Skinny Fat là gì? Skinny Fat là tạng người gầy gầy ốm, nhưng lại có nhiều mỡ ở vùng ngực, bụng và đùi, khung xương vai nhỏ, xương nhỏ. Skinny fat chủ yếu là do gen; ngoài ra, còn là hậu quả của thói quen ăn uống, sinh hoạt không điều độ hay là do rối loạn tiêu hóa. Vậy làm sao để khắc phục skinny fat như thế nào cho hiệu quả?
Định nghĩa Skinny Fat là gì?
Đặc điểm dễ phân biệt tạng người Skinny Fat với những tạng khác chính là ngực rất lạ, ngực hầu như không có cơ nào, hai bên hẹp, xệ xuống. Thậm chí có người núm vú không những bị quầng thâm mà còn lớn và đen nữa.
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng skinny fat, chủ yếu là do gen di truyền hay thói quen, sinh hoạt ăn uống hay cũng có thể do rối loạn tiêu hóa.
Do cơ thể đã gầy ốm mà còn dư nhiều mỡ, dẫn tới nhiều chứng bệnh có thể xảy ra như tiểu đường, tim mạch… Vì vậy, hãy tìm cách khắc phục càng sớm càng tốt nhé.
Cách xác định mình có bị Skinny Fat không?
Nếu chỉ nhìn bên ngoài thôi thì bạn có thể lầm tưởng là mình đang bị skinny fat. Nhưng cách tốt nhất và chính xác nhất chính là tiến hành kiểm tra tại bệnh viện nhé.
Kiểm tra xem mình bị tiểu đường hay Skinny Fat
Các triệu chứng của Skinny Fat khá giống như khi bị tiểu đường; vì vậy, bạn hãy kiểm tra xem gia đình có ai từng bị tiểu đường hay các bệnh liên quan tới tim mạch hay có bụng phệ không nhé. Thường thì người châu Á vẫn có khả năng bị tiểu đường dù gầy ốm.
Kiểm tra tại bệnh viện
Đây là cách đơn giản và chuẩn xác nhất, hãy đến bệnh viện và nhờ bác sĩ xét nghiệm các chỉ số như
- Đường trong máu hay gluco lúc đói (người bình thường có chỉ số <90mg/dl)
- Triglycerides (người bình thường có chỉ số <100mg/dl)
- HDL (cholesterol tốt, bình thường có chỉ số >60mg/dl)
- Huyết áp (bình thường <120/80; tốt nhất <115/75)
Chế độ ăn uống để giải quyết tình trạng ốm nhưng bụng to nhiều mỡ
Cách chữa hội chứng Skinny Fat này tương tự như khi chữa cho người bị thừa cân béo phì.
1. Ăn kiêng
Hạn chế dầu mỡ, tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng sữa, các loại hạt, đậu, trái cây và ngũ cốc.
2. Ăn nhiều protein vào bữa sáng
Hãy bổ sung nhiều protein (chất đạm) vào bữa sáng và tất cả các bữa ăn còn lại trong ngày, giúp hệ trao đổi chất hoạt động tốt hơn và không còn đói bụng thường xuyên.
3. Không uống nước ngọt hay nước có cồn
Không uống nước ngọt, nước trái cây; đặc biệt là rượu bia, không uống quá 3-4 ly/tuần.
4. Không ăn các loại thực phẩm nhiều màu sắc
Đây là các món ăn chứa nhiều đường hóa học và màu tổng hợp cũng như các chất bảo quản dễ khiến cho vòng eo của bạn gia tăng kích thước.
5. Ăn các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật
Các loại thực phẩm từ thiên nhiên, thực vật mang rất nhiều chất xơ, giúp ích cho hệ tiêu hóa, giúp bạn no nhanh hơn nên rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, hãy là người tiêu dùng thông minh và lựa chọn các nhóm thực phẩm không hóa chất nhé.
Xem thêm: Thực phẩm ăn chay đủ chất nhất cho người tập gym
6. Thay đổi dầu ăn
Hãy tạm bỏ qua các loại dầu ăn thường sử dụng chế biến thức ăn hàng ngày; thay bằng các loại dầu chứa nhiều omega-3 hay dầu dừa, dầu oliu nhé.
7. Sử dụng thực phẩm bổ sung
Nếu bạn không thể đảm bảo 1 chế độ ăn phù hợp, thì các loại thực phẩm bổ sung sẽ là phương án thay thế hoàn hảo. Vitamin tổng hợp, dầu cá và vitaminn D là lựa chọn tuyệt vời.
8. Ngủ đủ giấc
Mất ngủ sẽ làm biến đổi quá trình trao đổi chát và làm gia tăng cảm giác thèm tinh bột và đường. Hãy luôn đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng/đêm nhé.
Nói tóm lại, chế độ dinh dưỡng và thực đơn cho người Skinny Fat chính là phải tăng cân tăng cơ bằng cách ăn nhiều, chia thành nhiều bữa nhỏ để ăn nhiều hơn, hấp thụ tốt hơn. Ăn các loại thức ăn giúp tăng cân, nhưng chú ý các điểm trên và cân bằng dinh dưỡng, tập trung vào bổ sung đạm để cơ bắp phát triển tốt hơn.
Sau khi đã đạt được lượng cân nặng và cơ bắp ưng ý thì bắt đầu áp dụng các cách tăng cơ giảm mỡ nhé.
Cách tập luyện để khắc phục Skinny Fat
Một người khi bị Skinny Fat sẽ rất khó đạt được thành quả hơn so với những người bình thường khác, do đó hãy nhẫn nại và kiên trì nhé.
Tạng người ốm nhưng nhiều mỡ thường có rất ít cơ bắp; vì vậy, trước tiên bạn cần phải tăng cơ bắp. Tất nhiên, khi tăng cơ thì mỡ cũng sẽ tăng theo, nhưng đừng để ý quá, hãy cứ tập trung vào tăng cơ trước. Đơn giản vì khi có nhiều cơ bắp hơn thì thêm mỡ đôi chút cũng chẳng sao, bạn vẫn trông khỏe mạnh hơn nhiều mà.
Tiếp theo là tập luyện cho phần thân người trên nhiều hơn, ưu tiên các bài tập cơ vai, các bài tập cơ ngực nhiều hơn nhé.
Trong thời gian này, bạn không nên tập cardio quá nhiều vì mục tiêu là tăng cơ. Tập nhiều sẽ đốt không còn tí mỡ nào mất. Thay vào đó, hãy tập trung vào tập gym để phát triển cơ bắp tốt hơn.
Tổng kết
Những người bị Skinny Fat thường nhẹ cân, nhiều mỡ bụng, đùi, ngực, khung xương nhỏ do gen hay sinh hoạt. Cách khắc phục Skinny Fat khá tốn nhiều thời gian và tốt nhất chính là tăng cân tăng cơ trước, sau đó mới tập trung giảm mỡ với chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp.
Lưu ý, để giúp bạn tăng cân tăng cơ hiệu quả nhất, giúp nhanh chóng đánh lùi Skinny Fat hỗ trợ cho chế độ ăn, hãy dùng 1 trong 10 loại SỮA TĂNG CÂN CHO NGƯỜI GẦY tập gym TỐT NHẤT 2017 nhé.
Vậy là bạn đã hiểu rõ tạng người Skinny Fat là gì và làm sao để khắc phục tình trạng Skinny Fat rồi đó. Hãy kiểm tra xem mình có phải đang bị gầy ốm nhưng nhiều mỡ không nhé!
