Giảm cân luôn là chủ đề chính của nhiều người khi mới lần đầu tới gym; tuy nhiên, vẫn còn đó rất nhiều người mong muốn tăng cân, cải thiện vóc dáng. Đó là lý do vì sao câu chuyện tập gym tăng cân của anh chàng HLV gym dưới đây sẽ là động lực để cho các anh chàng gầy còm nhanh chóng thay đổi vóc dáng để có hình thể đẹp hơn, săn chắc hơn.
Nhân vật chính của chúng ta chính là Cao Minh Tú, sinh năm 1993, hiện đang là HLV thể hình tại Hà Nội. Nhờ đam mê luyện tập trong suốt 6 năm, hiện tại anh chàng đã tăng được 18kg với body săn chắc, vạm vỡ đáng mơ ước của nhiều người.
Hành trình biến câu chuyện tập gym tăng 18kg của HLV gym Cao Minh Tú
Đẩy lùi bệnh tật
Khi còn học lớp 12, do bị áp lực thi cử nên Tú bị suy giảm hệ miễn dịch và viêm phổi cấp độ nặng. Trong 3 tháng liên tục, anh chàng phải đi tới bệnh viện để tiêm thuốc tới hơn 90 muỗi vào bắp tay. Tới một năm sau anh chàng vẫn phải tiếp tục uống thuốc điều độ vì thể chất quá yếu. Lúc đó, Tú tự hứa với bản thân là phải lột xác cho bằng được, giữ gìn sức khỏe thôi.
Trước đây, anh chàng Minh Tú chỉ cao 1m71 nhưng chỉ nặng khoảng 54kg. Hiện tại, nhờ gym anh chàng 9x đã tăng được lên 5cm (từ 1m71 thành 1m76) và tăng lên được 18kg (từ 54kg thành 72kg).
Trong 4 năm đầu tiên khi mới tới phòng gym, do tập sai kỹ thuật cũng như không biết theo 1 chế độ dinh dưỡng nào cả nên hiệu quả không cao.
Dựa trên 6 năm kinh nghiệm, kỹ thuật tập gym là quan trọng nhất; ngoài ra, phải lựa chọn đúng giáo án hợp lý với chế độ ăn uống khoa học phù hợp với thể trạng của mình. Ngoài ra, bạn cần phải kiên trì, tập luyện chăm chỉ. Nếu là người mới đi tập, bạn nên thuê 1 HLV hay nhờ người thân có kinh nghiệm hướng dẫn trong vài tuần đầu tiên. Chính nhờ nghiên cứu và học hỏi rất nhiều điều từ những người thành công, Minh Tú đã nghiệm ra được nhiều thứ cũng như chắt lọc được những kiến thức tuyệt vời.
Mỗi ngày, Minh Tú tập khoảng 60 phút/ngày, 6 buổi/tuần. Dù là bạn đang ở trong tình trạng thiếu cân hay thừa cân, thì hãy chú tâm vào các bài tập đa dạng các nhóm cơ khác nhau như Barbell Squat, Deadlift, Pullup, Bench Press… Ngoài ra, Minh Tú còn chăm chỉ tập thêm thể lực cũng như các môn thể thao ngoài trời như chạy bộ, đá banh, đạp xe để giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả cũng như gia tăng sức bền.
Chế độ thực đơn theo đúng nhu cầu cơ thể
Giống như khi bạn biết ngoài việc tập đúng kỹ thuật, chế độ dinh dưỡng cơ bản khi tập thể hình đóng vai trò rất quan trọng quyết định sự thành công của bạn. Do đó, bạn cần phải tìm hiểu kỹ càng về dinh dưỡng, sao cho phù hợp với chế độ mục tiêu của bản thân. Mỗi người có 1 cơ địa khác nhau, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho phù hợp nhé.
Đặc biệt, bạn hãy đọc ngay bài viết cách tăng cân tăng cơ cho nam để hiểu rõ các nguyên tắc bạn cần nắm vững và nhanh chóng cải thiện vóc dáng.
Chế độ thực đơn tăng cân tăng cơ trong 1 ngày của Cao Minh Tú
- Bữa 1: 1 ly sữa Whey Protein
- Bữa 2: 2 chén cơm trắng + 200gramm thịt bò + trái cây
- Bữa 3: 200gram khoai lang + 200gram ức gà nướng + rau luộc + đậu phộng rang
- Bữa 4 (sau khi tập buổi chiều): Whey Protein + 2 chén cơm trắng + 200gram thịt gà + rau luộc
- Bữa 5: 2 chén cơm gạo lứt + 200gram thịt gà + salad
- Bữa 6: 100gram khoai lang + 200gram cá rô phi + rau luộc
Trong thực đơn của bạn, bạn phải cần đảm bảo cung cấp lượng calo gần đúng với nhu cầu của bản thân. Khi siết cân, hãy hạn chế tinh bột lại, thay vào tăng hàm lượng đạm bằng các thực phẩm giàu protein tăng cơ hơn, hạn chế ăn dầu mỡ, ăn 1 ít trái cây nếu cần.
Lưu ý, ngoài việc ăn uống nghiêm ngặt trong những ngày siết cân, bạn nên bổ sung ngay các loại sữa Whey tốt nhất như Prostar 100% Whey Protein để giúp tăng cơ giảm mỡ tốt nhất nhé. (Tặng dây nhảy tốc độ 300k nhé anh chị em)
Những ngày được ăn uống thoải mái nên tập thật nặng nhé, sẽ giúp đốt cháy nhiều calo; nhờ đó bạn vừa có thể ăn món mình thích mà ít sợ tăng cân dư mỡ thừa. Tuy nhiên, hãy kiểm soát sẽ tốt hơn và chỉ ‘thiết đãi’ bản thân lâu lâu mà thôi.
Xem thêm: Lịch tập gym tăng cân tăng cơ 3 buổi 1 tuần
Trên đây là hành trình lột xác với câu chuyện tập gym tăng cân của HLV gym Cao Minh Tú! Bạn chắc chắn cũng sẽ đạt được như anh ấy, hãy chiến đấu nào!
