Các câu chuyện lịch tập gym cho cơ bụng 6 múi chẳng còn gì quá xa lạ, nhưng chắc chắn nhiều anh em chưa thể nào ngờ được lịch tập gym 6 buổi 1 tuần cùng cơ bụng 8 múi mà chúng ta sẽ theo dõi dưới đây đâu nhé. Đó thật sự là 1 hành trình thay đổi bản thân rõ rệt từ 1 anh chàng ốm yếu.
Nhân vật chính của chúng ta hôm nay chính là Võ Ghi Ta, sinh năm 1993, hiện đang sinh sống tại Hungary. Lúc trước bạn nam 9x vẫn chỉ là chàng trai ốm yếu mà thôi nhưng sau đó anh chàng đã có màng thay đổi ngoạn mục để sở hữu vóc dáng khủng như hiện nay.
Hành trình thay đổi bản thân và lịch tập gym 6 buổi 1 tuần cho cơ bụng 8 múi của Võ Ghi Ta
Theo chia sẻ của Ghi Ta, cách đây 4 năm anh chàng vẫn còn là 1 người ốm yếu, thân hình thì gầy gò. Tuy nhiên, chỉ sau 1 năm kiên trì tập luyện tại nhà cũng như thay đổi chế độ dinh dưỡng, cân nặng ngay lập tức thay đổi rõ rệt, tăng lên tới mức 65kg và duy trì như thế trong suốt 3 năm. Mặc dù cân nặng đã thay đổi rõ rệt, nhưng cơ thể thì vẫn vậy, chẳng săn chắc hơn tí nào. Do đó, anh chàng quyết tâm tới phòng gym để thay đổi chính mình.
Xem thêm: Lịch tập cơ bụng 6 múi cho nam tại gym trong 4 tuần
Khoảng thời gian đầu khi mới bắt đầu tập gym, cũng như nhiều anh em khác, Ghi Ta gặp rất nhiều khó khăn, cơ bắp thì đau nhức kinh khủng, chẳng có ai hướng dẫn cả. Tuy nhiên, chỉ sau 1 tuần thì cơ thể hết đau và cơ bắt đầu phát triển từ ngực tới tay. Do được gen di truyền từ bố nên cơ thể có khả năng lên cơ nhanh chóng. Chỉ sau 1 tháng thì bụng bắt đầu xuất hiện 8 múi mặc dù chưa rõ như bây giờ. Đặc biệt, anh chàng không uống rượu, bia, thuốc lá hay những chất kích thích cơ bắp.
Bên cạnh việc tập luyện, chế độ dinh dưỡng khi tập gym đóng vai trò quan trọng khi tập thể hình. Để có được body săn chắc, anh chàng hạn chế ăn vặt. Thay vào đó, sẽ ăn các loại trái cây như chuối, thanh long, táo và cố gắng nạp đủ 2000-2500 calo/ngày.
Sau khi tập, do hiểu rõ vai trò của việc ăn uống trước và sau khi tập gym nên bạn ấy luôn bổ sung đầy đủ 6 nhóm dưỡng chất: Chất đạm (protein), tinh bột (carbs) chất béo (fat), chất xơ (fiber), vitamin, khoáng chất và nước.
- Thực phẩm giàu protein: Những người tập gym cần phải đảm bảo nạp đầy đủ lượng chất đạm mỗi ngày để giảm bớt lượng mỡ tích tụ trong cơ thể, cũng như hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Nếu tập gym mà không nạp đủ, cơ bắp chắc chắn sẽ bị rút lại và dù có tập chăm chỉ tới đâu cũng chẳng mang lại hiệu quả gì.
- Thực phẩm giàu tinh bột: Tinh bột giúp tạo ra năng lượng để giúp nâng cao hiệu suất tập luyện cũng như hỗ trợ cơ bắp phát triển. Hãy tham khảo vai trò của carbs trong xây dựng cơ bắp cho dân tập thể hình.
- Thực phẩm giàu chất béo: Các loại thực phẩm giàu axit béo từ thực vật, giúp tăng cường cơ bắp.
- Thực phẩm giàu chất xơ: Đây là nhóm dưỡng chất đóng vai trò quan trọng với những người thích tập gym, giúp đốt cháy chất béo, tăng cường hocmon nam, chống kiệt sức và viêm khớp.
- Vitamin và khoáng chất: Các thực phẩm chứa vitamin B, C, D, E, canxi, magie, selen rất tốt cho người tập thể hình để phục hồi cơ bắp. Hãy ăn các loại rau có lá màu xanh đậm, trái cây, củ có màu đậm vàng, như cam, quýt, đỏ như dưa hấu, dâu tây, nho, đu đủ…
- Nước: Thường mỗi ngày chúng tôi thường uống 3 lit nước mỗi ngày. Hãy nhớ uống nước tập gym đúng cách để hạn chế cơn khát nhé.
Lịch tập gym 6 buổi 1 tuần cho cơ bụng 8 múi của Võ Ghi Ta
- Thứ 2: Ngực – Tay sau – Cẳng tay – Bụng
- Thứ 3: Lưng – Cầu vai – Tay trước
- Thứ 4: Vai trước – Vai sau – Chân – Bụng
- Thứ 5: Ngực – Tay sau – Cẳng tay – Bụng
- Thứ 6: Lưng – Cầu vai – Tay trước
- Thứ 7: Vai trước – Vai sau – Chân – Bụng
Lưu ý, các anh em thì hãy tham khảo lịch tập gym 6 buổi 1 tuần cho nam được thiết kế chi tiết nhất kèm hình ảnh video minh họa nhé. Đây là lịch tập phù hợp với mọi cấp độ và mục tiêu.
Trên đây là chia sẻ của Võ Ghi Ta về lịch tập gym 6 buổi 1 tuần cho cơ bụng 8 múi của mình. Bạn ấy đã thay đổi bản thân, còn bạn thì sao?
ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!
Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.
BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.
Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999
