Đùi thon chân dài chẳng có gì quá khó đâu nhé. Chỉ cần biết cách tập giảm mỡ đùi là bạn sẽ nhanh chóng đốt cháy cặp đùi đầy mỡ của bạn đó nhé. Chẳng có gì khó và chẳng cần phải tốn quá nhiều thời gian 1 ngày đâu. Chỉ cần áp dụng bài tập chân Pivot Lunge của Khỏe Đẹp là bạn sẽ thấy sự khác biệt sau mỗi tuần tập luyện chăm chỉ.
Bài tập Pivot Lunge – một trong 31 bài tập Lunges giúp đùi thon mông căng cho nữ – là 1 động tác phối hợp cả 2 lần nhún người nên sẽ tăng hiệu quả lên gấp đôi. Chính nhờ bài tập này, chị em sẽ giúp các bó cơ nhanh chóng săn chắc, đốt cháy mỡ đùi cực kỳ tốt. Ngoài ra, các bó cơ bắp chân sẽ dần dần căng cứng lại đó nhé.
Chỉ cần chăm chỉ thực hiện bài tập giúp làm bắp chân thon dài là bạn sẽ nhanh chóng đạt được điều mình mong muốn!
Hướng dẫn cách tập chân thon gọn cho nữ tại nhà với bài tập chân – PIVOT LUNGE
- Lần lặp: 20
- Ván: 3
- Đứng thẳng người, hai chân dang rộng ra, hai tay chống lên hông. Mắt hướng về phía trước.
- Bắt đầu xoay người sang phải, khuỵu hai gối xuống, sao cho gối trước không vượt quá mũi chân, cho tới khi nào đùi trước song song với sàn, cẳng chân sau song song với sàn. Gối sau ở ngay dưới hông. Thân người giữ thẳng, mắt hướng về phía trước. Hít vào.
- Khi thở ra, đẩy gót chân trước xuống, quay ngược trở lại vị trí ban đầu. Sau đó, hít vào và tiếp tục lặp lại cho bên còn lại. Thở ra và quay trở lại vị trí ban đầu. Đó là 1 lần lặp.
- Tiếp tục lặp lại thêm 19 lần nữa.
Xem thêm:
ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!
Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.
BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.
Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999
