Bạn mong muốn có vòng eo thon gọn đẹp như mơ như các cô nàng xinh đẹp đang thi chương trình The Face? Vòng eo thon gọn dường như mãi chỉ là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt là các mẹ bầu sau khi sinh? Ngoài chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả, bạn cần phải áp dụng ngay bài tập bụng Plank and Arm with Leg Raise.
Đây là bài tập giảm béo mỡ bụng rất tốt và cũng là biến thể của bài tập Plank cơ bản – Vua eo thon mà nhiều chị em và cả các bạn trai ưa thích luyện tập tại gym và cả tại nhà. Chỉ cần chăm chỉ thực hiện động tác này mỗi ngày là bạn sẽ nhanh chóng đạt được điều mình mong đợi.
Lưu ý, bạn cần phải giữ đúng tư thế để tránh bị chấn thương vùng lưng dưới nhé! Không chùn lưng nhé!
Xem thêm: 8 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh, giảm 10cm vòng eo
Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ với PLANK and ARM with LEG RAISE
- Lần lặp: 20
- Ván: 3
- Tạo tư thế nằm úp trên thảm tập, tựa người trên hai cẳng tay và hai mũi chân. Lưu ý: Hai cùi chỏ ở ngay dưới hai vai.
- Giữ thân người tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới gót chân. Luôn căng cứng cơ bụng nhé. Lưu ý: Không được để hông xà xuống.
- Sau đó từ từ nâng tay trái thẳng lên ngang vai, lòng bàn tay úp xuống. Đồng thời, nâng chân phải lên mũi chân cao hơn gót chân kia. Giữ yên trong 1 giây.
- Sau đó hạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại cho bên còn lại. Hạ xuống. Đó là 1 lần lặp.
- Tiếp tục lặp lại thêm 2 ván nữa.
Ngoài ra, Khỏe Đẹp khuyên bạn nên tham khảo ngay bí quyết giảm cân siêu tốc của Ngọc Quyên nhé – đây là cô siêu mẫu rất đẹp của Việt Nam vừa giảm 2kg trong 1 tuần.
Đừng quên theo dõi tiếp bài tập bụng #42 Push Up to Side Plank nhé!
Đừng để thời gian lãng phí nữa nhé. Chăm chỉ luyện tập đi nào!
ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!
Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.
BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.
Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999
