Tăng cân luôn là 1 trong những điều mà nhiều người mong muốn tìm được 1 phương pháp nào thật sự hiệu quả. Trong đó, có rất nhiều người mong muốn tìm hiểu về chế độ ăn tăng cân cho nam. Đó cũng là chủ đề mà Khỏe Đẹp mong muốn giới thiệu tới tất cả mọi người trong ngày hôm nay. Hãy cùng lên ngay menu cho thực đơn tăng cân cho nam gầy trong 1 tuần vừa giúp lên ký vừa giúp lên cơ bắp đều nhé.
Đối với các anh em có thân hình cò hương luôn thấy chán nản vì đi đâu ai cũng hỏi “Ê bạn sao dạo này nhìn ốm yếu thế” hay “Ốm vầy mình đẩy cái bạn bay luôn” hay “Ốm yếu vầy sao mà có bạn gái được”! Đó chỉ là 3 trong số hàng trăm câu hỏi mà cứ đều đều khiến những người kiên nhẫn lắm cũng phải tức điên người và cảm thấy bực thân hình còm nhom của mình.
Để lên cân tăng ký chẳng có gì quá khó nếu bạn hiểu được cách tăng cân cho nam tập thể hình hiệu quả 100% để biết được từng chi tiết của việc hấp thụ dinh dưỡng thế nào cho hợp lý nhất. Nói chung, đó chính là hãy tăng thêm 500 calo vào lượng calo thường ngày bạn thường ăn đó nhé.
Ngoài ra, bạn phải đảm bảo hấp thụ đầy đủ 3 nguyên tố, tinh bột, protein và chất béo, cùng với các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu nhé. Uống đủ nước cũng giúp hỗ trợ cho hành trình tăng cân tăng cơ hiệu quả.
Hãy luôn nhớ điều này trong đầu nhé, để tăng cân hiệu quả và có cơ bắp đẹp, không dư thừa mỡ quá nhiều thì ngoài chế độ tập gym, thể hình đều đặn với lối sống lành mạnh thì 1 chế độ dinh dưỡng với thực đơn tăng cân hiệu quả cho nam giới khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được hình thể săn chắc như mơ ước.
Bật mí thực đơn tăng cân cho nam giới trong 1 tuần đúng chuẩn
Dưới đây chỉ là thực đơn chế độ tăng cân cho nam mẫu trong 1 tuần cho các bạn nam tham khảo nhé. Hãy biến tấu theo đúng nguyên tắc trên. Ngoài ra, bạn nên tham khảo thêm chuyên mục thực đơn tăng cân hiệu quả khác để biết nhiều công thức phù hợp với mình.
Thứ 2
- Bữa sáng: 1 tô bún thịt nướng và 1 ly sữa tươi lớn
- Bữa trưa: canh rau cải thịt bằm, 3 chén cơm, thịt kho trứng và 2 trái chuối chín
- Bữa chiều: 1 ly kem và 2 bánh bông lan
- Bữa tối: 2 ổ bánh mì, 1 tô bánh canh cua và 1 ly sinh tố bơ
Thứ 3
- Bữa sáng: 1 ly sữa tươi lớn có đường và 1 tô phở bò lớn
- Bữa trưa: 3 chén cơm, thịt gà rô ti và canh nghêu nấu chua
- Bữa tối: 3 chén cơm, thịt bò xào thập cẩm và canh xương hầm rau củ
- Bữa khuya: Trước khi ngủ, uống 1 ly sữa nóng hay 1 hộp sữa cô gái Hà Lan
Đừng quên tham khảo thêm thực đơn tăng cân cho người gầy nhanh chóng trong 1 tuần đang làm mưa làm gió nhé.
Thứ 4
- Bữa sáng: 1 ly sữa bắp và 1 dĩa bánh ướt chả lụa
- Bữa trưa: 3 chén cơm, giò heo giả cầy, canh rau đay nấu cua và 1 chùm nho Mỹ
- Bữa tối: 2 chén cơm, thịt bò xào rau muống, cá kho và 1 dĩa bánh plan
- Bữa khuya: Bánh ngọt nhân sôcôla và 1 ly sữa tươi có đường
Thứ 5
- Bữa sáng: 1 ly sữa milô lớn, 1 tô bánh canh giò heo và 1 miếng đu đủ chín
- Bữa trưa: tôm kho thịt, 3 chén cơm và rau cải xào
- Bữa tối: 2 chén cơm, 2 trứng vịt lộn, 1 tô canh cải, thịt gà nướng
Ngoài ra, hãy bổ sung 25 nhóm thực phẩm tăng cân cho người gầy nhé.
Thứ 6
- Bữa sáng: 1 tô mì gói nấu kèm xúc xích, 2 trái chuối chín và 1 ly sữa ngũ cốc dinh dưỡng
- Bữa trưa: 3 chén cơm, 1 dĩa rau muống xào tỏi và thịt heo kho trứng
- Bữa tối: 3 chén cơm, 1 tô canh khổ qua nhồi thịt, cá hú kho tộ
Thứ 7
- Bữa sáng: 1 dĩa bánh mì ốp la 2-3 trứng, 1 ly sữa tươi có đường, 3 trái chuối chín
- Bữa trưa: 3 chén cơm, 1 tô canh cải nấu tôm, ức gà chiên mắm
- Bữa tối: 3 chén cơm, cá chiên và 1 tô canh giò heo hầm rau củ
Tuy nhiên, để có thể tăng cân lên kỳ hiệu quả mà còn muốn lên cơ nữa thì thực đơn tăng cân cho nam giới nhanh chóng trong 1 tuần trên vẫn chưa đủ đâu nhé. Chính bài viết cách tăng cân cho nam thần tốc sẽ giải thích kỹ càng nhất vì sao bạn cần phải bổ sung thêm các bữa ăn phụ nữa nhé.
Ngoài 3 bữa chính như menu mẫu ở trên, cánh nam giới phải bổ sung thêm ít nhất 2-3 bữa phụ nhé như,
- Bữa phụ 1 (trước khi ăn sáng): 1 ly sữa vừa – trước đó khi vừa thức dậy bạn hãy uống 1 ly nước để thanh lọc cơ thể nhé
- Bữa phụ 2 (giữa buổi sáng): 1 ly sữa tươi hay Muscle Mass Gainer
- Bữa phụ 3 (xế chiều): 1 bánh sandwich hay Whey Protein Prostar
- Bữa phụ 4 (bữa khuya): 1 ly sữa hay bánh
Nhiêu đó vẫn chưa đủ nếu còn thiếu đi lộ trình tập thể dục, thể hình tại các phòng gym. Đó là lý do vì sao Khỏe Đẹp khuyên bạn hãy tìm tới các phòng gym gần nhất và nhờ các HLV tại đó hướng dẫn cho mình 1 lộ trình tập luyện phù hợp. Nếu không bạn có thể tham khảo ngay lịch tập gym tăng cân tăng cơ cho nam trong 1 tuần.
Ngoài ra, câu chuyện tăng cân tăng cơ nhanh của nam 9x, 38kg sau 2 năm sẽ làm động lực cho bạn nhé.
Đặc biệt, nếu muốn lên ký lên cơ nhanh hãy bổ sung 1 trong 10 sữa tăng cân nhanh chóng cho người gầy.
Hãy thử ngay thực đơn tăng cân cho nam gầy và tăng cơ bắp đều đẹp nhé! Chắc chắn anh em sẽ đạt được cân nặng ưng ý!
