12 bài tập Squat cho vòng 3 quyến rũ (phần 3)

KhoeDep.vn xin tiếp tục giới thiệu 4 bài tập còn lại. Chú ý, bạn đọc cần theo dõi lịch các bài tập Squat cho vòng 3 ở phần 1 để biết rõ lịch trình tập luyện các bài tập Squat 30 ngày.

9. Bài tập squat khụyu gối

Bạn di duyển sang hai bên

10. Bài tập squat cố định lưng

Động tác này yêu cầu bạn di chuyển theo hướng trước sau.

11. Bài tập squat đẳng cự

– Động tác này yêu cầu bạn giữ nguyên tư thế squat cổ điển và lần lượt dùng hai mũi chân chạm qua hai bên, các phần cơ sẽ ít có thời gian nghỉ.

Đừng quên kết hợp với các bài tập giúp mông to săn chắc ưa thích của hầu hết các chị em phụ nữ và HLV gym nữ nhé.

12. Bài tập squat pop

– Động tác này giúp thư giãn hai chân sau động tác 11, đồng thời tăng nhịp tim lên.

6 Thử thách phối hợp các bài tập squat cho vòng mông săn chắc

Ngày cuối cùng của thử thách bài tập squat cho vòng 3 và đùi chỉ 30 ngày, hãy kết hợp mỗi động tác với nhau theo lộ trình luyện tập sau đây:

• Phối hợp 1:
  Bài tập squat cơ bản: 5 lần
  Bài tập squat đá chân sau: 5 lần/chân
  Lặp lại 1 lần
• Phối hợp 2:
  Bài tập squat tư thế sumo: 5 lần
  Bài tập squat tư thế sumo, hai tay chạm đất: 5 lần
  Lặp lại 1 lần
• Phối hợp 3:
  Bài tập squat cơ liên sườn: 5 lần
  Bài tập squat bật nhảy: 5 lần
  Lặp lại 1 lần
• Phối hợp 4:
  Bài tập squat tư thế hẹp: 5 lần
  Bài tập squat pistol: 5 lần/chân
  Lặp lại 1 lần
• Phối hợp 5:
  Bài tập squat khụyu gối: 5 lần/chân
  Bài tập squat cố định lưng: 5 lần/chân
  Lặp lại 1 lần
• Phối hợp 6:
  Bài tập squat đẳng cự: 5 lần/chân
  Bài tập squat pop: 5 lần
  Lặp lại 1 lần