Hàng ngày có rất nhiều chị em tìm kiếm lịch tập gym cho nữ hay lịch tập gym tăng vòng 1, giáo án tập gym tăng vòng 3 hay lịch tập gym giảm cân giảm mỡ cho nữ… Đó là vì nhu cầu muốn đốt mỡ sao cho hiệu quả để có vóc dáng cân đối, săn chắc cùng thân hình thon gọn. Hôm nay, chuyên trang Sức Khỏe Làm Đẹp sẽ chia sẻ lịch tập gym cho nữ giúp cải thiện số đo 3 vòng của 1 cô nàng 9x Hà Thành và làm động lực chọ bạn nhé.
Nhân vật chính của câu chuyện giảm mỡ thành công của chúng ta hôm nay chính là Nguyễn Thị Ngọc Linh, sinh năm 1997, hiện đang sinh sống và học tập tại Hà Nội. Theo cô nàng chia sẻ thì trước khi đến với gym, thân hình có khá nhiều mỡ thừa, cơ bắp thì lỏng lẻo, 3 vòng thì như một. Sau chỉ 1 năm 7 tháng chăm chỉ tập luyện, cơ thể đã thay đổi hoàn toàn, từ 83-65-90cm thành 87-60-95cm.
Hướng dẫn chi tiết lịch tập gym cho nữ 6 buổi 1 tuần của Nguyễn Thị Ngọc Linh và chế độ ăn giúp thay đổi 3 vòng rõ rệt
Các bài tập hiệu quả cao
Lúc mới đi tập, do thiếu kinh nghiệm với chưa có HLV riêng nên các bài tập Linh thực hiện không tác động hiệu quả vào các nhóm cơ. Sau đó, bạn gái xinh đẹp của chúng ta tự tìm hiểu thêm cũng như nhờ các anh chị tập cùng hướng dẫn nên cơ thể dần thay đổi rõ rệt, đáng chú ý nhất là vòng 3 săn chắc hơn.
Một tuần, Linh đều chăm chỉ 6 buổi/tuần, 2 tiếng/ngày.
Lịch tập gym cho nữ giảm mỡ của Nguyễn Thị Ngọc Linh
- Thứ 2 & Thứ 5: Chân – Tay trước
- Thứ 3 & Thứ 6: Lưng – Tay sau
- Thứ 4 & Thứ 7: Ngực – Cardio
- Chủ nhật: Nghỉ ngơi hoàn toàn
Theo Ngọc Linh chia sẻ, những người mới tập thường không tìm hiểu kỹ các kỹ thuật tập gym cũng như các bài tập gym như thế nào và thực hiện sai cách nên rất dễ gây ra chấn thương không đáng có. Đặc biệt, khi thực hiện bài tập Squat gánh tạ mà sai tư thế thì sẽ gây ra ảnh hưởng nghiêm trọng tới cột sống, đau nhức, có thể phải nghỉ ngơi tới vài tháng. Vì vậy, trước khi tập hãy chuẩn bị kiến thức tập luyện để vừa giúp cơ thể thay đổi nhanh chóng vừa giúp bảo vệ sức khỏe của mình.
Qua tập luyện, Linh thấy 1 số bài tập mang lại hiệu quả khá cao như,
- Bài tập Squat: Đây là bài tập vua giúp bạn có thân hình chuẩn, giúp xây dựng nền tảng sức mạnh rất tốt, tác động lên toàn bột các nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt là cơ mông và chân.
- Bài tập Deadlift: Đây là bài tập tác động lên nhiều nhóm cơ như mông, đùi, lưng dưới, cầu vai và xô. Squat là vua thì Deadlift sẽ là nữ hoàng.
- Bài tập Dumbbell: Nếu cơ ngực không săn chắc thì đây chính là bài tập tăng kích thước vòng 1 lý tưởng. Tuy nhiên, không được hạ tay xuống quá sâu hay thả tạ sang 2 bên sẽ gây ảnh hưởng tới khớp vai.
- Bài tập Tabata: Đây chính là 1 trong những bài tập giảm mỡ toàn thân cường độ cao, giúp đốt cháy nhiều calo trong và sau khi tập. Mỗi phút tập tabata, bạn có thể đốt cháy tới 13,5 calo; giúp tăng cường độ trao đổi chất trong suốt 30 phút sau khi tập.
Xem thêm: Lịch tập gym giảm cân cho nữ và nam 6 buổi 1 tuần
Chế độ thực đơn 6 bữa một ngày
Về chế độ thực đơn ăn kiêng giảm cân, Linh hạn chế các đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ. Ngoài ra, cô nàng còn bổ sung thực phẩm giàu protein như thịt, bò, gà, trứng, cá, các loại hạt, và rau củ trái cây.
Chế độ thực đơn tập gym một ngày của Nguyễn Thị Ngọc Linh
- Bữa sáng: 2 quá trứng ốp la + 1 trái chuối + 1 ly sữa + thịt bò
- Bữa phụ (10h): 1 trái chuối + 1 củ khoai lang
- Bữa trưa: Cơm + rau + tôm + nước trái cây
- Bữa phụ (15h): 1 trái chuối + 1 ly nước
- Trước khi tập: cơm + gà hay bò, hải sản + nước trái cây + rau củ
- Sau khi tập: Khoai lang luộc + trái cây + rau củ + 1 ly sữa
Nếu bạn là người mới tập, tốt nhất áp dụng lịch tập gym cho nữ 4 buổi 1 tuần nhé. Đây chính là lịch tập hiệu quả nhất để kích thích đốt mỡ, tăng cơ hiệu quả dành cho chị em phụ nữ đó.
Xem thêm: Vì sao nên ăn chuối khi tập gym
Trên đây là chia sẻ về lịch tập gym cho nữ 6 buổi 1 tuần của Nguyễn Thị Ngọc Linh giúp cô nàng thay đổi vóc dáng cực kỳ quyến rũ.
ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!
Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.
BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.
Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999
