Xin chào các chị em, lần trước chị em đã tham khảo lịch tập gym cho nữ giảm cân 6 buổi 1 tuần giúp bà mẹ 3 con giảm nhanh 17kg, chắc chắn chị em phần nào cũng có thể rất nhiều động lực rồi phải không nào? Hôm nay chúng ta sẽ tới với 1 lịch tập gym giảm cân cho nữ 5 buổi 1 tuần thôi, nhưng chính nghị lực của cô nàng 9x Sài Thành này sẽ làm các chị em phải ghen tị đó.
Nhân vật chính của chúng ta hôm này chính là Bùi Thạch Thảo hay còn gọi là Lucy Thảo, 25 tuổi. Hiện tại, cô nàng đang sinh sống và làm việc tại tpHCM. Mặc dù cũng làm việc nhân viên văn phòng như nhiều người khác nhưng cô nàng 9x của chúng ta vẫn sắp xếp được thời gian để thực hiện 5 buổi tập gym 1 tuần.
Sau 24 tháng, cô nàng đã có được vóc dáng ‘vạn người mê’ cực kỳ cân đối, thon gọn với vùng eo thon săn chắc. Hiện tại, Thạch Thảo là admin của 1 diễn đàn thể hình nổi tiếng trên facebook.
Hành trình thực hiện lịch tập gym giảm cân cho nữ 5 buổi 1 tuần chuẩn
Cách đây 2 năm khi mới bắt đầu làm việc ở 1 công ty chuyên về lĩnh vực thể dục thể thao, đó là lần đầu tiên Thảo tới với gym. Do cũng khá yêu thích vận động, nên 9x xem đã thật sự là 1 dịp may để cải thiện vóc dáng của mình.
Mục tiêu ban đầu của bạn ấy là 1 cơ thể fitness, có thân hình cân đối và săn chắc, chứ không chỉ thon gọn mà thôi.
Lúc đầu, Thảo chỉ tập trung vào giảm mỡ toàn thân. Sau khi cân nặng giảm từ 53-46kg nhưng cơ thể trông khá là gầy. Sau đó, bạn ấy bắt đầu chuyển sang giai đoạn xây dựng cơ và tăng lên được 49kg.
Mỗi ngày bắt đầu tập từ 4h30 sáng
Khi mới đi tập, tôi thường cảm thấy mệt vì chưa quen với lượng vận động nhiều như thế. Do cũng có am hiểu đôi chút nên Thảo không cố ép mình để tập quá sức như nhiều chị em khác; chỉ cần tập vừa sức là đủ.
Do làm việc văn phòng 8 tiếng/ngày nên bạn ấy cố gắng sắp xếp thời gian để vẫn có thể thực hiện được lịch tập gym giảm cân cho nữ 5 buổi/tuần. Tuy nhiên, do chỗ làm khá xa nên thường mỗi ngày Thảo đều dậy từ lúc 4h30 sáng để tới phòng tập và thực hiện các bài tập quy định khoảng 45 phút.
Trong mỗi buổi tập, chủ yếu tập trung vào các bài tập cho các nhóm cơ bụng và phần cơ thể phía dưới (mông, đùi, chân). Ngoài ra, đều đặn thực hiện các bài tập HIIT đốt mỡ toàn thân và chạy bộ trên máy khoảng 2 lần mỗi tuần. Thường thì bạn gái 9x của chúng ta chạy bột trên máy từ 30-45 phút, cứ 2 phút đi, 1 phút chạy tốc độ cao nhất và liên tục như vậy.
Lịch tập gym giảm cân cho nữ 5 buổi 1 tuần của Bùi Thạch Thảo
- Thứ 2: cơ chân và cơ bụng
- Thứ 3: cơ ngực và cơ bắp tay sau
- Thứ 4: cơ vai và cơ bụng
- Thứ 5: cơ lưng và cơ bắp tay trước
- Thứ 6: cơ chân và cơ bụng
- Thứ 7: Đạp xe, leo núi, chạy bộ ngoài trời với bạn bè hay các hoạt động ngoài trời khác
Thạch Thảo bật mí, nhiều chị em nghĩ rằng nếu con gái mà đi tập tạ thì sẽ ‘đô con’ như nam giới. Tuy nhiên, điều này là hoàn toàn sai lầm. Con gái dù có tập tạ đi nữa cũng rất khó để có cơ bắp như các bạn nam được trừ khi tiêm các chất kích thích cơ bắp như steroid. Tập tạ chỉ giúp đốt mỡ và làm các nhóm cơ săn chắc đẹp lên mà thôi. Điều này hoàn toàn đúng với những chia sẻ của HLV 9x nổi tiếng tại Nha Trang với lịch tập gym cho nữ 5 buổi 1 tuần tăng cân cực tốt.
