Chắc chắn có nhiều anh em thắc mắc số đo 3 vòng chuẩn của nam giới là như thế nào để biết đường mà tập luyện và ăn uống theo cho đúng mục tiêu. Hôm nay, web thể hình sẽ giới thiệu cho bạn chi tiết nhất cách tính số đo chuẩn cho nam, đặc biệt những người ưa thích tập gym để biết mục tiêu đề ra nhé.
Hướng dẫn cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nam kèm bảng số liệu minh họa chi tiết
Trước hết, chúng ta cần phải xác định, số đo ba vòng của nam hay nữ đều dựa trên 2 chỉ số chính là chiều cao và cân nặng. Điều này có nghĩa là, bạn càng cao, thì vòng ngực, eo và mông cũng sẽ có thể lớn hơn người có chiều cao bình thường, để đảm bảo được thân hình cân đối, hài hòa giữa các nhóm cơ.
Các nhà khoa học đã thực hiện nhiều cuộc nghiên cứu và xây dựng lên công thức tính số đo chuẩn cho nam theo 3 vòng (ngực, bụng và mông) như sau:
Vòng 1 = Vòng 2 / 0.7
Vòng 2 = chiều cao x 0.45
Vòng 3 = Vòng 2 / 0.83
Ví dụ, số đo chuẩn cho bạn nam cao 1m60 như sau:
- Vòng 2 = 160 x 0.45 = 72cm
- Vòng 1 = 72 / 0.7 = 102.86cm
- Vòng 3 = 72 / 0.83 = 86.75
Số đo chuẩn cho bạn nam cao 1m65 như sau:
- Vòng 2 = 165 x 0.45 = 74.25cm
- Vòng 1 = 74.25 / 0.7 = 106.1cm
- Vòng 3 = 74.25 / 0.83 = 89.45cm
Số đo chuẩn cho bạn nam cao 1m70 như sau:
- Vòng 2 = 170 x 0.45 = 76.5cm
- Vòng 1 = 76.5 / 0.7 = 109.3cm
- Vòng 3 = 76.5 / 0.83 = 92.2cm
Để tiện cho bạn hơn, Khỏe Đẹp xin chia sẻ 1 bảng số đo chuẩn để mọi người dễ quan sát. Lưu ý, bảng này gần giống như là chuẩn cho các vận động viên thể hình. Do đó, bạn nên tính theo công thức bên trên sẽ tốt hơn nhé.
| Cao | Nặng | Ngực | Bắp tay | Bụng | Cẳng tay | Đùi | Bắp chân |
| 158 | 56 | 100 | 32.8 | 66 | 28 | 52 | 32.8 |
| 159 | 57.5 | 101 | 33 | 67 | 28.5 | 52.5 | 33 |
| 160 | 59 | 102 | 33 | 68 | 28.5 | 53 | 33 |
| 161 | 60.5 | 103 | 35 | 69 | 28.5 | 53.5 | 33.5 |
| 162 | 62 | 104 | 34 | 70 | 29 | 54 | 34 |
| 163 | 63.5 | 105 | 34.5 | 71 | 29.5 | 54.5 | 34.5 |
| 164 | 65 | 106 | 35 | 72 | 29.5 | 55 | 35 |
| 165 | 66.5 | 107 | 35.5 | 73 | 30 | 55.5 | 35.5 |
| 166 | 68 | 108 | 36 | 74 | 30 | 56 | 36 |
| 167 | 69.5 | 109 | 36.5 | 75 | 30.5 | 56.5 | 36.5 |
| 168 | 71 | 110 | 37 | 76 | 31 | 57 | 37 |
| 169 | 72.5 | 111 | 37 | 77 | 31.5 | 57.5 | 37.5 |
| 170 | 74 | 112 | 38 | 78 | 32 | 58 | 38 |
| 171 | 75.5 | 113 | 38.5 | 79 | 32.5 | 58.5 | 38.5 |
| 172 | 77 | 114 | 39 | 80 | 33 | 59 | 39 |
| 173 | 78.5 | 115 | 39.5 | 81 | 33 | 59.5 | 39.5 |
| 174 | 80 | 117 | 40 | 82 | 34 | 60 | 40 |
| 175 | 81.5 | 117 | 40.5 | 83 | 34.5 | 60.5 | 40.5 |
| 176 | 83 | 118 | 41 | 84 | 35 | 61 | 41 |
| 177 | 84.5 | 119 | 41.5 | 85 | 35.5 | 61.5 | 41.5 |
| 178 | 86 | 120 | 42 | 86 | 36 | 62 | 42 |
| 179 | 87.5 | 121 | 42.5 | 87 | 36.5 | 92.5 | 42.5 |
| 180 | 89 | 122 | 43 | 88 | 37 | 63 | 43 |
| 181 | 90.5 | 123 | 43.5 | 89 | 35 | 63.5 | 43.5 |
| 182 | 92 | 124 | 44 | 90 | 38 | 64 | 44 |
| 183 | 93.5 | 125 | 44.5 | 91 | 38.5 | 64.5 | 44.5 |
| 184 | 95 | 126 | 45 | 92 | 39 | 65 | 45 |
| 185 | 96.5 | 127 | 45.5 | 93 | 39.5 | 65.5 | 45.5 |
Nếu bạn là nữ, thì chúng tôi đã có riêng 1 bài viết cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao rồi nhé.
Mặc dù các con số này cũng nói lên rất nhiều điều, nhưng thật ra, không quan trọng cho lắm. Chỉ cần bạn thấy thân hình cân đối, săn chắc và ưng ý trông mắt của người đối điện là được. Chẳng cần lúc nào cũng phải đu theo các con số cứng nhắc như thế này.
Thay vào đó, bạn nên tập trung hơn vào chỉ số mỡ cơ thể của mình. Từ đó, biết cách kết hợp các giáo án tập tạ cho nam giới phù hợp với chế độ ăn uống tăng cường cơ bắp là tốt nhất nhé.
Đặc biệt, để hỗ trợ kích thích cơ bắp, bạn nên bổ sung sữa phát triển cơ bắp Prostar Whey nhé.
Xem thêm video bài tập vai cho nam
Trên đây là toàn bộ về cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nam nhất! Hãy lấy đó làm mục tiêu và đừng cứng nhắc quá nhé!
