Tăng cân luôn là mong ước của nhiều anh em tập gym nhưng không phải ai cũng có thể thành công, nhiều khi chỉ còn thiếu đi tí động lực mà thôi. Hôm nay, KhoeDep.vn tiếp tục chia sẻ cho anh em lịch tập gym 6 buổi của Minh Nhật, chắc chắn anh chàng 9x này sẽ là động lực tuyệt vời để giúp các anh em khác thêm quyết tâm thay đổi vóc dáng để trở nên cơ bắp hơn.
Nhân vật chính của chúng ta hôm nay chính là Nguyễn Hoàng Minh Nhật, sinh năm 1993, hiện đang là sinh viên Đại học Tôn Đức Thắng, tpHCM. Lúc trước, anh chàng từng rất tự ti, mặc cảm khi bạn bè và người thân suốt ngày chê vóc dáng gầy gò, yếu ớt. Đó là lý do 9x đã quyết tâm tập luyện. Nhờ cố gắng tập luyện, tìm tòi và sau gần 2.5 năm đã tăng được gần 30kg cùng body săn chắc đầy nam tính.
Xem thêm: Bác sĩ king kong Nguyễn Lê Hoàng Long và lịch tập 5 buổi 1 tuần
Hành trình lột xác và lịch tập gym 6 buổi 1 tuần giúp Minh Nhật tăng 30kg
Lúc trước, chắc chắn bạn không thể nào ngờ được Minh Nhật vẫn chỉ là 1 anh chàng gầy còm, nặng có 48kg. Lúc đó, mặc dù vẫn thường tươi cười nhưng anh chàng luôn thấy rất tự ti. Đó là lý do vì sao bạn ấy nhanh chóng tìm tới việc tập gym tăng cân tăng cơ.
Một năm trời tập luyện hời hợt, thiếu kiến thức, phương pháp, hình thể của anh chàng chẳng cải thiện được gì nhiều. Vào khoảng thời gian đó, anh chàng phải đi mổ ruột thừa, do đó công sức cố gắng được tí chút nào cũng quay trở lại con số 0. Chưa kể sau khi mổ xong, trọng lượng nhanh chóng giảm sút rất nhiều.
Sau khi phẫu thuật xong, anh chàng quyết tâm đi tập gym trở lại và tính tới nay đã được 2.5 năm. Nhờ thay đổi phương pháp tập luyện, chế độ dinh dưỡng luyện tập gym khoa học, mọi thói quen sinh hoạt hàng ngày và dần dần vóc dáng cũng như sức khỏe của Nhật cũng thay đổi đáng kể. Hiện tại, anh chàng đã tăng được 30kg (từ 48kg lên thành 78kg).
Theo Minh Nhật, chế độ dinh dưỡng luôn là yếu tố hàng đầu. Nếu không có đủ dinh dưỡng, bạn không thể nào tăng cường thể lực; mà nếu vậy thì chắc chắn cơ bắp cũng không thể tăng được dù tập luyện có tốt cỡ nào đi chăng nữa. Chế độ dinh dưỡng của Nhật chủ yếu tập trung vào bổ sung đầy đủ các dưỡng chất, dư càng tốt nhưng không được ăn quá nhiều.
Xem thêm: Thực đơn tăng cơ bắp tốt nhất cho người tập gym
Điều bạn ấy quan tâm nhất chính là chất đạm và béo. Tinh bột có thể không cung cấp đủ nhưng phải đảm bảo 2 chất trên. Đó chính là cách tăng cơ giảm mỡ của anh chàng.
Thông thường, Nhật không theo 1 thực đơn cụ thể nào cả. Do yêu thích ẩm thực, nên ăn uống theo ý thích và chú trọng vào protein, fat và carb là đủ. Ngoài ra, Nhật còn kiêng các chất béo không tốt (chất béo có trong thịt đỏ). Ngoài ra cũng nên tránh các loại thực phẩm bổ sung giúp tăng cân tăng cơ mà Không Rõ Nguồn Gốc.
Về phương pháp tập luyện, Minh Nhật luôn linh hoạt thay đổi các bài tập để tránh tình trạng nhàm chán. Không gò ép bản thân đi theo đúng 1 bài nào cả. Mỗi ngày, anh chàng tập 60-90 phút, bao gồm cả thời gian khởi động cũng như tập luyện.
Xem thêm: Người gầy tập gym nên chọn loại sữa tăng cân nào tốt
Lịch tập gym 6 buổi 1 tuần của Minh Nhật
- Thứ 2: Ngực – Tay sau
- Thứ 3: Kéo xô ngang – Tay trước
- Thứ 4: Đùi trước
- Thứ 5: Vai – Ngực trên – Tay sau
- Thứ 6: Kéo xô dọc – Tay trước
- Thứ 7: Đùi sau – Mông
Ngoài tập gym, khi có thời gian rảnh rỗi, anh chàng cũng đi bơi và tập Crossfit cùng bạn bè. Cả 2 môn thể thao này giúp bổ trợ cho việc tập luyện và cải thiện sức khỏe rất tốt. Bơi giúp tăng sự dẻo dai, thể lực.
Một trong những sai lầm chính của Minh Nhật là không chú trọng tập chân. 1 năm kể từ ngày bắt đầu tập luyện, anh chàng đã bỏ qua phần này, tập chân giúp tăng đốt cháy calo, nhưng buộc cơ thể sản sinh nhiều hocmon cơ bắp. Những hocmon này đóng vai trò tái tạo tế bào mô cơ và xương. Giờ thì mọi thứ đã thay đổi dần và anh chàng rất hài lòng với hình thể của mình.
Cảnh báo!!! Bạn không nên theo lịch tập của Minh Nhật, thay vào đó hãy chọn 1 trong 2 lịch tập dưới đây nếu bạn thích 6 ngày 1 tuần hay 5 ngày 1 tuần.
Trên đây là chia sẻ về lịch tập gym 6 buổi của Minh Nhật giúp tăng cân tới 30kg. Còn đợi gì mà không thay đổi bản thân đi nào!
ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!
Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.
BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.
Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999
