Kỷ lục giảm eo 10cm với 8 bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh

Tập trung vào cơ bụng, liên sườn (hai bên bụng) và vai.

• Một tay nắm chặt 1 tạ kettlebell, nâng thẳng lên trên vai, lòng bàn tay hướng về phía trước. Đứng thẳng, hai chân rộng hơn hông và để tay còn lại duỗi thẳng bên thân người.
• Mắt nhìn về phía tạ, để cho tay tựa trượt xuống bàn chân. Nghiêng thân người từ hông sang bên tay trượt, 2 chân giữ cố định trên sàn. Hãy nghiêng người càng nhiều càng tốt miễn sao hai chân duỗi thẳng. Tay cầm tạ nâng thẳng lên trần. Mắt vẫn nhìn về phía tạ; nếu gặp các vấn đề về cổ, hãy nhìn xuống chân nhé.
• Thở ra và căng cứng cơ bụng để đứng thẳng người dậy. Thực hiện 12 lần lặp cho 1 bên, sau đó đổi bên và lặp lại.

Tác động vào cơ liên sườn và bụng.

• Tạo tư thế Plank bên, chống thẳng tay xuống, cổ tay ở dưới vai, hai chân chụm lại hay chân trên trước, chân dưới sau (như hình) và căng cứng cơ bụng để giữ hông nâng lên.
• Hạ hông xuống nhưng không được nghiêng về phía sau.
• Căng cứng cơ bụng dưới để nâng hông cao lên, thân người cong lên. Hít vào khi hạ hông xuống và thở ra khi nâng hông lên.

Ngoài ra, đừng quên tham khảo ngay 15 bài tập Plank giảm mỡ toàn thân hiệu quả chỉ cần 1 tháng tập luyện chăm chỉ cùng các video clip hướng dẫn chi tiết.

Đây là 1 trong những bài tập tốt nhất cho cơ liên sườn – 2 bên bụng đó.

Để thực hiện bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả này, quỳ gối trên thảm tập. Hai gối khép lại hoặc rộng bằng hông. Hai tay giữ chặt 2 đầu tạ tay (dumbbell) ở trước ngực. Căng cứng cơ bụng và hơi nghiêng về phía sau, đảm bảo giữ lưng thẳng. Bắt đầu vặn thân người sang bên phải sau đó vặn sang trái. Thực hiện càng nhiều lần càng tốt trong 30 giây.

Tập trung vào cơ bụng, mông và vai.

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay giữ 2 đầu tạ, nâng lên trước ngực, hai cùi chỏ hướng ra 2 bên. Nâng 1 chân sang bên, cách sàn khoảng 5-10cm.
• Nâng gối và chéo qua bên kia khi bạn vặn thân người trên về hướng ngược lại. Giữ hai cùi chỏ nâng lên. Duỗi thẳng chân đứng và giữ thăng bằng. Sau đó lặp lại cho bên kia. Tiếp tục trong 12 lần/bên.

Xem thêm: Hướng dẫn tập vai thon gọn cho nữ hiệu quả tại phòng gym

Tập trung vào cơ vai và bụng.

• Đứng thẳng hai tay giữ 1 bóng medicine (hay tạ tay). Squat xuống và vặn người sang trái giữ bóng ở ngoài chân trái.
• Thở ra, nâng bóng chéo thân người qua bên phải lên trên đầu. Xoay chân trái nếu cần. Tập trung vặn thân người. Kiểm soát bóng khi hạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại.
• Từ từ hạ bóng xuống mà không gập cùi chỏ. Lặp lại 12 lần/bên, sau đó đổi bên.

Bài tập giảm béo bụng cho mẹ bầu sau khi sinh tập trung vào cơ liên sườn và đùi sau.

• Dùng 1 xích đu, tạo tư thế Plank cao, hai mắt cá chân tựa trên xích đu. Giữ thân thẳng từ đầu tới chân. Hai tay ở dưới hai vai. Nếu bị đau cổ tay, bạn cò thể nắm chặt hai tay lại.
• Giữ nguyên thân người, căng cứng cơ liên sườn khi di chuyển hai chân sang phải. Dồn trọng lượng lên hai tay.
• Đu 2 chân qua bên kia. Liên tục như thế có kiểm soát.

Tập trung vào vai và liên sườn.

• Tạo tư thế Plank bên, cùi chỏ ở dưới vai. Nâng tay còn lại lên trên. Nếu không đau cổ, xoay đầu nhìn về phía tay trên. Căng cứng cơ bụng để giữ hông thẳng, không hạ xuống. Nếu cần, hãy hạ gối xuống thảm.
• Gập cùi chỏ trên và đan chéo thân người dưới. Để đầu hạ xuống nhìn theo tay. Sau đó nâng trở lại vị trí ban đầu.

Tập trung vào cơ bụng và liên sườn.

• Tạo tư thế Plank cẳng tay, hai vai ở ngay trên hai cùi chỏ. Thân người tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới gót chân.
• Căng cứng cơ bụng và vặn thân người khi hạ hông trái xuống sàn.
• Từ từ xoay thân người sang hướng ngược lại, hạ hông phải xuống sàn. Đó là 1 lần. Tiếp tục lặp lại.

Cuối cùng để bảo hiệu quả cơ bắp phục hồi nhanh và chống đi tình trạng mất cơ khiến người không săn chắc, chị em nên tham khảo và chọn mua thực phẩm bổ sung BCAA tốt nhất nhé.

Giờ thì bạn đã có trong tay danh sách 8 bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cho mẹ bầu rồi đó. Bắt tay vào tập nào!