Có nên tập thể dục trong ngày đèn đỏ không? Ngày đèn đỏ (hay còn gọi là đau bụng kinh, kỳ kinh nguyệt) là 1 ‘cái hạn’ của chị em phụ nữ; gây ra rất nhiều rắc rối, đặc biệt là cho những chị em thích tập gym. Nếu bạn lo lắng liệu ngày đèn đỏ có nên tập gym không hay nên ở nhà nghỉ ngơi cho qua cơn bĩ cực thì hãy xem ngay thông tin hữu ích dưới đây nhé.
Mỗi khi tới chu kỳ kinh nguyệt, tất cả các chị em đều rất khổ sở vì các triệu chứng mà chẳng anh trai nào thấu hiểu nổi, mệt mỏi, đau bụng, dễ nổi mụn, nóng người, mất máu nhiều… Thậm chí có nhiều người bị mất máu nhiều quá, không thể ngồi dậy nổi; tuy nhiên cũng có nhiều người bị nhẹ hơn, chẳng ảnh hưởng gì lắm. Nhưng nhìn chung, đây là vấn đề đau đầu của chị em mỗi tháng.
Với những triệu chứng và trở ngại như trên thì có nên tập thể dục trong ngày đèn đỏ hay không?
Câu trả lời là, CÓ. Chị em rất NÊN đến phòng tập; hãy cùng tìm hiểu những lợi ích khi con gái tập gym vào những ‘ngày dâu’ này nhé.
Tập thể dục trong ngày kinh nguyệt giúp giảm khó chịu
Những ngày đau khổ này, bụng thì đau quặn, còn người mệt mỏi, đau nhức; chắc chắn hầu hết các chị em chẳng ai còn lòng dạ nào muốn vận động nhiều và chỉ muốn ngồi 1 chỗ, hay về nhà nhanh nhanh nằm cho đỡ đau. Tuy nhiên, theo tiến sĩ Stacy Sims – 1 chuyên gia sinh lý học của chương trình theo dõi sức chịu đựng của cơ thể phụ nữ – vào ngày có kinh, khi tập luyện sẽ giúp cơ thể được tiết ra nhiều mồ hôi, làm giảm các cơn đau bụng.
Ngoài ra, tập thể dục nhẹ trong chu kỳ kinh nguyệt còn giúp cơ thể tiết ra 1 loại hocmon đặc biệt – Endorphin, giúp cải thiện tâm sinh lý của bạn, giảm đi các chứng chuột rút, đau đầu, giảm cảm giác khó chịu đang hoành hành.
Tuy nhiên, nếu bạn bị đau bụng nặng quá, hay mất máu nhiều quá, đặc biệt trong những ngày đầu thì TỐT NHẤT, hãy nghỉ 1-2 ngày cho cơ thể hồi phục đôi chút, giảm đau đi nhé.
Xem thêm: 4 tư thế Yoga giảm đau bụng kinh trong ngày đèn đỏ
Tập thể dục cường độ cao ít có nguy cơ gặp các triệu chứng tiền kinh nguyệt
Tiền kinh nguyệt là những dấu hiệu báo hiệu trước ngày hành kinh đang tới gần như nổi mụn, tức ngực. Các triệu chứng này sẽ được giảm đi nếu trước đó bạn thường xuyên duy trì thói quên tập gym cường độ cao.
Giúp cơ thể được giữ ấm
Trong những ngày đèn đỏ này, thân nhiệt của chị em thường rất thấp, nên càng làm mệt mỏi hơn. Do đó, tập thể dục cường độ nhẹ sẽ giúp giữ ấm cơ thể và giúp bạn nhanh chóng vượt qua giai đoạn này.
Xem thêm: Nghiện tập gym, cô nàng mất luôn kinh nguyệt cả 2 năm
Một số lưu ý cho bạn khi tập thể dục trong những ngày đèn đỏ
Không nên thực hiện các bài tập nặng, mạnh, cường độ cao trong kỳ kinh nguyệt. Hạn chế thực hiện các động tác nhào lộn, chống ngược người (trong Yoga). Thay vào đó, các bài tập kéo giãn người (Stretching) như bài tập Pilates, bài tập Cardio cường độ nhẹ, chạy bộ, các động tác aerobics…) sẽ phù hợp cho bạn nhất, giúp giảm đau lưng và đau bụng cực tốt.
Ngoài ra, chú ý thật kỹ tới chế độ ăn uống của bạn nhé. Không ăn đồ mặn, nhiều đường, các loại nước có ga, các chất kích thích như rượu, bia, cà phê. Tốt nhất hãy tích cực uống nhiều nước, các thức ăn giàu protein, sắt, thực phẩm giàu canxi.
Cuối cùng, dù thế nào đi chăng nữa, bạn cũng cần phải lắng nghe cơ thể mình để có sự điều chỉnh phù hợp nhất. Tránh ép buộc quá nhiều khi cơ thể không muốn tập nhé.
Xem thêm: Hướng dẫn cách chăm sóc da trong ngày đèn đỏ
Trên đây là giải thích chi tiết cho câu hỏi có nên tập thể dục trong ngày đèn đỏ, kinh nguyệt hay không. Chị em hãy chia sẻ cho các chị em khác cùng biết nhé!
