Làm sao để giảm cân và có body đẹp luôn là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Nếu bạn cũng đang tìm cách có body quyến rũ, thì hãy xem ngay câu chuyện giảm mỡ tăng cơ nhờ tập gym của Việt Hà đi nhé. Chính câu chuyện lột xác nhờ gym này sẽ là động lực tuyệt vời cho chị em nhanh chóng chạy ngay tới phòng gym và cải thiện cho bằng được vóc dáng của mình đó.
Nhân vật chính của chúng ta là Trần Trương Việt Hà, sinh năm 1995, hiện đang là sinh viên học viện Ngoại Giao Việt Nam. Chính Hà là người minh chứng rõ ràng nhất cho việc giảm cân cấp tốc, và nhận hậu quả vô cùng tại hại như rụng tóc, sạm da, rối loạn kinh nguyệt. Cô nàng 9x chia sẻ, đừng bao giờ quá ám ảnh bản thân với số cân nặng cần phải giảm đi vì nếu muốn cơ thể thon gọn, săn chắc hơn, cái bạn cần là giảm mỡ thừa chứ không phải giảm cân.
Xem thêm: Có nên tập thể dục trong ngày đèn đỏ không
Bí quyết giảm mỡ tăng cơ nhờ tập gym của Việt hà
Sau thời gian được bồi bổ tận tình do phải ôn thi đại học, kèm với những thói quen xấu trong ăn uống đã làm cho cân nặng của cô nàng tăng vùn vụt. Vào thời điểm này, cô nàng cao 1m60, nặng 55kg. Cũng giống như khá nhiều chị em phụ nữ Việt, tạng người Việt Hà thuộc dạng Skinny Fat – nhìn thì khá cân đối, nhưng lượng mỡ cao, đặc biệt quanh bụng, mông, đùi và cánh tay.
Xem thêm: Skinny Fat là gì? Nguyên nhân và cách khắc phục Skinny Fat hiệu quả nhất
Chính vì thiếu tự tin vào vóc dáng ‘không chuẩn, cần chỉnh nhiều’ của mình, cô bạn 9x quyết tâm lao vào tập luyện. Sau 6 tháng đầu tiên tới phòng gym, dù nhiều khi chăm chỉ tập luyện 6-7 ngày/tuần, nhưng kết quả chẳng được như mong muốn. Đơn giản vì thiếu kiến thức, không có phương pháp tập khoa học cũng như không có HLV hướng dẫn nên toàn tự tập.
May mắn, tình cờ có 1 người bạn tập chung hướng dẫn và giải thích cho cô bạn nhiều phương pháp cũng như chế độ dinh dưỡng khi tập gym. Khi đó, nguồn năng lượng của Hà tăng lên, đam mê tìm hiểu bùng cháy, cô nàng bắt đầu điều chỉnh lại mọi thứ cho khoa học hơn. Chỉ trong 1 năm trở lại đây, cơ thể Hà đã có những biến chuyển vượt bậc.
Phương pháp giảm mỡ không giảm cân
Hầu hết mọi người đều nghĩ cứ giảm cân là cơ thể sẽ thon gọn lại; tuy nhiên, điều này chưa đúng. Nếu muốn thân hình thon gọn, bạn cần phải giảm đi lượng mỡ thừa. 70% trọng lượng cơ thể chúng ta là nước, do do giảm cân chẳng có ý nghĩa gì khi số cân giảm đi đều là cân nước chứ không phải mỡ, vì nước hoàn toàn không phải là thủ phạm làm cơ thể bạn thiếu săn chắc. Giảm nước thì rất dễ, chỉ cần mặc áo khoác chạy bộ nhiều hay cắt giảm tinh bột trong 1 tuần là có thể giảm ngay 2-5kg là bình thường.
Xem thêm: Vai trò quan trọng của tinh bột khi tập gym
Ngoài ra, nhiều người còn nghĩ rằng muốn giảm cân nhanh là phải ăn ít & tập nhiều vào. Tuy nhiên, ăn ít thì cơ thể sẽ không có đủ năng lượng để hoạt động; kết quả là hiệu quả tập luyện thấp. Cơ thể sẽ đốt cháy được nhiều calo, mỡ nhất khi tập nghiêm túc với cường độ cao.
Ngoài ra, ăn ít còn làm chậm đi quá trình trao đổi chất, giảm đi khả năng đốt mỡ tự nhiên của cơ thể.
