Kỳ trước chúng ta đã tham khảo câu chuyện về Nguyễn Trấn Quốc – Nam vương giải thể hình sinh viên 2017 rồi; lần này sẽ về 1 anh chàng điển trai khác – Nguyễn Hoàng Phúc. Hãy cùng chuyên trang thể hình online tìm hiểu chàng trai trẻ 9x này là ai và hành trình lột xác của anh chàng khi đến với bộ môn gym nhé.
Chàng trai Hoàng Phúc, năm này vừa tròn 19 tuổi, hiện đang sinh sống và học tập tại tpHCM. Chỉ sau 1 năm đến với bộ môn thể hình, anh chàng đã lột xác hoàn toàn với thân hình săn chắc, vạm vỡ và đang là 1 trong những gương mặt vận động viên thể hình sáng giá cùng với nhiều anh em khác.
Nguyễn Hoàng Phúc – Trẻ, điển trai và dáng chuẩn, còn gì bằng
Theo chia sẻ của Phúc, năm học lớp 11, bạn bè rủ anh chàng đi tập gym. Lúc đó, do rất thích và thần tượng các anh có cơ bụng 6 múi đẹp, nên anh chàng rất chăm chỉ tập luyện để được như họ. Tuy nhiên, do thấy khó nên dần dần bạn bè cũng nghỉ tập dần, chỉ còn có mình Phúc nên nhiều lúc cũng muốn bỏ cuộc lắm. May mắn là các anh em trong phòng tập chung rất tích cực động viên nên bạn ấy đã theo đuổi đến tận bây giờ.
Cách đây 1 năm, Phúc tình cờ gặp được 2 người anh hiện đang là vận động viên thể hình. Và chính họ là người đã dẫn dắt và truyền lựa cho Phúc đi theo con đường tập luyện chuyên nghiệp.
Chỉ sau 1 thời gian ngắn theo “sư phụ”, hình thể của chàng trai 9x thay đổi rất rõ rệt. Từ 1 người gầy còm, thường xuyên ốm vặt, anh tăng 18kg với hình thể cực kỳ vạm vỡ, săn chắc. Đến nỗi các bạn bè cũ cũng không nhận ra Phúc khi gặp lại.
Thực đơn 5 bữa mỗi ngày
Thời gian đầu mới tập, thường anh chàng gặp rất nhiều khó khăn về chế độ dinh dưỡng trong khi tập. Mặc dù anh chàng tăng cân rất nhanh nhưng cơ thể rất nhiều mỡ thừa, cơ bắp lại ít. Để khắc phục tình trạng này, Phúc đã chịu khó tìm hiểu nhiều thông tin trên các website thể hình, thay đổi lại cách ăn uống cũng như chia lịch tập gym cho phù hợp.
Theo Hoàng Phúc, chế độ dinh dưỡng trong khi tập chính là yếu tố quyết định 70% kết quả của mọi mục tiêu tập luyện, còn lại là do phương pháp tập luyện cũng như phương pháp nghỉ ngơi. Tùy vào từng cơ địa, mục tiêu của từng cá nhân mà chúng ta sẽ có 1 chế độ ăn uống khác nhau.
Tuy nhiên, những người tập tạ nên chú ý kỹ bổ sung đầy đủ:
- Các loại thực phẩm giàu protein (đạm)
- Các loại thực phẩm chứa tinh bột chậm (carbs)
- Các loại thực phẩm chứa chất béo có lợi (fat)
- Các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ (fiber)
- Mulitvitamin
Nếu 1 ngày chia thành 10 phần, Phúc sẽ nạp đủ 5 phần đạm, 3 phần tinh bột và 2 phần chất béo. Đúng tỉ lệ 5:3:2 (protein:carbs:fat)
Trước mỗi buổi tập 45-60 phút, luôn luôn có 1 bữa ăn nhẹ nhưng đảm bảo đủ chất. Sau buổi tập sẽ uống ngay 1 muỗng sữa Whey Protein nuôi dưỡng cơ bắp.
Xem thêm: Ăn trước và sau khi tập gym như thế nào
Nhiều người cứ nghĩ rằng tập thể hình BẮT BUỘC phải dùng thực phẩm bổ sung tăng cơ bắp. Theo Phúc, chúng chỉ có tác dụng hỗ trợ, bổ sung dinh dưỡng chúng ta còn thiếu thôi, chứ hoàn toàn không thay cho các bữa ăn mỗi ngày được. Nếu nạp đủ dinh dưỡng bằng thức ăn thì bạn chẳng cần phải dùng tới thực phẩm bổ sung vẫn có thể tăng cơ như thường.
Ngoài ra, để giảm mỡ toàn thân, Phúc hạn chế ăn các loại thức ăn ngọt, dầu mỡ, bia, rượu và dành thời gian tập luyện đều hơn. Để cơ bụng phát triển tốt nhất, hãy thực hiện 2-3 bài tập cơ bụng, cardio khoảng 20-30 phút mỗi cuối buổi tập.
Thực đơn tập gym mẫu trong 1 ngày của Phúc
- 8h: 1 chén yến mạch (hay 1 gói xôi) + 200gram ức gà
- 11h: 150gram thịt bò + salad + 1 hũ sữa chua
- 14h: 1 chén cơm + 200gram ức gà + 1 đĩa trái cây đủ loại
- 19h: 150gram thịt bò + salad
- 21h: 1 hũ sữa chua + trái cây
Tập đúng kỹ thuật kết hợp nghỉ ngơi khoa học
Trong quá trình siết cân, Phúc chia lịch tập gym trong tuần của mình thành 2 lần/ngày. Mỗi lần tập 1 nhóm cơ kết hợp với cardio cuối buổi như đi bộ, đạp xe hay leo núi trên má. Phúc từng bị chấn thương do khởi động chưa kỹ, tập sai và không mang đủ dụng cụ bảo hộ.
Muốn tập hiệu quả, bạn cần phải có 1 phương tập khoa học, nghỉ ngơi khoa học nhé. Mỗi ngày, Phúc ngủ đủ 8 tiếng và luôn ngủ trước 11h tối.
Lịch tập trong 1 tuần của anh chàng như sau:
- Thứ 2: Ngực – Tay trước
- Thứ 3: Lưng – Vai
- Thứ 4: Đùi – Tay sau – Bụng
- Thứ 5: Ngực – Tay trước
- Thứ 6: Lưng – Vai
- Thứ 7: Đùi – Tay sau – Bụng
Xem thêm 12 bài tập ngực với tạ đơn
Đó là tất cả về vận động viên Nguyễn Hoàng Phúc – hãy thay đổi và bạn cũng sẽ thành công. Cố gắng lên nào!
