Dù bạn là người mới tập hay đã tập Yoga lâu năm thì thực phẩm nên ăn hỗ trợ tập Yoga chính là chìa khóa mang lại năng lượng, sự tập trung và hiệu quả.
- Bạn mong muốn có được sức khỏe tối ưu và duy trì
- Bạn yêu thích Yoga và thường xuyên luyện tập để có sức khỏe tốt?
- Bạn muốn nâng cao hiệu quả tập luyện bằng các thực phẩm tự nhiên?
Dù bạn là người mới tập các động tác Yoga cơ bản hay là một người đã tập lâu năm thì một chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa giúp bạn có được năng lượng và sự tập trung trong quá trình tập luyện Yoga mang lại hiệu quả tối ưu.
Điều quan trọng là chế độ ăn uống của bạn phải cân bằng và đầy đủ các thực phẩm dinh dưỡng giàu chất xơ, vitamin, chất béo tốt, và đường tự nhiên để giữ cho cơ thể khoẻ mạnh nhờ đó tập luyện có kết quả tốt hơn.
Dưới đây là 8 loại thực phẩm tuyệt vời để hỗ trợ sức khoẻ trong quá trình tập yoga. Hãy cùng KhoeDep.vn tìm hiểu ngay bạn nhé!
1. Lá rau xanh tối màu
Từ cải xoăn để collard, mù tạc để arugula, rau lá xanh đậm được rưng rưng lệ với các vitamin C, E và K, sắt, chất xơ và canxi, và nhiều hơn nữa. Bạn biết yoga là tốt cho toàn bộ cơ thể, và thêm nhiều rau xanh đậm cho bạn chế độ ăn uống có thể giúp thúc đẩy những lợi ích nhiều hơn. Hãy áp dụng ngay vào công thức làm salad, sinh tố hoặc xào trong các món ăn.
2. Sô cô la đen
Thành phần chính có trong sôcôla đen nguyên chất chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao giúp chống lại bệnh tật, flavonoids hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, và magiê để hỗ trợ sức khỏe tinh thần. Yoga đã được xem là bài tập giúp con người sống lâu hơn, cuộc sống tinh thần hạnh phúc hơn, và sô cô la đen chính là trợ thủ đắc lực để nâng cao hiệu quả khi tập Yoga.
3. Hạt Diêm Mạch (Quinoa)
Quinoa chứa tất cả chín axit amin thiết yếu, sắt cho máu khỏe mạnh, vitamin B2 để giúp sản xuất năng lượng trong tế bào, và magiê để kiểm soát lượng đường trong máu. Hạt Diêm Mạch có thể được ăn thay thế gạo, hoặc thậm chí có thể dùng cho bữa sáng thay vì bột yến mạch. Đây sẽ là thực phậm cực kì dinh dưỡng hỗ trợ người tập Yoga mà không làm nặng bụng ảnh hướng quá trình tập luyện.
4. Các loại quả mọng
Màu sắc tươi sáng của những quả mọng là dấu hiệu thể hiện hàm lượng chất chống oxy hóa lớn gups chống lại bệnh tật, quả mọng là nguồn thực phẩm bổ sung tuyệt vời để thêm vào món sinh tố hằng ngày của bạn. Chứa nhiều chất xơ, hoa quả có thể giúp giữ cho bạn không cảm thấy đói và suy trì hoạt động tốt hơn. Đường tự nhiên trong hoa quả sẽ giúp bạn có được thân hình đẹp, cơ thể khoẻ mạnh hơn so với những thức ăn vặt chứa hàm lượng đường cao khác.
5. Đậu lăng
Đậu lăng được mệnh danh là suối nguồn tươi trẻ nhờ khả năng chống lão hóa cao. Đậu lăng cũng có hàm lượng folate cao hơn bất kỳ thực phẩm thực vật nào khác. Đậu lăng cũng đồng thời cung cấp sắt và protein để giữ cho bạn tràn đầy sinh lực trong suốt quá trình tập Yoga đòi hỏi khắt khe.
6. Đậu hũ
Những người tập Yoga hoặc Thiền đều rất yêu thích chế độ ăn chay, ngoài các loại ngũ cốc và rau quả, đậu hũ là nguồn tuyệt vời cung cấp protein và dưỡng chất cần thiết cho sức khoẻ. Đậu hũ được coi là một loại protein hoàn chỉnh bởi vì nó cung cấp đủ loại 9 axit amin thiết yếu mà cơ thể chúng ta không thể tự sản sinh được. Với mỗi 100g đậu phụ, mang đến cho bạn hàm lượng chất béo thấp, sản phẩm từ đậu nành có hàm lượng đường thấp và cung cấp 17,19 g protein. Đây là nguồn thực phẩm cực kì lý tưởng cho người tập Yoga.
7. Trái cây tươi
Ngoài việc làm mới khẩu phần ăn, giúp ăn ngon miệng và sự phong phú của trái cây liên tục thay đổi theo mùa, trái cây tươi là thực phẩm lý tưởng cho những người tập Yoga. Ngoài ra, trái cây tươi thường chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và các vitamin cần thiết cho cơ thể. Nhờ hàm lượng đường tự nhiên, trái cây tươi cung cấp năng lượng mà không ảnh hưởng đến sức khoẻ như các loại đường tinh chế. Đừng quên thêm trái cây tương vào bữa ăn hằng ngày bạn nhé!
8. Chanh
Thay vì cà phê hãy bắt đầu một ngày mới bằng nước ấm với chanh. Ngoài ra để hỗ trợ hệ thống tiêu hóa tốt hơn nước chanh ấm còn giúp kiềm hóa cơ thể, giúp kiểm soát sự phát triển và lây lan của những chứng bệnh. Nếu bạn là một fan của yoga và thường xuyên luyện tập, nước chanh ấm cũng có thể giúp giữ cho các khớp và cơ bắp khỏe mạnh.
Còn chờ gì nữa mà không áp dụng ngay những thực phẩm trên để tạo hiệu quả cao nhất cho quá trình tập Yoga nào!
