Lần trước anh em đã tham khảo bài tập cẳng tay Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench, lần này chúng ta không thể không xem tiếp bài tập cẳng tay cho nam Palms-Down Barbell Wrist Curl Over A Bench. Tương tự, đây cũng một trong những cách tập phát triển cơ tay toàn diện nhất mà gymers ai cũng phải thêm vào buổi tập mỗi tuần của mình. Hãy cùng Khỏe Đẹp xem ngay video hướng dẫn bài tập phát triển cơ cẳng tay này ngay nhé.
Đối với bài tập Cuốn Tạ Đòn Tay Úp Trên Ghế, anh em cần phải biết lựa chọn mức tạ phù hợp với sức mình; đặc biệt anh em có thể tham khảo bài viết đẩy tạ bao nhiêu ký để kích thích cơ bắp phát triển tối ưu nhất?
Xem thêm: 20 bài tập cẳng tay cho nam tại gym hiệu quả nhanh nhất
Hướng dẫn cách thực hiện chi tiết bài tập cẳng tay Palms-Down Barbell Wrist Curl Over A Bench đúng kỹ thuật thể hình nhất
Thông tin bài tập
- Loại: Sức mạnh
- Nhóm cơ chính: Cơ cẳng tay
- Dụng cụ: Tạ đòn
- Cấp độ: Dễ
Hướng dẫn bài tập Palms-Down Barbell Wrist Curl Over A Bench
- Quỳ hai gối 1 bên ghế thẳng sao cho thân người hướng vào ghế thẳng.
- Hai tay nắm chặt thanh đòn, lòng bàn tay hướng xuống, tựa cẳng tay lên ghế thẳng, cổ tay treo ở ngoài cạnh ghế.
- Cuộn cổ tay thẳng lên, thở ra dứt khoát.
- Hít vào, từ từ hạ cổ tay xuống vị trí ban đầu.
- Cẳng tay giữ cố định vì chỉ di chuyển cổ tay.
- Lặp lại.
Các anh em yêu thể hình không thể bỏ qua giáo án tập gym cho nam 6 buổi 1 tuần dành cho anh em mọi cấp độ nhé.
