Bạn có biết mỡ thừa trong cơ thể của bạn có thể khác của tôi hay không? Đó là lý do website KhoeDep.vn mong muốn hướng dẫn cho bạn cách xác định loại mỡ cơ thể để biết liệu mình sẽ làm cách nào để giảm cân giảm mỡ phù hợp nhất nhé.
Mỡ chính là thủ phạm gây ra béo bụng, làm cho cơ thể ngày càng xồ xề xấu xí, không săn chắc. Do đó, để giảm mỡ được, điều đầu tiên mà nhiều người thường nghĩ ngay tới chính là tập luyện để giảm cân. Tuy nhiên, nhiều người suốt ngày tập điên cuồng nhưng không hề hiệu quả vì không xác định đúng loại mỡ của mình.
Hướng dẫn cách phân biệt loại mỡ thừa trong cơ thể phổ biến nhất và cách xử lý tương ứng
1. Mỡ mềm – Fluffy Fat
Đây chính là loại mỡ thường gặp nhất và đặc điểm dễ nhận ra nhất chính là nhão, lỏng lẻo.
Dấu hiệu nhận biết
- Sờ vào rất mềm, lỏng và nhão.
- Thường xuất hiện ở vùng đùi, mông, bụng và bắp tay.
Nguyên nhân chính
- Ngồi nhiều, ít vận động
- Ăn nhiều các loại thức ăn nhiều tinh bột, nhiều đường hay các loại thức ăn nhanh
- Có vấn đề với nội tiết tố
Cách xử lý mỡ mềm
- Giảm/Tránh xa các loại thức ăn có nhiều tinh bột, các thức ăn nhanh hay các món ăn nhiều đường, các loại nước có ga, soda.
- Chăm chỉ tập HIIT (Cardio cường độ cao) để đốt mỡ thừa tương tự như các bài Jumping Jacks hay Plank.
- Tích cực bổ sung nhiều các món ăn giàu Protein và rau xanh.
- Đây là loại mỡ thường gặp nhất nhưng cũng dễ xử lý nhất. Chỉ cần 1 chế độ ăn uống khoa học và chương trình tập luyện hợp lý là bạn có thể có cơ bụng săn chắc, thon gọn.
2. Mỡ dạng sợi – Fibroud Fat
Loại mỡ dạng sợi cũng khá phổ biến đó nhé.
Dấu hiệu nhận biết
- Bóp vào thấy dai, cứng và thường dễ bị lầm tưởng là cơ; tuy nhiên, nó không rắn chắc như cơ bắp và thường gây ra tình trạng xồ xề.
- Loại mỡ này thường xuất hiện ở 2 bên hông, dưới nách. Đặc biệt lộ rõ ra khi mặc áo ngực.
Nguyên nhân chính
- Do ăn quá nhiều dầu mỡ
- Mặc quần áo bó sát vào cơ thể nhiều
- Ít vận động, tập thể dục thể thao
Cách xử lý mỡ dạng sợi
- Giảm/Tránh xa các loại thức ăn nhiều chất béo xấu, đặc biệt là thức ăn nhanh hay đồ đóng hộp
- Tăng cường tập luyện các bài tập tạ tay để kích thích cơ bắp phát triển.
- Ăn nhiều rau xanh, bổ sung nhiều đạm (protein) và nếu có thể hãy dùng các thực phẩm bổ sung Whey tăng cường Protein cho nữ.
- Hạn chế các quần áo bó sát cơ thể, đặc biệt là nên chọn các áo ngực phù hợp.
Xem thêm: Hướng dẫn các bài tập thể dục giúp lấy lại vòng eo thon gọn cho nữ
3. Mỡ rắn – Cellulite
Nếu đây là loại mỡ bạn đang mắc phải thì mọi việc khá khó khăn đó nhé. Để xử lý, bạn cần phải tuân thủ những nguyên tắc dưới đây.
Dấu hiệu nhận biết
- Ấn tay vào thấy cứng, rắn và cảm thấy hơi đau.
- Vùng da mỡ rắn thường sần sùi, xuất hiện ở đùi và mông.
Nguyên nhân chính
- Do tích tụ mỡ lâu năm mà không xử lý ngay
- Ăn nhiều chất béo, đường
- Do lão hóa da và mỏng đi
Cách xử lý mỡ rắn
- Tích cực bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin C để giúp làn da thêm căng mịn.
- Tập các bài HIIT để giúp đốt mỡ thừa, tập tạ để kích thích cơ bắp phát triển.
Xem thêm: Hướng dẫn thực hiện các bài tập thể dục đốt mỡ toàn thân tại nhà
Trên đây là hướng dẫn cách xác định loại mỡ thừa trong cơ thể chính xác nhất. Hãy xem và biết cách áp dụng cho hiệu quả nhé.
