ não đi vào giấc ngủ sâu. Cách này giúp loại bỏ lượng máu cũ từ chân và làm mới hệ thống tuần hoàn máu của cơ thể.

Đặt 1 khối Yoga hoặc ống lót, cách tường khoảng 12cm. Nằm ngửa người, xương cụt đặt trên đỉnh khối Yoga sao cho xương mông giữa khối Yoga và tường. Hai tay duỗi thẳng qua hai lên, lòng bàn tay úp hai chân duỗi thẳng tựa vào tường. Giữ yên trong 5-15 phút. Nhắm mắt, quét cơ thể để thư giản các nhóm cơ chính, bắt đầu ở hai chân và lên tới mặt.

Chúc bạn ngủ ngon cùng 6 bài tập Yoga trị mất ngủ hiệu quả cho giấc ngủ sâu dài và ngon giấc.