Dạo gần đây khi tết gần đến, ngày càng nhiều chị em hỏi thực đơn giảm mỡ bụng hay làm sao để giảm cân nhanh. Đây thật sự luôn là 1 trong những nhu cầu không thể thiếu của nhiều chị em. Tuy nhiên, không phải ai cũng như ai, cũng dễ giảm mỡ bụng, có người giảm nhanh, có người tập điên cuồng nhưng chưa giảm được. Tuy nhiên, mọi thứ vẫn đang giảm, chỉ cần kiên trì và đừng bỏ cuộc nhé. Vì hôm nay chúng ta sẽ đến với cô nàng 9x với kỳ tích giảm 20cm vòng eo nhờ vào thực đơn giảm béo bụng 4 bữa 1 ngày và lịch tập gym cho nữ hiệu quả của mình đó nhé.
Câu chuyện giảm cân của chúng hôm nay sẽ xoay quanh 1 bạn nữ xinh đẹp chỉ mới sinh năm 1998, tại Hà Nội với cái tên rất đẹp Đinh Bảo Châu cùng hành trình lấy lại vóc dáng thon đẹp nhé!
Hành trình theo đuổi ước mơ và thực đơn giảm mỡ bụng 4 bữa 1 ngày
Sau khi vào đại học, Châu bắt đầu ăn uống ‘vô tội vạ’ và lười vận động, thể dục. Vóc dáng vốn dĩ đã thừa cân, giờ ngày càng phát tưởng lên; thậm chí có thời điểm cô nàng còn nặng tới 71kg lận. Mỗi khi đi ra ngoài đường, thường bạn ấy rất ngại và tự tin; mọi thứ còn tồi tệ hơn khi Châu còn mắc khá nhiều bệnh vặt như dạ dày, nội tiết nên cần phải giảm cân cho được mói điều trị dứt điểm các bệnh này được.
Lúc trước, bạn gái xinh đẹp của chúng ta từng áp dụng rất nhiều phương pháp ăn kiêng giảm cân khác nhau nhưng hiệu quả thì chưa tốt lắm vì không nhẫn nại, kiên trì với chưa phù hợp với thể trạng. Châu chia sẻ bạn ấy luôn cảm thấy mình đói và mệt mỏi khi áp dụng các cách ăn uống giảm cân như thế này.
Chia buổi tập theo từng nhóm cơ
Trong 3 tháng gần đây, do tập chung với HLV riêng nên anh ấy đã xây dựng cho Châu 1 lịch tập và chế độ thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ phù hợp hơn. Hiện, bạn ấy đã giảm được 13.5kg (71-56.5kg)
Mỗi tuần, bạn ấy thực hiện lịch tập 5-6 buổi 1 tuần như sau,
- Ngày 1: Cơ chân – cơ bụng
- Ngày 2: Cơ tay trước – Cơ tay sau – Cơ lưng xô
- Ngày 3: Cardio
Thường thì Châu thực hiện 60 phút các bài liên quan tới nhóm cơ cho buổi tập hôm đó. Sau đó, bạn ấy đi bộ nhanh trên máy chạy bộ khoảng 45-60 phút nữa. Lúc đầu chưa quen, chóng mặt, say sẩm mặt mày, cảm giác như thế giới quay cuồng và chẳng thể nào tập được, cơ thể thì đau nhức, khó di chuyển nói chi là tập.
Tuy nhiên, chỉ sau 2 tuần kiên trì, Châu đã thấy cơ thể nhẹ nhàng dần, săn chắc cơ, sức khỏe ngày càng cải thiện rõ rệt. Sau tháng đầu tiên, bạn ấy đã giảm được 6kg.
Theo Châu, các bạn nên học cách chia lịch tập gym đúng chuẩn để hiểu rõ khi nghe lời ai hướng dẫn. Chia đều các buổi tập theo từng nhóm cơ, mỗi tuần nên nghỉ 1-2 ngày để giúp cơ bắp được phục hồi, phát triển đều. Lúc đầu thì tập nhẹ nhàng, sau đó tăng dần theo thời gian. Nếu mới vô mà thử với mức tạ nặng thì dễ gây chấn thương đó nhé. Điều này đã được nhắc kỹ trong lịch tập gym tăng cân eo 56 của HLV Huỳnh Thị Tố Như.
Trong mỗi buổi tập, bạn nên mang theo 1 chai nước lọc. Nếu cảm thấy quá mệt, đuối sức thì dừng ngay lại, hít thở đều, sau đó tập tiếp nhé. Cuối buổi, bạn nên giãn cơ ra để cơ thể được thoải mái.
Giảm mỡ quan trọng hơn giảm cân
Một số bạn thường chỉ tập trung ăn kiêng mà không chịu vận động, tập luyện. Điều này có thể giúp bạn giảm cân nhanh, nhưng cũng rất dễ tăng cân lại. Để có năng lượng tập luyện, bạn cần phải ăn uống đủ chất vào. Khi cơ thể ít vận động thì lượng mỡ cũng không giảm đâu nhé.
Giảm mỡ quan trọng hơn nhiều so với giảm cân. Lấy ví dụ như 2 người có cùng cân nặng như nhau (1 người ăn kiêng không tập, và 1 người ăn kiêng điều độ và tập) thì vóc dáng khác biệt, vì lượng mỡ và lượng cơ không giống như nhau.
Thực đơn giảm mỡ bụng 4 bữa 1 ngày của Đinh Bảo Châu
- Bữa sáng: Khoai lang hay cháo + 2 quả trứng gà luộc
- Bữa trưa: 150-200gram thịt nạc (bò, gà) + 100gram gạo lứt + rau xanh đủ loại
- Bữa chiều: 1 trái cam hay 1/2 trái bưởi
- Bữa tối: 100gram khoai lang + rau xanh đủ loại + 1 trái táo + 200gram cá hấp
Đa phần các loại thực phẩm này đều nằm trong nhóm thực phẩm chứa tinh bột hấp thụ chậm nên bạn yên tâm sẽ không tăng cân mà chỉ giúp giảm béo nếu ăn điều độ thôi nhé. Bên cạnh đó, Châu cũng kiêng đồ ngọt, các loại nước có ga, tinh bột (không giống mấy loại trên nhé). Trong tương lai bạn ấy còn mong muốn giảm thêm 3-4kg nữa để vóc dáng săn hơn.
Xem thêm: Lịch tập gym giảm cân cho nữ 6 buổi 1 tuần chi tiết nhất
Trên đây là chia sẻ về thực đơn giảm mỡ bụng của Đinh Bảo Châu, chúc bạn ấy và chị em sẽ thành công!
