Lần trước chúng ta đã tìm hiểu bài tập Diamond Push-Up cực kỳ tuyệt vời và đầy khó khăn; lần này sẽ bài tập Bar Push-Up Smith Machine. Đây là 1 trong những bài tập cơ ngực dưới cực tốt cho người mới tập. Hãy cùng tham khảo ngay cách tập cơ ngực với máy ngay dưới đây kèm video hướng dẫn chi tiết nhé.
Lưu ý, đây là 1 động tác dễ, nhưng cũng đòi hỏi sự phối hợp của nhiều nhóm cơ khác nhau như tay sau hay vai. Do đó, để tận dụng hết sức mạnh của động tác này, hãy tập cho đúng kỹ thuật để phát huy hiệu quả hết mức tối đa có thể nhé.
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập ngực Bar Push-Up Smith Machine đúng kỹ thuật thể hình
Thông tin bài tập
- Loại: Plyometrics
- Nhóm cơ chính: Cơ ngực
- Nhóm cơ phụ: Cơ vai, cơ tay sau
- Dụng cụ: Máy tập
- Cấp độ: Dễ
Hướng dẫn bài tập Bar Push-Up Smith Machine
- Sử dụng máy tập Smith, hạ thấp thanh tạ ở ngang gối khi đứng kế bên.
- Đặt 2 tay lên thanh đòn, hơi rộng hơn vai, bước hai chân về sau sao cho thân người tạo thành 1 đường thẳng của tư thế Plank. Hai tay vuông góc với thân người. Đây là vị trí ban đầu.
- Lưng thẳng, siết cứng cơ bụng, hạ người xuống bằng cách gập cùi chỏ lại sao cho ngực gần chạm thanh đòn.
- Đẩy 2 tay xuống, đưa người trở lại vị trí ban đầu và siết cứng cơ ngực, tay sau.
- Lặp lại.
Để trợ giúp cho cơ bắp phát triển tốt nhất, hãy dùng thêm sữa bổ sung BCAA tốt nhất trước hay sau khi tập để cơ bắp phục hồi tối đa nhé.
Xem thêm video 12 bài tập ngực với tạ đơn
