Nhảy dây giảm cân – Ai muốn chân thon dáng đẹp không thể không tập

Đứng thẳng hai chân rộng bằng hông. Mỗi tay nắm chặt 1 tay cầm, đặt dây thừng ở phía sau 2 gót chân. Gập hai cùi chỏ gần 90 độ. Sau đó, vòng dây lên, qua đầu và hạ xuống sàn ở trước người. Khi dây chạm sàn, nhảy lên để nó vượt qua dưới hai bàn chân. Đáp nhẹ nhàng xuống sàn trên mũi chân và tiếp tục.

Xem thêm: Bí quyết giảm cân siêu tốc của Ngọc Quyên – 2kg/tuần

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Mỗi tay nắm chặt 1 tay cầm, đặt dây ở ngay phía sau hai gót chân. Gập 2 cùi chỏ khoảng góc 90 độ. Đu dây lên, qua đầu, hạ xuống sàn. Khi dây chạm sàn, nhảy lên và để dây vượt qua dưới hai lòng chân, hạ xuống trên mũi lòng bàn chân TRÁI, về phía bên trái. Không đặt bàn chân phải xuống, tiếp tục đu dây lên qua đầu. Khi dây chạm sàn, nhảy lên để luồn quà và hạ xuống nhẹ nhàng bằng mũi bàn chân PHẢI, về phía bên phải. Tiếp tục đổi chân.

Để thực hiện bài tập nhảy dây giảm cân toàn thân, đứng thẳng hai chân rộng bằng hông. Mỗi tay nắm chặt 1 tay cầm, dây ở sau hai gót chân. Gập hai cùi chỏ khoảng góc 90 độ. Đu dây lên, qua đầu, hạ xuống sàn. Khi dây gần chạm sàn, nhảy lên về phía bên trái để dây vượt qua dưới lòng bàn chân. Hạ nhẹ nhàng xuống mũi hai bàn chân về phía bên trái nơi bạn bắt đầu. Lặp lại, lúc này nhảy về phía bên phải. Tiếp tục đổi bên.

Xem thêm: 10 bài tập giảm mỡ bắp tay tại nhà tốt nhất cho nữ

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Mỗi tay nắm chặt 1 tay cầm, dây ở sau hai gót chân. Gập hai cùi chỏ khoảng góc 90 độ. Đu dây lên, qua đầu, hạ xuống sàn. Khi dây gần chạm sàn, nhảy hai chân lên và nâng gối trái càng cao càng tốt. Khi dây vượt qua dưới lòng bàn chân, hạ nhẹ nhàng xuống mũi bàn chân phải. Lặp lại, lần này nâng gối phải lên và hạ xuống trên mũi bàn chân trái. Tiếp tục đổi bên.

Nếu bạn chưa biết các bài tập Cardio là gì thì xem ngay và liền đi nhé!

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Mỗi tay nắm chặt 1 tay cầm, giữ dây ở trước người. Kéo hai tay cầm lên tới vai trái, căng cứng cơ thân người khi bạn tạo thành hình chữ X trên không, bắt đầu từ đỉnh chữ X với mỗi lần đánh dây xuống sàn. Khi hoàn thành chữ X, tách hai tay ra, gập hai cùi chỏ khoảng góc 90 độ, đu dây xuống sàn. Khi gần chạm sàn, nhảy lên và sau đó đu dây ra sau người, kéo hai tay cầm lại với nhau, căng cứng cơ thân người và vẽ 1 hình chữ ‘X’ khác, lần này bắt đầu bên phải. Tiếp tục đổi giữ chữ ‘X’ và nhảy.

Đứng trên mũi bàn chân trái, hai chân rộng bằng hông, gót phải trên sàn cách bàn chân trái ở phía trước khoảng 1 bàn chân. gập hai cùi chỏ khoảng 90 độ. Đu đây lên, qua đầu và xuống sàn. Khi dây chạm sàn, nâng gót chân phải lên. Khi dây vượt qua dưới hai bàn chân, hạ từ từ xuống trên mũi bàn chân phải và nhanh chóng nâng bàn chân trái lên để dây vượt xuống dưới. Khi dây ở phía sau bạn, chạm mũi chân trái xuống sàn. Tiếp tục như thế trong 30 giây, sau đó đảo ngược dáng đứng và tiếp tục với gót trái ở phía trước trong 30 giây.

Đừng quên bổ sung 23 loại thực phẩm giảm cân nhất thiết phải có trong các thực đơn giảm cân cấp tốc hiệu quả được thử nghiệm và đạt thành công cao nhé!

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Mỗi tay nắm chặt 1 tay cầm, đặt dây ở sau 2 gót chân. Gập hai cùi chỏ tạo góc khoảng 90 độ. Đu dây lên, qua đầu và xuống sàn. Khi dây chạm sàn, nhảy lên càng cao càng tốt để cho dây vượt qua dưới lòng bàn chân. Trước khi hạ người xuống, nhanh chóng kéo dây thừng ra sau người, qua đầu, và ngược về phía trước người, như thế bạn sẽ hoàn tất 2 vòng xoay trước khi hạ người nhẹ nhàng trên mũi hai bàn chân. Tiếp tục như thế.

Sau đó, nếu có thể hãy tiếp tục thực hiện ngay các bài tập AMRAP là gì hay các bài tập Step Up để gia tăng khả năng đốt cháy mỡ béo toàn thân người nhé.

Giờ thì không còn quá lo lắng, hãy chăm chỉ lên ngay thời gian luyện ngay 7 biến thể của bài tập nhảy dây giảm cân nhanh ngay nhé!