Kỳ trước chúng ta đã tham khảo qua bài viết bài tập Bar Push-Up Smith Machine, tập ngực hoàn hảo với máy Smith rồi. Lần này sẽ đảo qua bài tập Isometric Wipers – một biến thể lý tưởng cho những ai đã chán với bài tập PushUp thông thường. Hãy cùng Khỏe Đẹp tìm hiểu ngay cách tập phát triển cơ ngực toàn diện ngay dưới đây kèm theo hướng dẫn và video nhé.
Lưu ý, bạn nên đọc kỹ bài viết hướng dẫn làm sao phát triển cơ ngực bằng hít đất ngay tại nhà đã nhé. Ở đây chúng tôi đã giải thích rất kỹ càng, chi tiết cả về ăn và tập sao cho đúng. Để tận dụng hết sức mạnh của bài này, hãy cố gắng tập sao cho đúng kỹ thuật nhé.
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập ngực Isometric Wipers đúng kỹ thuật thể hình
Thông tin bài tập
- Loại: Sức mạnh
- Nhóm cơ chính: Cơ ngực
- Nhóm cơ phụ: Cơ tay sau, cơ tay trước
- Dụng cụ: Thân người
- Cấp độ: Dễ
Hướng dẫn bài tập Isometric Wipers
- Vào tư thế hít đất, hai tay rộng hơn vai, dồn trọng lượng lên tay và mũi chân, thân người tạo thành 1 đường thẳng. Đây là vị trí ban đầu.
- Chuyển trọng lượng thân người sang 1 bên càng xa càng tốt, gập cùi chỏ bên đó lại để hạ thân người xuống.
- Duỗi thẳng tay và đẩy người ngược lại vị trí ban đầu, sau đó hạ người sang bên kia.
- Lặp lại.
Nhằm giúp hỗ trợ cho việc tập tốt hơn, bạn hãy sử dụng thêm các loại sữa Pre Workout tốt nhất trước khi tập để tăng thêm sinh khí và động lực nhé.
