Xin chào chị em, hôm nay chuyên trang Thể Hình xin giới thiệu 1 nữ HLV thể hình đẳng cấp tại Việt Nam và hành trình lột xác hoàn hảo của chị ấy. Đây chắc chắn sẽ là điểm tựa hoàn hảo cho chị em lột xác thay đổi bản thân mình đó nhé. Hãy cùng theo chân chúng tôi tìm hiểu huấn luyện viên nữ thể hình nổi tiếng này là ai nhé?
Nhân vật chính của chúng ta chính Phạm Thị Phương Thảo (Tina Phạm), sinh năm 1988, hiện đang sinh sống và làm việc tại tpHCM. Cô từng giành giải Huy Chương Bạc Thể Hình tp.HCM và Huy Chương Vàng Quốc Gia vào năm 2016.
Hành trình lột xác hóa thân ‘Wonder Woman’ của nữ HLV thể hình Tina Phạm
Tina chuyên dạy cho các lớp nhảy Aerobics, Zumba, Step, Pump từ nhiều năm trước. Do công việc đòi hỏi phải ‘nhảy nhót’ liên tục, khiến cho chị mất khá năng lượng mỗi ngày. Chính vì vậy, trước khi tới với thể hình, vóc dáng khá còi cọc, chỉ nặng khoảng 43 ký là quá.
Mặc dù là giáo viên dạy nhảy, nhưng do vóc dáng nhỏ con quá khiến cho Tina thường cảm thấy bản thân quá mờ nhạt khi đứng giữa đám đông, không tự tin tí nào. Đó chính là lúc chị quyết tâm tìm tới sự giúp đỡ của gym để giúp cơ thể khỏe hơn, săn chắc hơn và đầy đặn hơn.
Xem thêm: 12 nữ gymer Việt Nam nổi tiếng nhất được cộng đồng mạng yêu thích
Người đẹp phòng gym đều đặn chăm chỉ tập luyện cơ bắp 6 buổi 1 tuần, bên cạnh công việc dạy Zumba hàng ngày – một trong những bài tập tim mạch hiệu quả nhất, giúp giảm mỡ.
Mỗi ngày, Tina thường chuẩn bị thức ăn tại nhà vào buổi sáng và ăn 1 bữa nhẹ trước khi tập 1 tiếng. Chị thường tự nấu ăn để có thể tính toán lượng thức ăn hàng ngày sao cho có thể đảm bảo đủ hàm lượng đạm, chất xơ, tinh bột cần cho cơ thể. Theo chị, để có thể tập luyện thành công, chế độ dinh dưỡng chiếm 80% thành công của bất kỳ ai.
Xem thêm:
- Thực phẩm giàu protein tốt giúp kích thích cơ bắp phát triển
- Thực phẩm giàu chất xơ tốt cho sức khỏe
- Thực phẩm chứa tinh bột tốt cho người tập thể hình
Nữ HLV thể hình cảm thấy mình rất may mắn và hạnh phúc khi có chồng cũng là 1 vận động viên thể hình chuyên nghiệp, tập luyện từ 2003 tới nay. Chính anh là người dẫn dắt, hỗ trợ tập luyện và dinh dưỡng cho chị.
Cặp đôi bén duyên khi cùng làm việc chung ở 1 CLB thể thao và tập chung với nhau từ đó tới nay. Cả hai luôn gắn bó với nhau như hình với bóng, hỗ trợ cho nhau trong quá trình nâng tạ, tập cardio với mong muốn sẽ khỏe hơn và đẹp hơn mỗi ngày cùng nhau.
Xem thêm: Top sữa Whey Protein tăng cơ giảm mỡ dành riêng cho nữ
Quá trình luyện tập của Tina Phạm
Do công việc chính là dạy nhảy nên chị luôn cố gắng sắp xếp thời gian tập luyện sao cho phù hợp với lịch dạy nhảy Zumba nhất. Mỗi khi tới phòng tập, chị thường thực hiện các bài căng cơ kéo giãn toàn thân và cardio khoảng 10 phút để làm nóng cơ thể, sau đó mới bắt đầu tập.
Xem thêm: Hướng dẫn khởi động đúng cách hạn chế chấn thương
Lịch tập thể hình trong 1 tuần của Tina như sau
- Thứ 2: Chân – Bụng
- Thứ 3: Lưng – Tay – Bụng
- Thứ 4: Nghỉ
- Thứ 5: Vai – Bụng
- Thứ 6: Ngực – Tay – Bụng
- Thứ 7: Lưng – Bụng
- Chủ Nhật: các bài Cardio
Những bài tập này được thiết kế để giúp săn chắc các nhóm cơ trên toàn thân người và giúp huấn luyện viên gym sở hữu đường cong quyến rũ. Sau nhiều năm chăm chỉ tập, hiện tại cân nặng của chị luôn nằm trong mức 50-56cm, vòng 3 thường dao động ở mức 93-98cm (tùy thuộc vào lúc thi đấu hay bình thường).
Chia sẻ cho các bạn mới đi tập gym, cô cho rằng, điều quan trọng nhất chính là ý thức tự giác, kiên trì. Lúc mới tập, cơ bắp rất đau nhức là bình thường. Nếu vượt qua giai đoạn này, duy trì bạn sẽ cảm thấy sức khỏe và vóc dáng cải thiện rõ rệt.
Tina chia sẻ, sau khi tập gym và dạy nhảy 1 thời gian, cơ thể lúc đó cũng thay đổi rõ rệt, săn chắc hơn, có cơ hơn, năng lượng hơn. Chị cảm thấy mình tự tin hơn, và muốn chia sẻ cho nhiều chị em khác. Tina quyết định tham gia các khoa học đào tạo huấn luyện viên thể hình cá nhân và bắt đầu thi đấu.
Xem thêm:
- Ted Roxy – Huấn luyện viên thể hình với vòng 3 khủng nhất VN
- Lê An – Bà mẹ một con tăng 12cm vòng 3 cực chuẩn
Sau nhiều cố gắng, Tina hiện đang là giảng viên tại chi hội Aerobics, thuộc Liên đoàn thể dục thể thao tp.HCM, chịu trách nhiệm hướng dẫn truyền kinh nghiệm cho các giáo viên tương lại và tham gia thi đấu.
Xem thêm 1 số hình ảnh của HLV Tina Phạm nhé
Trên đây hành trình thay đổi của nữ HLV thể hình Tina Phạm, bạn hãy cố gắng và sẽ như chị ấy nhé!
