Lần trước chúng ta đã thực hiện bài tập bắp tay sau Standing One-arm Dumbbell Triceps Extension, lần này sẽ đến với bài tập cơ tay sau Lying Dumbbell Tricep Extension. Đây chắc chắn là 1 trong những cách tập tay sau cho nam tốt nhất để kích thích các bó cơ phát triển hiệu quả mà nhiều anh em thường bỏ qua hay không biết để thực hiện. Hôm nay, Khỏe Đẹp sẽ hướng dẫn chi tiết bài tập Lying Dumbbell Tricep Extension.
Lưu ý để phát huy hết sức mạnh của cách tập cơ bắp tay sau với bài tập Nằm Duỗi Tay Sau Tạ Đôi, hãy nhớ chỉ di chuyển cẳng tay, còn cánh tay trên phải giữ cố định.
Xem thêm: 6 bài tập cơ tay sau với tạ hiệu quả nhất
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập cơ tay sau Lying Dumbbell Tricep Extension đúng kỹ thuật thể hình
Thông tin bài tập
- Loại: Sức mạnh
- Nhóm cơ chính: Cơ tay sau
- Dụng cụ: Tạ đôi
- Cấp độ: Trung bình
Hướng dẫn bài tập Lying Dumbbell Tricep Extension
- Nằm ngửa lưng trên ghế thẳng, hai tay giữ 1 cặp tạ đôi thẳng trên người. Hai tay duỗi hoàn toàn, tạo 1 góc 90 độ với thân người. Hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Đây là vị trí ban đầu.
- Hít vào và giữ hai cánh tay trên cố định, từ từ hạ tạ xuống cho tới khi nào hai tạ gần sát 2 bên tai.
- Trong khi giữ 2 cánh tay trên cố định, dùng lực cơ tay sau để đưa tạ ngược lên lại vị trí ban đầu, thở ra mạnh, dứt khoát.
- Lặp lại.
Chú ý, đối với bài tập này bạn cần phải rất cẩn thận khi lựa chọn mức tạ. Mức tạ quá nặng cùng tư thế không vững sẽ làm bạn chấn thương cùi chỏ. Ngoài ra, nếu bạn gặp các vấn đề cùi chỏ, bài tập này có thể gây chấn thương nghiêm trọng lên cùi chỏ, vì vậy bạn có thể tìm thay bằng bài tập tay sau Close-Grip Barbell Bench Press.
Xem thêm: Giáo án tập gym hiệu quả 6 buổi 1 tuần cho nam giới A-Z