Xem thêm: Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ trong 7 ngày của Phoanh Charmie
Dinh dưỡng là chìa khóa vạn năng
Theo cô bạn Việt Hà, dinh dưỡng chính là chìa khóa để giúp bạn tăng cơ giảm mỡ thành công. Bạn có thể tập nhiều, nhưng hãy luôn nhớ rằng tập luyện chỉ chiếm 30% thành công, 60% còn lại do ăn uống và 10% là nghỉ ngơi. Do đó, để đạt được thành công nhanh, bạn cần phải trau dồi kiến thức về tập luyện, và dinh dưỡng tập gym cơ bản sao cho phù hợp với mục tiêu của bản thân nhất.
Việt Hà áp dụng phương pháp ăn kiêng linh hoạt (Flexible Diet) theo nguyên lý: ăn tất cả các thực phẩm bạn thích, miễn là dinh dưỡng của nó ở trong phạm vi dưỡng chất cho phép.
Hiện tại, cô nàng đã theo được phương pháp này 1 năm, kết quả thay đổi rõ rệt sau 1 tháng. Hoàn toàn phù hợp với lối sống, sinh hoạt của người Việt Nam; tuy nhiên, đòi hỏi sự tỉ mỉ, kiên trì và thời gian để kiểm chứng sự hiệu quả.
Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym trong 1 ngày của Việt Hà (1400 Calo, gồm 140gram carbs, 40gram chất béo, 120gram Protein):
- Sáng (7h30): Yến mạch trộn sữa chua + 1 quả trứng luộc + 1 lòng trắng trứng + 1/2 trái chuối
- Giữa buổi (10h): 1/2 muỗng sữa bột tăng cơ Whey Protein + 1 hộp sữa ít béo
- Trưa (12h): 150 ức gà không da + 100gram khoai lang luộc + rau
- Chiều (16h – trước khi tập 30 phút): Yến mạch + 1/2 muỗng sữa Whey + 1/2 trái chuối
- Tối (18h – sau khi tập 15-30 phút): 1 ly Whey
- 19h: Bí đỏ + rau xanh + 150gram ức gà
Dừng lại!!! Để giúp chị em có thể lên được bữa ăn của mình cũng như làm đa dạng món ăn giúp cung cấp đủ chất, chuyên trang thể hình online của Khỏe Đẹp xin chia sẻ danh sách các thực phẩm bạn cần bổ sung vào bữa ăn.
- 34 thực phẩm giàu hàm lượng protein tự nhiên giúp tăng cơ giảm mỡ
- 10 thực phẩm chứa nhiều tinh bột tiêu thụ chậm giúp giảm cân
- 10 thực phẩm bổ sung Whey Protein cho nữ tốt nhất thế giới
Phương pháp tập luyện
Ngoài chế độ dinh dưỡng khoa học, bạn cần phải chú ý thật kỹ tới kỹ thuật và cường độ tập luyện sao cho phù hợp. Ví dụ, kỹ thuật Squat chuẩn sẽ giúp bạn phát triển mông đùi tốt nhất; thực hiện sai sẽ làm chấn thương gối, lưng dưới và thậm chí là thoát vị đĩa đệm.
Đối với những bạn mới tập tạ, không nên quá ham tập nặng, hay thực hiện nhiều reps, sets. Hãy lắng nghe cơ thể của mình và chọn được 1 mức tạ phù hợp nhất. Tốt nhất là cứ chọn mức tạ sao cho có thể nâng nhiều hơn 8 lần nhưng không quá 12 lần – cách chọn tạ tương đối.
Trong khi tập luyện, hãy thường xuyên đặt ra nhiều thử thách cho bản thân, tăng cường độ tập luyện lên, tập thêm các bài tập tim mạch đốt mỡ kết hợp song song với tạ để giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả tốt nhất.
Lịch tập luyện cũng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân, tăng cân… Do đó, 1 lý tập hợp lý sẽ giúp bạn đảm bảo an toàn cho sức khỏe và phát triển hiệu quả nhất.
Mỗi tuần, Việt Hà thường tập khoảng 5 ngày, sáng đi học nên Hà dành khoảng 1-1h30 phút để tập vào buổi chiều. Lịch tập thì xen kẽ giữa Cardio và tập tạ.
Lưu ý!!! Nếu bạn chưa có lịch tập nào cụ thể, hãy theo dõi ngay lịch tập gym giảm mỡ tăng cơ cho nam và nữ 6 buổi 1 tuần nhé.
Xem thêm: 12 Gymer nữ nổi tiếng nhất tại Việt Nam
Trên đây là chia sẻ về hành trình giảm mỡ tăng cơ nhờ tập gym của Việt Hà! Bạn cũng sẽ như cô bạn ấy, hãy cố gắng lên nào.
