Bạn có bao giờ tự hỏi mình nên ăn gì để lên cân nhanh hay liệu bạn có bao giờ nghe ai hỏi nên ăn gì để tăng cân cho người gầy đây? Chắc chắn đây là 1 trong số những câu hỏi thường xuyên nhất của những người. Câu khẩu hiệu ‘nhất dáng – nhì da’ luôn tồn tại mãi mãi xuyên suốt từ xưa tới tận tương lai. Đây chính là 2 tiêu chí hàng đầu để giúp chúng ta đánh giá được vẻ đẹp bên ngoài của các chị em phụ nữ. Đó là lý do vì sao nhiều người mong muốn có thân hình cân đối, không quá ốm hay mập và làn da đẹp. Hôm nay, Khỏe Đẹp sẽ mang đến câu trả lời trọn vẹn nhất cho những ai đang băn khoăn không biết nên ăn gì để tăng cân nhanh cho người gầy nhé.
Chẳng có gì đáng ngạc nhiên khi tới tận ngày nay tỉ lệ người muốn tăng cân cũng không kém hơn tỉ lệ người muốn giảm cân là mấy. Thậm chí nhiều khi nhu cầu lên ký gần như là mơ ước cháy bỏng của nhiều bạn ‘ốm trơ xương’.
Điều này hoàn toàn giống như những người muốn giảm béo, đơn giản vì bạn chưa biết phải làm thế nào để có thể tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Đơn cử như hàng ngày có không dưới 150 người tham khảo bài viết thực đơn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần.
Hãy xem ngay nên ăn gì để tăng cân nhanh cho người gầy đúng chuẩn nhất nhé!
Một trong những điều quan trọng nhất để giải quyết vấn đề tăng cân lên ký chính là phải biết mình cần và nên ăn gì, ăn như thế nào cho hợp lý, khoa học giúp cơ thể bắt đầu nạp năng lượng hiệu quả nhất.
Từ đó, vóc dáng bắt đầu thay đổi đi, đặc biệt là làm sao mà cơ thể mặc dù lên ký nhưng không quá tích tụ nhiều mỡ xấu. Đó chính là điều mà Khỏe Đẹp mong muốn hướng tới. Nếu bạn còn thiếu động lực, hãy tham khảo ngay bài viết câu chuyện tăng cân của Trang Lê với vòng eo 63 cực đẹp!
Lên kế hoạch tăng cân
Điều đơn giản và cũng là quan trọng nhất đối với tất cả những người muốn nhanh chóng đạt được cân nặng ưng ý chính là kế hoạch. Điều này đã được mô tả kỹ càng trong 20 nguyên tắc tăng cân cho người gầy đó nhé. Giống như những ai muốn giảm béo, lên ký cũng cần 1 quá trình thực hiện khoa học, đòi hỏi thời gian và tính kiên trì để có thể lên lên cân đều đặn mà không làm ảnh hưởng tới sức khỏe.
Ngoài việc phải quan tâm tới chế độ dinh dưỡng mỗi ngày, bạn cần phải để ý tới thói quen sinh hoạt, giờ giấc làm việc, nghỉ ngơi, thư giãn cũng như luyện tập thể dục thể thao. Tất cả sẽ giúp bạn có lên ký những vẫn khỏe mạnh.
Chế độ ăn uống dinh dưỡng cho người gầy muốn tăng cân
Trước hết là bạn hãy nhớ là có 2 nhóm người gầy khác nhau nhé,
- Nhóm 1: Những người gầy không lên ký được do ăn uống không đầy đủ chất, ăn ít hơn so với người bình thường và ăn không thấy ngon miệng.
- Nhóm 2: Những người gầy không lên ký được mặc dù ăn uống tốt, khá nhiều chất, nhưng do cơ thể không hấp thụ dưỡng chất được nên không lên cân được.
