Theo bạn, bài tập tăng vòng 1 nào tốt nhất cho nữ hiện nay? Nếu vòng 1 không được như ưng ý, hãy chăm chỉ áp dụng chế độ ăn uống các thực phẩm kích thích nâng cấp vòng 1 nhé. Hãy cùng chuyên trang Sức Khỏe & Làm Đẹp tìm hiểu ngay cách tập để phát triển vòng một nhé.

Hãy cùng kết hợp chế độ ăn uống phù hợp cùng 6 bài tập tăng vòng 1 hiệu quả nhất cho nữ để có kết quả tối ưu!

Nhờ vào sức mạnh tuyệt vời của các áo ngực hít đất hiện đại ngày nay, thậm chí những phụ nữ có ngực nhỏ cũng có thể giả tăng kích thước chuẩn như các thiên thần Victoria. Trong khi những chiếc áo ngực hiện nay là công cụ tuyệt vời để cải thiện vòng ngực của bạn, bạn cũng có thể dần dần có được điều tương tự, lâu dài nhờ vào tăng cường luyện tập cho các cơ ngực. KhoeDep.vn chia sẻ lộ trình 6 bài tập tăng vòng 1 hiệu quả nhất cho nữ giúp xây dựng các thớ cơ ở lưng và vai – chìa khóa để tự tin khoe đường cong của bạn.

Xem thêm: 8 bài tập lưng cho nữ giúp chị em bạn gái có đáy thắt lưng ong

Lộ trình tập luyện: 3 ngày/ tuần, tập 1 ván cho từng bài tập, liên tiếp, không nghỉ. Sau khi kết thúc bài tập cuối cùng, nghỉ 30 giây, và lặp lại toàn bộ quy trình 3 lần nữa (tổng cộng 4 vòng).

Yêu cầu dụng cụ: Tạ nhẹ (free weight), Medicine Ball, Swiss ball

2
Hít đất với bóng medicine ball

1. Hít đất với bóng Medicine Ball

  • Ván: 4
  • Lặp lại: 8
  • Vào tư thế hít đất, tay trái đặt trên bóng Medicine Ball, tay phải trên sàn. Hai chân rộng bằng vai, dụng lực hai chân và kéo rốn lên vào trong.
  • Giữ cơ thể tạo thành 1 đường thẳng, cong hai cùi chỏ và nhẹ nhàng hạ thân người xuống càng thấp càng tốt. Đẩy mạnh hai tay để quay trở lại vị trí ban đầu. Hoàn thành số lần lặp quy định cho một bên và sau đó đổi tay kia lên bóng và lặp lại.

3
Tư thế đầy bóng lên cao

2. Đẩy bóng lên cao

  • Ván: 4
  • Lặp lại: 20
  • Nằm ngửa trên sàn hai gối cong và hai bàn chân trên sàn, hai tay giữ bóng Medicine Ball trên ngực.
  • Ấn lưng dưới xuống sàn và căng cơ bụng, đẩy mạnh bóng thẳng lên trên, càng cao càng tốt. Duỗi thẳng hai tay, chụp bóng lại và lập tức hạ thấp xuống ngực và lặp lại. Tiếp tục với tốc độ tăng dần tới khi nào hoàn thành số lần lặp.
4
Ép ngực nâng tạ 1 tay

3. Ép ngực một tay nâng tạ

  • Ván: 4
  • Lặp lại: 8
  • Nắm 1 tạ đơn bằng tay phải, nằm tựa lưng trên bóng Swiss ball. Nâng hông sao cho cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ gối tới vai. Giữ tạ đơn ngay ngực và kéo xương bả vai xuống.
  • Đẩy tạ thẳng lên cao và sau đó hạ thấp xuống ngực. Chỉ được di chuyển cánh tay. Hoàn thành số lần lặp với tay phải và sau đó lặp lại với tay trái để hoàn thành 1 ván.

Xem thêm: Tập gym có giúp ngực con gái nở to hay không

Đừng bỏ lỡ cơ hội tăng vòng 1 hiệu quả nhất; kết hợp ngay 3 động tác cuối cùng chị em nhé!

5
Nâng tạ chữ Y

4. Nâng tạ hình chữ Y

  • Ván: 4
  • Lặp lại: 20
  • Mỗi tay giữ 1 tạ đơn nhẹ và đúng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai gối hơi khuỵu xuống. Giữ hai tạ phía trước đùi.
  • Căng cơ bụng, kéo hai xương bả vai xuống hướng về phía sau khi bạn nâng hai tạ qua đầu thành tư thế chữ Y. Từ từ, quay trở lại vị trí ban đầu.
6
Hít đất nâng tay

5. Hít đất nâng tay

  • Ván: 4
  • Lặp lại: 8
  • Hai tay nắm 1 cặp tạ đơn và tạo tư thế Plank tay thẳng. Hai tạ tay ở ngay dưới vai, hai chân hơi rộng hơn vai.
  • Giữ hông cố định, cong cùi chỏ trái vá nâng tạ lên về phía ngực, giữ cho cùi chỏ gần thân người. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại cho bên còn lại. Đó là 1 lần lặp.

Xem thêm: 5 bài tập hít đất tăng kích thước vòng 1 tốt nhất cho nữ

7
Nâng tạ qua hai tay

Nâng tạ qua hai bên hông

  • Ván: 4
  • Lặp lại: 20
  • Tạo thế đứng hai bàn chân rộng bằng hông, hai lòng bàn tay giữ hai tạ hướng về phái trước. Khuỵu nhẹ hai gối, đẩy hông về phía sau, làm sao cho thân người song song với mặt đất.
  • Không di chuyển thân người trên, nâng hai cánh tay thẳng ra hai bên ngang với hai vai. Ngừng lại vài giây, sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.

Danh sách các bài tập ngực cho nữ

Hãy tập ngay quy trình 6 bài tập giúp tăng vòng ngực hiệu quả nhất cho chị em phụ nữ để nét quyến rũ hút hồn!