Chế độ dinh dưỡng giảm cân của Bùi Thạch Thảo
Trong thời gian đầu khi mới áp dụng lịch tập gym giảm cân cho nữ 5 buổi 1 tuần, Thảo chỉ áp dụng phương pháp detox giảm cân 2 tuần với chế độ ăn kiêng giảm cân như sau:
- Bữa sáng: 1 ly trà nóng + 1 muỗng hạt chia + 3-4 trái dâu tây cắt nhỏ + 250gram sữa chua Hy Lạp
- Bữa phụ: 170gram sữa chua không đường Kefir
- Bữa trưa: 1 ly trà nóng + 120gram ức gà nướng + 1 dĩa salad cải bó xôi, cà chua bi, 1 muỗng dầu oliu và 2 muỗng dấm basalmic
- Bữa phụ: 30gram hạt hạnh nhân, hạt óc chó và hạt điều khô
- Bữa tối: 1 ly trà gừng nóng + 150gram cá hồi nướng + 1 dĩa rau salad đủ loại mình thích
Xem thêm: Cách giảm cân bằng hạt chia cấp tốc
Lưu ý, những bạn muốn giảm cân không nên cắt bỏ tinh bột hoàn toàn, nên ăn đủ các chất dinh dưỡng và không bỏ bữa nhé. Tốt nhất, nên chia các bữa ăn thành các bữa nhỏ để dùng trong ngày.
Hiện tại, dù vẫn áp dụng theo đúng lịch tập gym cho nữ giảm cân 5 buổi 1 tuần như trên nhưng chế độ ăn đã khác đi với chế độ ăn kiêng 6 bữa/ngày, bao gồm đầy đủ các tinh chất như protein, chất xơ, tinh bột và chất béo.
- Bữa 1: Sau khi tập, uống 1 ly sữa Whey Protein tăng cơ giảm mỡ và thuốc multivitamin
- Bữa 2: 5 trái dâu tây + 30g yến mạch + 100ml sữa tách béo
- Bữa 3: 50gram bông cải xanh/trắng luộc + 100gram gạo lứt (nấu chín như cơm) + 50gram trái bơ + 120gram ức gà nướng hay luộc
- Bữa 4: 170gram sữa chua Hy Lạp + trái cây (dâu tây, kiwi…) hay 1 trái chuối chín
- Bữa 5: Cá rô phi phile nướng hay chiên với dầu oliu + 1 dĩa salad
- Bữa 6: 1 ly sữa không béo hay phô mai tươi
Xem thêm: Cách giảm cân bằng yến mạch 2-3kg/tuần
Do ăn nhiều bữa trong ngày nên thường Thảo tự làm các món thực phẩm đơn giản, tiết kiệm thời gian và chuẩn bị ngay sau khi đi làm về cho ngày mai. Thảo chia sẽ, để giảm cân giữ dáng đẹp, cần phải có thời gian lâu dài, kiên trì, đều đặn. Nếu bạn giảm cân ‘quá nhanh’, sau đó ăn uống thiếu khoa học, không điều độ thì sẽ không có lợi cho sức khỏe mà càng khiến tăng ký nhanh hơn xưa.
Hãy luôn coi ăn uống và tập thể dục, thể thao, tập gym điều độ mỗi ngày là 1 thói quen, 1 phong cách sống của chính bạn thay vì nghĩ là 1 hành trình gian nan hay mục tiêu đạt đến, thành công rồi thôi.
Xem thêm: Lịch tập gym giảm cân cho nữ và nam 6 buổi 1 tuần
Trên đây chính là chia sẻ về hành trình giảm cân, để có cơ thể săn chắc cùng lịch tập gym giảm cân cho nữ 5 buổi 1 tuần của Bùi Thạch Thảo đó nhé! Hãy cùng cố gắng nhé!