Cách xử lý cần ăn gì để tăng cân nhanh cho nhóm 1: Đối với những người ăn uống được, đầy đủ dinh dưỡng, thậm chí là ngon miệng nhưng không thể mập lên được, nguyên nhân chính gây ra điều này chính là do cơ thể không chịu hấp thu các dưỡng chất mà bạn ăn vào. Lúc này, điều trước tiên bạn cần phải làm là tìm cách thanh lọc cơ thể ngay, bằng cách uống nhiều nước lọc mỗi ngày (thường nhóm người này uống khá ít nước hoặc không đủ ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày). Tiếp đó, bổ sung thêm nhiều rau củ và các loại thực phẩm ‘xanh’ để giúp cơ thể được gia tăng khả năng chống oxy hóa, giúp tiêu diệt các gốc tự do, hỗ trợ các chất dinh dưỡng được hấp thu vào cơ thể dễ dàng hơn.
Xem thêm: Làm thế nào để béo lên nhanh chóng
Những người thuộc nhóm này thường do hiểu sai phương pháp về thói quen ăn gì để tăng cân cho người gầy nên không lên ký hiệu quả như ý. Hầu hết đều phạm phải 1 sai lầm cơ bản và phổ biến là cứ nghĩ không lên ký do cơ thể không hấp thụ đủ dinh dưỡng nên càng bổ sung nhiều dưỡng chất thêm vào từ thịt, cá, trứng, sữa, đặc biệt là chất béo các loại.
Thế nhưng, việc bạn tiếp tục nhồi nhét thêm các món ăn này chỉ làm cho dạ dày và hệ tiêu hóa của bạn thêm áp lực phải xử lý thức ăn, trong khi điều cốt lõi là cơ thể KHÔNG CHỊU HẤP THU THÊM được lượng thức ăn mà bạn bổ sung vào.
Do đó, hãy biết giữ cân bằng các hàm lượng dưỡng chất bổ sung mỗi ngày, bắt đầu trước tiên bằng cách thanh lọc cơ thể với các loại nước lọc hay nước detox thanh lọc cơ thể. Rồi sau đó mới lên 1 chế độ thực đơn tăng cân khoa học với nhiều rau củ, các loại thức ăn chứa nhiều chất đạm (protein), chất béo tốt, tinh bột…
Cách xử lý cần ăn gì để tăng cân nhanh cho nhóm 2: Đối với nhóm người gầy không thể lên ký được chỉ do chán ăn, ăn chẳng thấy ngon miệng nên dần dần ăn ít đi nhiều. Phương pháp xử lý vấn đề này đơn giản hơn trường hợp 1 khá nhiều. Tuy nhiên, điều đầu tiên và cũng quan trọng nhất là bạn phải nhanh chóng xác định xem nguyên nhân chính làm bạn chán ăn là gì? Có 2 nguyên do cơ bản dưới đây,
- Chán ăn vì các món ăn quá nhạt nhẽo, không đa dạng: Đây có thể coi là vấn đề của rất nhiều người đó nhé. Nếu mỗi ngày đều lặp đi lặp lại các món ăn tẻ nhạt, chán ngắt, không sinh động, màu mè, biến tấu, chứa quá nhiều dầu mỡ hay các thức ăn quá ít dinh dưỡng, đều dẫn tới cảm giác chán ăn. Bí quyết giải quyết nhanh nhất cho câu hỏi ăn gì để mau lên cân trường hợp này chính là hãy thay đổi ngay chế độ thực đơn tăng cân hàng ngày. Hãy lựa chọn các món ăn mình thích, biến tấu 1 chút, hay lâu lâu có thể đi ăn ngoài (không phải là đi ăn vặt nhé) để thay đổi khẩu vị. Chính những điều này sẽ giúp bạn thay đổi không khí và có cảm giác ngon miệng. Thêm nữa, không nên ăn vặt ngay trước khi dùng bữa chính vì điều này sẽ làm bạn có cảm giác no, đầy bụng không thể/muốn ăn nhiều. Bạn có thể làm sữa bắp tăng cân đơn giản ngay tại nhà để làm tí đổi gió nhé!
