Lauren Simpson là ai? Lauren Simpson là nữ gymer xinh đẹp, ngưởi mẫu bikini và là đại sứ thương hiệu thực phẩm thể thao nổi danh người Úc. Mặc dù chỉ mới 27 tuổi, nhưng cô đạt được rất nhiều thành công trong sự nghiệp của mình. Hôm nay, chuyên trang thể hình sẽ bật mí cho bạn hành trình tập luyện của Lauren.
Thông tin cơ bản về Lauren Simpson là ai
- Tuổi: 27
- Nặng: 60kg
- Cao: 1m70
- Website: www.laurensimpsonfitness.com
- Instagram: @laurensimpson
- Snapchat: laurensimpson
Ngay từ khi còn nhỏ, nữ gymer này đã có 1 lối sống tích cực. Cô chăm chỉ tập chạy điền kinh, bóng rổ và cả bóng đá nữa. Gia đình cô cũng rất mê thể thao.
Cô bắt đầu tham gia luyện tập thể hình cách đây 5 năm, nhưng thật ra nó chỉ trở thành niềm đam mê chỉ khoảng 2 năm trở lại đây. Cô đã chuyển từ 1 người ưa thích luyện tập Cardio và chuyển sang tập tạ nặng. Trong thời gian này, cô cũng đã tham gia 1 số giải thi đấu thể hình.
Với thân hình đẹp, cơ bụng cắt nét, vòng eo thon gọn, cô được nhiều người hâm mô sánh ngan với các nhân vật nổi danh trong làng thể hình thế giới như Michelle Lewein, Paige Hathaway…
Xem thêm: Anllela Sagra – Thiên thần phòng gym mê hoặc mọi ánh nhìn
Muốn tập thì phải có tạ kèm theo
Không giống như nhiều chị em đi tập gym tại Việt Nam, mỗi lần nghĩ tới tạ là sợ như sợ cọp. Lauren thường chọn các bài tập tạ để tập luyện, thậm chí còn tập với cường độ cao và mức tạ nặng. Cách tập tạ của cô xen kẽ giữa Powerlifting và Bodybuilding, do cơ thể của cô rất khó để duy trì cơ bắp nên tập tạ là rất cần thiết, đặc biệt là phần thân người dưới.
Lịch tập luyện thể hình 6 buổi 1 tuần của Lauren Simpson
Thứ 2: Chân
Thứ 3: Vai và lưng xô
- Seated Barbell Press 6×6-8
- Neutral Grip Pullups 4×4-6
- Wide Grip Lat Pulldowns 4×12-15
- Seated Arnold Press 4×4-6
- Incline Rear Delt Raises 4×12-15
Thứ 4: Mông, đùi sau
- Sumo Deadlifts 4×10-12
- Barbell Hip Thrusts 4×10-12
- Barbell Stiff Legged Deadlifts 4×10-12
- Lying Leg Curls 4×10-12
- Curtsy Lunges 4×12
- Cable Kickbacks 3×12-15
- Hip Abductors 3×25
Thứ 5: Ngực và tay
- Bench Press 6×6-8
- Standing Barbell Curls 4×6-8
- Incline Hammer Curls 4×12-15
- Flat Dumbbell Extensions 4×6-8
- Standing Rope Pushdowns 4×12-15
Thứ 6: Đùi trước và bắp chân
- Squats 4×10-12
- Close Stance Leg Press 4 x10-12
- Barbell Lunges 4×10-12
- Sissy Squats (giữ đĩa tạ) 4×10-12
- Leg Extensions 4×10-12
- Walking Dumbbell Lunges 3×10-12
- Standing Calf Raises 3×12-15
- Seated Calf Raises 3×12-15
Thứ 7: Lưng xô, vai
- Standing Barbell Press 6×6-8
- Pull Ups 4×6-8
- Neutral Grip Narrow Pulldowns 4×12-15
- Seated Dumbbell Lateral Raises 4×6-8
- Prone Rear Delt Raises 4×12-15
Chủ nhật: Nghỉ
Lauren chia sẻ, khi tập luyện, cô thường thực hiện các bài tập làm nóng người với máy kéo cáp. Ngoài ra, để tăng kích thước vòng 3, cô rất ưa thích các bài tập Squat, Hip Thrust và Forward Lunges.
Thực đơn tập gym của Lauren
Do công việc đòi hỏi cô nàng duy trì 1 vóc dáng chuẩn nên phải tập luyện ở cường độ cao và có chế độ ăn của nữ gymer nổi tiếng này cũng cực kỳ nghiêm ngặt.
- Bữa 1: 150gram lòng trắng trứng + 90gram bột yến mạch + 1 muỗng mật ong
- Bữa 2: 1 muỗng bột Whey Protein + 1 ly nước quả việt quất
- Bữa 3: 100gram thực phẩm chức năng + 270gram khoai lang
- Bữa 4: 75gram ức gà + 150gram salad rau trộn + 45gram quả hạnh nhân
- Bữa 5: 165gram thịt gà tây băm nhỏ + 165gram bí ngô + 1/4 ly nước ép cải bó xôi + 60gram bơ
- Bữa 6: 1 muỗng protein + 1/4 ly hạnh nhân
Ngoài các bữa ăn mỗi ngày, cô còn sử dụng các thực phẩm bổ sung tốt nhất trong khi tập luyện như sau
- BCAA
- Whey Protein
- Multivitamin
- Probiotic
- Digestive Enzymes (enzyme hỗ trợ tiêu hóa)
- Magnesium
- Pre Workout
Một số hình ảnh khác của Lauren Simpson
Xem thêm 10 bài tập vai cho nữ tốt nhất tại gym
Trên đây là những hình ảnh về nữ gymer Lauren Simpson. Hãy theo dõi và cùng tập luyện nhé chị em ơi!
