HGH là gì? HGH (là viết tắt của Human Growth Hormone) là hocmon tăng trưởng cơ thể. Hocmon HGH giúp cơ thể xâu dựng cơ bắp, tái tạo mô tế bào cơ, thay thế tế bào, cải thiện chức năng não bộ, giảm béo và tăng ham muốn tình dục nữa đó nhé.
Đây là 1 trong những cụm từ thường gặp nhất khi bạn tham khảo các tài liệu về gym và thể hình. Thường gặp vì nó rất quan trọng và sức ảnh hưởng tới việc tập luyện cũng rất lớn đó nhé.
Xem thêm: 10 thực phẩm tăng ham muốn tình dục tốt nhất cho tình yêu thăng hoa
Vai trò của HGH là gì?
Giờ thì bạn đã biết định nghĩa Human Growth Hormone là gì rồi đó. Khi cơ thể tiết ra hocmon này, nó chỉ có thể hoạt động trong vài phút. Tuy nhiên, nhiêu đó là đủ để cho GAN tổng hợp thành 1 yếu tố quan trọng cho cơ thể – IGF-1.
HGH được sản sinh ra từ tuyến yên và giảm dần theo độ tuổi. Khi HGH suy giảm sẽ gây ra nhiều vấn đề như làm lão hóa nhanh hơn, giảm chức năng sinh dục, tăng mỡ thừa, làm xương giòn yếu đi….
Các sản phẩm bổ sung HGH được tổ chức FDA của Mỹ chấp nhận cho dùng cho cả người lớn và trẻ em nữa đó nhé. Tuy nhiên, muốn dùng, bạn cần phải có ý kiến và kê toa của bác sĩ, chứ KHÔNG được tùy ý sử dụng nhé. Các trường hợp được sử dụng gồm:
- Hội chứng Tuner – 1 hiện tượng không hấp thụ chất dinh dưỡng đúng cách hay do phẫu thuật cắt bỏ phần lớn ruột non
- Thiếu hụt HGH do tuyến yên có vấn đề
- Suy nhược do HIV/AIDS
Hiện nay, nhiều người lạm dụng các loại thuốc bổ sung HGH cho việc tăng cường cơ bắp trong tập luyện; điển hình là thuốc Steroid (bạn có thể xem kỹ bài viết thuốc Steroid là gì để hiểu rõ thêm tác hại của nó nếu không biết dùng như thế nào nhé). Tuy nhiên, Steroid bị FDA cấm và chưa có bất kỳ bằng chứng nào cho thấy nó mang lại hiệu quả cho các hoạt động thể thao hay tập luyện thể hình.
Hàm lượng HGH trong máu bao nhiêu là bình thường?
Với 1 người sức khỏe bình thường, lượng HGH trong máu KHÔNG ĐƯỢC quá 5 nanogram/ml máu. Phụ nữ trong giai đoạn sinh nở có thể có nhiều hocmon này hơn, khoảng gấp đôi con số này. Lượng HGH cao nhất là lúc bạn trong giai đoạn dậy thì và giảm mạnh sau 20 tuổi.
Để biết hàm lượng HGH của mình có bình thường hay không, chỉ cần đi tới bệnh viện xét nghiệm máu là biết thôi nhé.
Sản phẩm chứa HGH có gây nguy hiểm không? Nó có ảnh hưởng tới xương hay cơ quan nội tạng không?
Lúc trước, Creatine từng được coi là rất nguy hiểm cho con người. Tuy nhiên, giờ thì đã thay đổi, các thực phẩm bổ sung Creatine tốt nhất được sử dụng rất nhiều trên toàn thế giới, đặc biệt là dân tập tạ, thể dục thể thao. Nó là 1 trong những chất an toàn và mang lại hiệu quả cao cho người uống.
Tương tự với HGH, thường bạn sẽ nghe tới những lời đồn thổi về nguy hiểm của các sản phẩm chứa HGH. Tuy nhiên, nếu dùng theo đơn toa của bác sĩ và không tự tiện dùng bừa bãi như quảng cáo trên mạng thì bạn hoàn toàn có thể YÊN TÂM nhé.
Làm sao để giữ lượng HGH luôn ở mức ổn định?
Có 2 yếu tố chính để giúp ổn định lượng HGH chính là tập luyện và ngủ đủ giấc. Bạn nên tập thể dục thường xuyên vì như thế hàm lượng HGH sẽ được tiết ra nhiều hơn 1 cách tự nhiên và thậm chí trong khi ngủ, bạn cũng sẽ tiết ra HGH. Nó được tiết nhiều nhất vào lúc đang ngủ sâu giấc, vì thế mỗi ngày bạn nên ngủ khoảng 7-8 tiếng để giữ lượng HGH ổn định nhất nhé.
Lưu ý, bạn cần phải đọc ngay bài viết tầm quan trọng của giấc ngủ và sự phát triển cơ bắp để hiểu vì sao chúng lại liên quan chồng chéo với nhau nhé.
Ngoài ra, bạn cần nhớ ăn uống cũng ảnh hưởng tới việc duy trì lượng HGH. Hãy nhớ 1 chế độ ăn uống khoa học, chế độ ăn không gây tăng mỡ là quan trọng. Lượng mỡ càng nhiều, chỉ số HGH càng ít.
Giai đoạn vào 19-23 tuổi là giai đoạn HGH nhiều nhất. Đó cũng là giai đoạn cơ bắp phát triển tốt nhất. Tuy nhiên, sau giai đoạn này bạn đi tập cũng chẳng phải là cơ bắp không phát triển đâu nhé.
Có thực phẩm bổ sung nào giúp tăng HGH không?
Các loại thực phẩm bổ sung Multivitamin, Arginine hay các loại TPBS Glutamine sẽ giúp bạn sann3 sinh HGH. Phải nhớ dùng theo quy định in ở mặt sau sản phẩm nhé.
Những thành phần dưới đây sẽ giúp gia tăng sản sinh HGH tự nhiên
Vitamin
- Vitamin A, B5, B12
- Axit Folic
- Inositol Hexanicotinate
- Khoáng chất
- Crom
- Kẽm
- Magie
- Iot
- Glutamine
- Glycine
- Carnitine
- GABA
- Arginine
- Taurine
- Lysine
- Ornithine Alpha KetoGlutarate
Hocmon
- DHEA
- Pregnenolone
- Melatonine
Thảo mộc
- Cây tật lê (Tribulus Terrestris)
- Chrysin
- Coleus Forskohlii
- Griffonia Simplicifolia
- Milk Thistle (Silymarin)
- Sâm Panax
- ….
Nếu hàm lượng HGH quá cao có nguy hiểm không?
Nếu hàm lượng HGH cao quá sẽ gây hại cho cơ thể và các triệu chứng như sau:
- Đau thần kinh, khớp, cơ
- Sưng do chất lỏng trong mô cơ thể, phù nề
- Hội chứng ổng cổ tay
- Tê và da ngứa ngáy
- Cholesterol cao
HGH cao quá còn gây tiểu đường và có thể bị ung thư cao hơn đó nhé (do có liên quan tới chỉ số IGF-1). Đặc biệt, các sản phẩm HGH được làm giả rất nhiều; vì vậy, hãy cố gắng tham khảo ý kiến bác sĩ nhé.
Giờ bạn đã biết HGH là gì và biết nó là 1 hocmon quan trọng cho cơ thể. Hãy kiểm tra và bổ sung nếu thiếu nhé!