- Chán ăn vì vấn đề sức khỏe: Cuộc sống ngày càng bận rộn, thường bị căng thẳng (stress), mệt mỏi, mắc các chứng bệnh, đau dạ dày, hay phải thức khuya làm việc đêm nhiều sẽ khiến cho bạn dần mất đi cảm giác ngon miệng và thèm ăn như trước. Nếu đang bị vấn đề này, hãy tìm tới các bệnh viện và giải quyết vấn đề bệnh tật của mình. Còn nếu căng thẳng, tại sao bạn không thử bỏ qua hết, nghe 1 bản nhạc, đọc 1 cuốn sách, đi cà phê với bạn bè để đầu óc thoải mái. Vì khi đầu óc thoải mái, bạn sẽ có 1 giấc ngủ sâu và sáng dậy bạn sẽ tràn sinh lực để giải quyết các vấn đề công việc tốt hơn, nhanh hơn và hiệu quả hơn so với khi đang bị stress nặng.
Hãy dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn và làm việc hợp lý để giúp cơ thể phục hồi lại trạng thái ban đầu; nhờ đó hệ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ hiệu quả hơn. Chắc chắn bạn sẽ tăng cân thành công mà thôi.
Thực đơn tăng cân cho người gầy
Giờ thì chúng ta sẽ đến với chế độ ăn gì để tăng cân nhanh nhất cho người gầy đây! Muốn lên cân hiệu quả và nhanh chóng, bạn cần phải kết hợp cả 2 yếu tố, lượng và chất. Ngoài ra, bạn không thể bỏ qua các nhóm thực phẩm tăng cân tối thiểu, cần có trong mỗi bữa ăn hàng ngày như tinh bột, chất béo tốt, protein (chất đạm), các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn cần phải bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu chất xơ và chất chống oxy hóa để giúp quá trình tiêu hóa, trao đổi chất của cơ thể tốt hơn nhé.
- Các loại rau củ: bí đó, cà rốt, các loại rau xanh, khoai tây…
- Các loại thịt: thịt heo, thịt gia cầm, thịt bò…
- Các loại trái cây: chuối, mãng cầu, bơ, sampoche, xoài…
- Các loại hải sản: cua, sò, tôm, ốc…
- Các sản phẩm từ sữa: sữa chua, váng sữa, sữa tươi, bơ…
Các thực đơn tăng cân mỗi ngày của bạn phải bổ sung thêm 500calo vào hàm lượng calo bình thường mỗi ngày cho cơ thể. Bổ sung thức ăn, thực phẩm từ từ, đều đặn, không nên quá vội vàng.
Không được ăn thức ăn nhanh và các món ăn nhiều dầu mỡ vì chúng sẽ chẳng giúp em lên cân đâu mà còn làm bạn tăng mỡ béo xấu. Chế độ ăn uống không lành mạnh sẽ làm bạn mắc nhiều chứng bệnh đó.
Chia các bữa ăn trong ngày ra thành nhiều bữa nhỏ, đảm bảo có 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ để giúp bạn không có cảm giác ngán ăn; nhờ đó cơ thể có thể hấp thu dưỡng chất hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn nên theo dõi bài viết ăn thực phẩm gì để tăng cân nhanh cho người gầy nhé. Đây là danh sách tổng hợp các thức ăn cần thiết để bạn cải thiện vóc dáng và cân nặng của mình.
Ngoài chế độ ăn uống, bạn cần phải tập luyện thể dục thể thao như các bài tập tăng cân hiệu quả, kết hợp nghỉ ngơi điều độ để giúp lộ trình tăng cân nhanh nhất.
Lưu ý, để giúp cho chế độ ăn uống của bạn tốt hơn, hãy nhớ bổ sung thêm các loại sữa tăng cân nhanh cho người tập gym nhé. Đảm bảo tăng 3-4kg/tháng và còn tăng cơ nữa.
Giờ thì bạn đã hiểu tổng quát về cách nên ăn gì để tăng cân nhanh cho người gầy rồi đó. Hãy xác định rõ mình gặp vấn đề gì nhé. Chúc bạn sẽ lên cân thành công!
