Bạn đang khao khát 1 vòng 3 căng tròn như Ngọc Trinh, Elly Trần…? Bạn đang chán nản vì vòng 3 chảy xệ nhưng mà chẳng biết làm sao có thể căng lên như lúc ban đầu? Bạn cảm thấy buồn chán vì vòng mông lép xẹp? Đừng lo lắng vì bạn đã có 1 chuỗi các bài tập gym tăng vòng 3 tốt nhất của Khỏe Đẹp rồi đó, đặc biệt là bài tập mông Straight Leg Side Tap Right.
Đây là 1 bài tập khá dễ nhưng đừng khinh thường nhé, chỉ cần thực hiện hết 1 ván là bạn đủ thấy đôi chân và mông mỏi nhừ rồi đó. Như thế bạn sẽ thấy độ hiệu quả và các bó cơ mông luôn trong trạng thái ‘co giật’ liên hồi. Đó là dấu hiệu rõ ràng nhất giúp vòng 3 thêm to tròn chỉ cần 2-3 tháng là đủ. Đừng quên xem ngay giáo án tập gym cho nữ tại nhà trong 4 tháng để có thân hình thon đẹp nhé!
Xem thêm: 15 bài tập giảm mỡ đùi tốt nhất của Lee Hyori
Hướng dẫn cách làm vòng 3 săn chắc cho nữ tại nhà với bài tập mông STRAIGHT LEG SIDE RIGHT
- Lần lặp: 20
- Ván: 3
- Chống thẳng hai tay và chân xuống thảm tập, hai gối ở ngay dưới hông, rộng bằng hông. Hai tay ở dưới 2 vai, rộng bằng vai.
- Căng cứng cơ bụng, không di chuyển hông, nâng đùi phải lên ngang hông phải, duỗi thẳng chân sao cho vuông góc với thân người và song song với sàn.
- Bắt đầu hạ xuống chạm sàn và từ từ nâng lên lại vị trí ban đầu.
- Tiếp tục lặp lại thêm 19 lần nữa.
Đừng bỏ qua bài tập mông #36 Backward Lunge to High Knee Left nhé!
Hãy chăm chỉ luyện tập ngay và cảm nhận sự khác biệt đến từ 1 điều nhỏ nhất!
ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!
Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.
BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.
Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999
